Sursa: Portalul Culturism
(Proteină), este necesară pentru creșterea și regenerarea fibrelor musculare. Proteine transporta aminoacizi care formează blocurile de construcție pentru toate celulele umane. Sportivii, mai ales culturistii trebuie sa consume doar suficient de proteine pentru recuperarea musculara dupa antrenamente. Aportul zilnic de aportul de proteine pe zi pentru persoanele active fizic iau timp de 1 kilogram de corp aproximativ 2-3 grame de proteine. procesul de reducere a dozei de recuperare și de creștere a fibrelor musculare va încetini odată cu creșterea - nici un efect.
De ce este „proteină“ și ceea ce este pentru?
Proteine - material de bază pentru sinteza de noi molecule de proteine in celulele musculare. Astfel, proteina - o sursă de material (aminoacizi) construirea mușchilor.
Do culturisti nevoie de proteine depinde de cantitatea de formare și de intensitate. De asemenea, este necesar să se acorde atenție faptului că absorbția proteinei depinde de prezența de carbohidrati in dieta. Nutritionistii au gasit cele mai bune proporții: 30% proteine, 60% carbohidrați și 10% grăsimi vegetale. Astfel, sub rezerva o astfel de dieta poate creste in mod semnificativ rata de anabolism.
Între proteine și numărul de calorii consumate, există o conexiune. Dacă doriți să piardă în greutate mort, îmbunătățind în același timp definiția musculară fără pierderea masei musculare, reducerea calorie dieta ta, asigurați-vă că pentru a crește proporția de proteine consumate.
Foarte des, proteina se confunda cu steroizi anabolizanți. De fapt, proteina este un supliment natural, poate fi comparat cu un lapte praf înalt purificat. Proteina este absolut inofensiv și să își asume pentru copii de primire.
Acei oameni care conduc un stil de viață sedentar, obtinerea suficient de proteine din dieta normala, echilibrata. Dar pentru sportivii care au nevoie de creșteri de proteine, dieta nu este suficientă. Utilizarea aditivilor alimentari, cum ar fi proteine, ajuta pentru a compensa faptul că nu este în măsură să ofere o dieta.
De exemplu, în exercitarea de aerobic, sportivii care de multe ori se ajustate la limita fizică (alergatori la distanta sau bicicliștii) pot provoca daune grave la rezervele de carbohidrați din organism. Cu o scădere a stocurilor de combustibil carbohidrați, mai mult și mai mult din proteine este ars, și este necesar pentru recuperarea țesuturilor deteriorate în timpul exercițiului. Sportivii a căror sarcină este rezistent în natură, este recomandat să consume până la 1,3 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporală pe zi.
Astfel de sportivi ca jucători volei și, în timpul sarcini grele de până la 90 de minute sau mai mult pe zi, precum și proteine combustibil folosit. aport suplimentar de proteine reduce riscul de deteriorare a țesutului muscular în timpul exercițiului și să se asigure stocuri de rezervă de proteine musculare. Deci, sportivii trebuie să consume aproximativ 1,5 grame de proteine per 1 kilogram de greutate corporală pe zi.
Oamenii care sunt implicați în sport de putere, aveți nevoie de proteine pentru a reconstrui tesutul muscular, care sunt deteriorate în timpul antrenamentului. proteine Suplimentând contribuie, de asemenea, la stimularea cresterii masei musculare cu creșterea sarcinii, care este o parte integrantă a formării de greutate.
În acest caz, sportivul este adaptat la mai mult de fibre musculare microscopice și crește numărul de proteine sintetizate în celula musculară - pentru a construi muschi mai puternice, care, la rândul său, va fi capabil să facă față unei încărcături mai mari. Deci, sportivii trebuie să consume până la 2,2 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporală pe zi.
Mușchii neobișnuiți la stres sunt mai predispuse la daune. De aceea, oamenii care au început tocmai activitățile lor sportive și sportivi, care cresc sarcina si intensitatea antrenamentelor tale, mai ales necesar pentru a crește cantitatea de aportul de proteine, dar este întotdeauna necesar să se știe când să se oprească, să ia o proteină exact atâta timp cât este necesar, pentru a se evita formarea de produse secundare.
Dacă mâncați prea mult de proteine, organismul se va transforma într-un surplus în țesutul adipos. Deoarece nivelurile de amoniac va crește și acid uric în sânge, care este subproduse toxice. Prin urmare, fiecare atlet se străduiește pentru o utilizare corectă și echilibrată a proteinei. Pentru a construi musculare și a țesutului conjunctiv, astfel încât sportivii trebuie să ia până la 1,8 grame de proteine la 1 kilogram de greutate corporală pe zi.