Credeti sau nu, dar alimentele consumate inainte de culcare, în mare parte determină ceea ce ar fi visul tau. În acest articol, ne-am adunat produse, utilizarea care va ajuta sa dormi bine.
Profesioniștii din domeniul sănătății pot argumenta cu privire la beneficiile de lapte, sau cel mai bun timp pentru a practica, dar există un lucru pe care toată lumea este de acord: somnul este extrem de important pentru organismul uman. Pe calitatea somnului depinde de o gândire clară, viteza de reactie, starea de spirit și o serie de alte funcții corporale importante. Lipsa somnului duce la creșterea apetitului și creșterea în greutate, probleme cu o creștere la adolescenți, o scădere generală a imunității și alte consecințe negative. Prin urmare, este important pentru a obține suficient de somn!
Calitatea somnului este afectată de mai mulți factori diferiți, dar unul dintre ele - mâncarea - îi unește pe toți oamenii. În acest articol, am compilat o listă de produse și recomandări, pe care le pot lipi pentru a asigura un somn de sunet în fiecare noapte.
Cea mai bună masă înainte de culcare
Alimentele bogate in triptofan. Triptofan - un aminoacid care se găsește în cele mai multe proteine vegetale, este deosebit de impulsuri bogate. Interesul pentru noi este faptul că nivelurile de triptofan afecta nivelul de serotonina din organism. Si serotonina, hormonul plăcerii, are o influență semnificativă asupra apetitului, starea de spirit și de somn. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care ora de culcare mananca alimente bogate in triptofan, este posibil să se îmbunătățească calitatea somnului lor.
Ce alimente este bogat in triptofan? Turcia, soia, semințe de dovleac. Acestea pot fi combinate cu alte produse. De exemplu, pâine din cereale integrale, paste, biscuiti, orez, cuplat cu curcan, oua, produse lactate - este una dintre cele mai bune moduri de a mânca înainte de a merge la culcare. Lucru este că alimentul este bogat in carbohidrati, ajuta la produsele cu triptofan rapid asimilat.
Cherry. Aceasta este una dintre puținele surse naturale de melatonina. Melatonina - un hormon care este adesea recomandat ca un ajutor de somn. Într-un studiu, sa constatat că un pahar de suc de vișine înainte de culcare ajută persoanele în vârstă să se ocupe de insomnie.
Alimentele bogate în magneziu. Alimentele care conțin cantități mari de magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi întunecate și avocado - acestea sunt remediile naturale care ajuta la culcare. Sa dovedit că magneziul imbunatateste calitatea somnului a persoanelor în vârstă (durata somnului și capacitatea de a trezire ușor), insomniaci.
Alimente care fură visul
Există o serie de alimente care nu sunt recomandate pentru a bea inainte de culcare.
Cafeina. Nu va fi o veste care cofeina interferează cu somn sănătos, și totuși acest sfat merită să-i amintească. Reducerea ratei de zi cu zi cofeina consumul de 200-300 mg. Si cel mai important, nu-l utilizați la culcare. Amintiți-vă că cafeina este conținută nu numai în espresso sau cafea cu lapte, dar, de asemenea, în ciocolată, băuturi energizante și ceai.
Alcoolul. Desigur, un pahar (sau două) de vin roșu pe timp de noapte poate fi însoțită de somnolență, dar consumul de cantități mari de alcool poate perturba somnul. Dacă aveți probleme cu somnul, nu bea mai mult de un pahar de băuturi alcoolice ușoare pe zi.
alimente grase. alimente grase, cum ar fi chips-uri de cartofi, alimente prajite sau inghetata este rău pentru calitatea somnului. Faptul este că grăsime este digerat pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că tot acest timp corpul este de lucru, în loc de odihnă.
Ce să mănânce și în ce cantități
Pentru a dormi liniștit ca un copil, este mai bine să se evite manca volumetrica chiar înainte de culcare. Dacă aveți o cină târzie, face parte este mai mică decât de obicei. Dacă doar o gustare, pune cantitatea necesară de alimente pe placa. În caz contrar, riscul de a mânca pachetul întreg, mai ales dacă stai în fața unui televizor. Iată câteva gustări pe care le pot permite, fără nici un pericol de a dormi:
- lapte degresat și cereale integrale;
- unt de arahide natural si paine din cereale integrale;
- iaurt cu o jumatate de banana sau o lingura de nuci zdrobite;
- doua cani de popcorn (fara aditivi), se stropesc cu ulei de măsline.
Sacrificarea de somn pentru următoarea gustare de noapte - nu e cea mai bună idee. Mushca în orice moment, și dormi bine, de regulă, numai pe timp de noapte. Dar ce se întâmplă dacă timpul de somn, și stomacul hodorogit? Bea un pahar de lapte cald și un cuplu de biscuiti gustare. Acest lucru va fi suficient pentru a supraviețui în stomac înainte de micul dejun.
Dacă sunteți obligați să mănânce chiar înainte de a merge la culcare, aici sunt trei reguli care se recomandă să fie respectate:
- Preferați produsele alimentare, care este bogat in triptofan (curcan, ouă, lapte).
- Evita cafeina, alcoolul si alimente grase.
- Mananca portii mai mici și controlează cantitatea de alimente consumate.