Fara stresul lumii nu poate trăi. Ei ne înconjoară în fiecare zi. Mici și mari, provocând tensiune și de anxietate noastră în suflet, încălcând astfel armonia internă a statului nostru de spirit și de echilibru. Dar asta nu a fost întotdeauna posibil pentru a depăși stresul, mai important, pentru a fi în măsură să se relaxeze în mod corespunzător și la timp. Acest lucru ne va ajuta secretele așa-numita relaxare sau de relaxare musculară profundă, care, în sine, scuti de stres mental. Pentru a face acest lucru, să ia în considerare tehnicile de relaxare de bază și noi metode de implementare a acestuia.
Relaxarea este împărțit în două tipuri: involuntare și voluntare. Dar un singur lucru îi unește - cele două tipuri se bazează pe metodele de bază ale tehnicilor de relaxare psihofiziologice. îmbunătățirea ei a început în a doua jumătate a secolului al 20-lea. Acesta a fost în această perioadă, cei mai mulți oameni devin vulnerabili la stres, depresie și, ca o concluzie, relaxarea a devenit principala formațiune de opoziție. Așa că hai să vorbim despre tehnici de relaxare și metode noi de comportamentul său la domiciliu sau cu un antrenor, nu știi niciodată când această cunoaștere este utilă.
Puteți petrece sesiune de relaxare la domiciliu printr-un loc liniștit, retras și de a lua o poziție confortabilă culcat sau așezat. Cel mai important lucru aici - este ușor și relaxat. De aceea, hainele tale ar trebui să fie, de asemenea, confortabil și convenabil.
Tehnica de baza de relaxare.
În scopul de a ameliora în mod eficient musculare și tensiunea psihologică și, prin urmare, crește stabilitatea anti-stres, foarte bine trebuie să cunoască și să folosească în mod corect tehnici de relaxare. De asemenea, este de dorit să se angajeze în acest proces, în mod regulat, atunci te simți cu adevărat efectul pozitiv de relaxare nu numai pe starea ta interioară, și cu ajutorul acestei va dezvolta atentia si ridica starea ta de spirit în sine.
Inițial, primele două luni care relaxeaza ai nevoie in fiecare zi, atunci aceste activități ar trebui să fie redusă la 2 ori pe săptămână. În prima lună pentru a petrece activități de relaxare în valoare de 2 ori pe zi (20-30 minute), în a doua lună 1 dată pe zi (20 de minute). Apoi, reduce timpul de formare până la 10-15 minute.
Vizionarea și relaxare este cel mai bine, de îndată ce te trezești, înainte de mese (pe stomacul plin să se relaxeze este imposibil) sau seara înainte de culcare. Încercați să efectueze studiile în același moment al zilei. In timpul cel mai relaxarea trebuie să se gândească mereu la ceva placut si relaxant (fructe de mare, dulciuri, plimbări). Acest lucru ajută la toate împinge mintea departe de negativ. La urma urmei, mintea si corpul sunt foarte conectate, astfel încât să se relaxeze corpul, este necesar pentru a elibera mintea de emoții negative.
Tehnici de relaxare de bază tehnici de relaxare populare.
Timp de 5-10 secunde, trebuie sa se intinda muschii si apoi 15-20 de secunde ar trebui să se concentreze pe sentimentul de relaxare. Astfel, în mod constant și fără probleme să fie aplicate la exercitarea celor 16 grupe de mușchi din organism.
Aceasta este mușchiul de mână, antebraț, partea superioară a brațului, mușchii feței (sprâncene, gură, nas). De asemenea, muschii gatului, piept si diafragma, apoi abdomen, spate, coapse, gambe și picioare. Acestea sunt toate grupele musculare de care aveți nevoie pentru a tulpina randul tau, iar apoi se simt sa se relaxeze.
tehnici de relaxare asociată cu corpul. Somn, înot, masaj de relaxare, saună.
Tehnicile de relaxare asociate cu respirația corectă. Aceste metode sunt destul de simple și eficiente. De exemplu, ar trebui să faci 2 seturi de 10 cicluri, fiecare: introduceți cantitatea maximă de aer în stomac și țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Apoi, începe încet expirati tot oxigenul din el însuși, și apoi, odihnit, repeta peste tot din nou.
Este mulțumită respirația, sângele nostru este saturată cu oxigen și hrănește fiecare celulă a corpului nostru. În plus, respirație corectă calmeaza sistemul nervos.
Exercițiul următor considerăm o tehnica de relaxare numita „corp de respirație.“ Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii și să încerce cât mai mult posibil să se simtă lui fiecare respirație, adâncimea lui și cu un expirația, eliberați emoțiile negative și experiențe. Simțiți-vă ca respirația nu numai tu, ci, de asemenea, pielea, și fiecare dintre celulele sale. Acest exercițiu ar trebui să efectueze 3-5 minute. Focus pe fata si piept, relaxați-vă corpul.
Una dintre cele mai noi metode într-o terapie de relaxare este considerat affermatsiya - un mod pozitiv de gândire, prin care încercăm să schimbe totul în bine, provocând astfel pacea minții și echilibrului. Această metodă de relaxare echivalează cu activitatea mentală. Cel mai important lucru pe care să-și amintească ceva din propria lor specială și plăcută, într-un cuvânt pentru a bate de stres puterea gândurilor lor. În acest exercițiu mental, încercați să se mute departe de „nu“ a particulei, a pus dorința lui, astfel încât cuvântul cheie efectuat un răspuns pozitiv din prima persoană.
Acum, este foarte comună și este considerată a unor tehnici de relaxare asociate cu parapsihologie și învățături spirituale. Până în prezent, pentru tehnici de calmare au fost studiate în mod specific trupul și sufletul învățăturile spirituale antice și meditație, yoga - totul în utilizarea corectă contribuie la o relaxare integrată.
Desigur, în societatea de astăzi există mai multe tehnici de relaxare și noi metode de implementare a acestuia. Am considerat cel mai de bază dintre ele, și așa cred că vor contribui cu adevărat. La urma urmei, o tehnica de relaxare selectată în mod corespunzător va consolida sistemul nervos și vă ajută să vă pentru a îndeplini în mod adecvat orice probleme in viata prin umplerea viata cu sens și pozitiv. Amintiți-vă, lucru complex cu trup si suflet - aceasta este cheia spre interior bunăstarea.