23 pentru o super figură frumoasă
Nutritionistii au compilat o listă de alimente care conțin cel mai mare număr de substanțe esențiale ale corpului, și să contribuie astfel la arderea de grăsime rapidă și pierderea în greutate. Daca dieta ta de zi cu zi va prevala „Superfoods“, care va fi mai ușor pentru a menține o figură fără cusur.
Fasolea conține hormon digestiv, care actioneaza ca un supresor natural al apetitului. Fasolea sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, proteine si fier. O cana de fasole neagră conține 15 grame de proteine. In timp ce o altă sursă de proteine, cum ar fi carne, veți găsi, de asemenea, o grasime, fasole - o soluție perfectă pentru problema cu a fi excesul de greutate. fasole roșie este folosit pentru dieta la diferite boli gastrointestinale, boli renale, hepatice, vezică urinară, insuficiență cardiacă. Aceasta ajută la menținerea greutății corespunzătoare și stabilizarea zahărului din sânge. Oamenii de stiinta de la Universitatea din California a concluzionat că substanța conținută în fasole albă, fasole, blocarea alfa-amilaza, o enzimă care descompune amidonul. Oamenii de știință au sugerat că în cazul în care extractul de fasole este un blocant al enzimei, amidonul consumate va trece prin tractul digestiv neschimbat, persoana va primi mai puține calorii și, prin urmare, pierde in greutate.
Ovăz - digerabili dietetice alimente calorii. Cele mai comune produse fabricate din ovăz - este fulgi de ovăz și ovăz făină. cookie-uri și fulgi de ovăz populare și fulgi de ovăz. Mai multe tipuri de grame de ovăz pe zi - și să te simți sătul pentru o zi întreagă.
Nu există nici un motiv să se teamă de grăsime este, spun oamenii de știință. Exemplu - avocado, care este fructele cele mai nutritive din ea la fel de mult ca 223 de calorii. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că aceasta conține așa-numitele grăsimi „dreapta“, care sunt foarte ușor de digerat datorită cantităților mari de acizi grași nesaturați. Utilizarea de avocado previne atacurile de cord, ajută să facă față mai bine cu situații stresante și netezește pielea.
Acest pește - o sursa excelenta de omega-3 sunt utile pentru inima, și grăsimi polinesaturate, care reduc inflamația și pot ajuta în a scăpa de excesul de greutate. Încercați cel puțin o dată pe săptămână pentru a mânca o farfurie cu somon, expertii recomanda.
Bulion fructe sau suc de afine bine ajuta cu diabet zaharat, deoarece afine imbunatateste actiunea de medicamente care scad glucoza din sânge. Sucul de afine este recomandat să bea la oricare dintre diete. O ceașcă de afine contine doar 80 de calorii.
Broccoli si alte legume crucifere, cum ar fi varza sau de culoare, conține multe fibre și are o densitate de energie joasă. Acest lucru înseamnă că puteți mânca o mulțime de legume și de a obține un minim de calorii. O cana de broccoli crud contine doar 25 de calorii.
Oamenii de stiinta americani au aratat ca femeile care mananca trei pere pe zi pierd mai multe calorii decat cei care nu au mâncat. Pear - o excelenta sursa de cupru și vitamina C. Conținutul ridicat de pere pectina reduce colesterolul. Pere foarte util pentru sanatatea intestinala. Sucul de pere este o sursă rapidă de energie, precum și datorită concentrației ridicate de glucoză și fructoză.
Este cunoscut faptul că persoanele obeze care au consumat o jumatate de grapefruit sau bea un pahar de suc de grapefruit pe o bază de zi cu zi (ca parte a unei diete sanatoase) timp de 12 săptămâni a pierdut o medie de 1,5 kilograme.
Migdalele sunt bogate in vitamine, calciu, fibre, fosfor, fier și acizi grași esențiali. În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, migdale promovează pierderea in greutate din cauza grăsimii excretate, ocolind etapa de divizare și de absorbție. Doar 23 de nuci pe zi (aproximativ 30 grame), reduce cantitatea de lipide și normalizarea nivelului de colesterol din organism și de a promova pierderea in greutate.
Promovează pierderea in greutate si ceai verde - în compoziția sa sunt substanțe care promovează arderea grasimilor activă. Se crede că bea cinci cesti de ceai verde pe zi, ai pierdut 70-80 de calorii. Pe lângă ceaiul verde protejează inima și vasele de sânge. Dar o mare parte din această băutură nu ar trebui să bea - el are un efect stimulator asupra sistemului nervos.
Linte dieta este recomandat pentru normalizarea greutății și să lucreze întregul corp. Linte dă un sentiment de sațietate, bogat în vitaminele A și C, fier, zinc si fosfor. Mulți nutriționiști numesc „hrana perfectă“.
Bananele satisface repede foamea, deoarece acestea conțin carbohidrați ușor digerabili și trei zaharuri naturale: sucroza, fructoza, glucoza. De asemenea, bananele contin vitaminele si mineralele necesare unei persoane. Bananele sunt recomandate pentru dieta, ele prezintă acid malic și enzimele care sunt necesare pentru asimilarea glucidelor. Consumul de banane va asigura menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge și de a ajuta la prevenirea apetitului necontrolat.
Ciocolata neagra ajuta să piardă în greutate. Acest lucru se datorează capacității sale de a reduce nivelul de stres, care este adesea resimțită de mulți oameni pe o dieta. Oamenii de știință cred că țigla de ciocolata neagra pe zi, nu va afecta cifra.
Fibrele alimentare care alcătuiesc portocaliu care intră în intestin, se umfla și de a crea un sentiment de sațietate. Acest lucru permite timp de patru ore (după ce musca portocalie) nu simt foame. Utilă în special pentru pierderea in greutate portocale roșii siciliene. Cercetatorii italieni au descoperit ca consumul lor regulat previne obezitatea. În favoarea Orange este faptul că acest conținut caloric scăzut de fructe: citrice o contine doar 70-90 de calorii. Și în timp ce portocalele sunt ușor de digerat, fără suprasolicitarea organelor digestive.
In nuci de pin conține acid pinoleonovaya, bine reducerea apetitului, acestea sunt mai proteine saturate decât în alte tipuri de nuci. arahide prăjite pot fi utilizate în plus față de salate de legume sau ca o gustare intre mese. Într-un bob de găsit un pic mai mult decât un singur calorii.
brânză de capră au un conținut caloric scăzut de 168 kcal pe 100 grame de produs. Dar există unele specii care sunt aproape de brânză tare calorii calorica facut din lapte de vacă. mic dejun excelent și bogat poate consta din mai multe bucăți de brânză, fructe și fructe cu coajă. Consumul regulat de brânză de capră are efecte benefice asupra dintilor, oaselor si a tensiunii arteriale.
Multe studii arată că un aport zilnic de calciu (3-4 portii de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) promovează procesul de ardere de grăsime.
varza de năut contin proteine de înaltă calitate și de grăsimi, fibre, o cantitate mare de calciu și magneziu, potasiu, vitaminele A și C au un conținut caloric scăzut și o valoare nutritivă ridicată.
Pe lângă faptul că decoctul are proprietăți terapeutice de orz, de exemplu, înmuiere, efect invaluitoare, spasmolitic, antiinflamatorie, diuretic, aceasta poate ajuta să facă față cu obezitatea.
Decoct de Quinoa este bogat în proteine și bine satisface foamea. Quinoa - cereale, comune în America de Sud. Civilizația quinoa Incas a fost unul dintre cele trei tipuri principale de produse alimentare de pe același nivel cu porumb și cartofi. Incasii numit „cerealele de aur.“
