Am auzit despre masajul de drenaj limfatic. Stiati ca un efect similar poate fi realizat în mod independent și gratuit? Pentru a obține treptat scape de un volum suplimentar și pentru a le elimina centimetru cu centimetru, doar trebuie să învățăm cum să respire corect. Cum de a face acest lucru, am spus Anna Vladimirova (un doctor. Fondator al Școlii de practici sănătoase Wu Ming Dao).
Pentru început - o mică teorie. Vasele limfatice sunt trase pe tot corpul nostru, iar la intersecția formează ganglionii limfatici. Ne amintim cu toții cum ar fi un medic copil verificat în spatele urechilor: în timpul SARS ganglionilor limfatici se umfla atunci cand organismul se lupta pentru a face fata infectiei. Aceleași site-uri avem sub axile, în pliurile coate si genunchi, și, în special, în piept și abdomen. Interes recente pentru noi, în primul rând. La urma urmei, în cazul în care aceste noduri se produce stagnarea limfei în abdomen și coapse formează o zonă de „mlăștinoasă“ rău flux, predispuse la edem. Tesaturi devin vrac, se poate produce celulita. Sună familiar? Apoi, există un motiv pentru a accelera limfă în timpul metabolismului care a fost intens, stomac si coapse devine mai elastica si celulita dispar.
Regulile de bază ale armoniei
Desigur, regulile generale pentru îngrijirea corpului nu a fost anulat, inclusiv slabansirovannoe produse alimentare. ganglionii limfatici din abdomen sunt responsabile pentru filtrarea substanțelor din intestine. Dacă o persoană mănâncă ceva care nu este foarte util (fast-food, conservanți, aditivi alimentari periculoase), sistemul limfatic stabilește o sarcină excesivă și există o tendință de stagnare. Prin urmare, în primul rând - să acorde o atenție la ceea ce mananci. Și acum - cel mai interesant ...
Respirație pentru drenaj limfatic
În corpul nostru, există mai multe deschideri, iar când vom respira, ei au nevoie să se miște sincron. De exemplu, diafragma frenic (așa cum sugerează și numele, separă piept și cavitatea abdominală) se deplasează în jos inspiratorii și trage în sus pe expiratie. În același mod, dar cu o amplitudine puțin mai mică, trebuie să se deplaseze diafragma pelviana - planșeului pelvin. Dacă mișcarea diafragmei relaxat, amplitudinea și lumina, ei, ca o pompă, pentru a ajuta la a muta limfei de la picioare, coapse și abdomen în sus, împotriva gravitației. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem, acest tip de respiratie profunda diafragmatice nu este comun.
Cauzele necorespunzătoare respira un pic, ne vom uita la două principale pe care fiecare dintre noi poate fi neutralizat și, în consecință, postroynet.
Problema 1: deschidere tensiune
Aceste mari intinderi musculare în formă de dom, ca raspuns la aproape fiecare tensiunii musculare in organism si reactioneaza la stres. De exemplu, să acorde o atenție la tipul de respirație atunci când aveți nevoie pentru a dovedi ceva important adversar neprietenos: diafragma literalmente pietrificate, respirația devine superficială. Cum sa se relaxeze muschii pe care nu le simt cu adevarat?
Exercitarea să se relaxeze diafragma
- Stai drept, spatele drept, abdomenul si partea inferioara a spatelui relaxat. Bazinul este fixat. Începe a face colțuri foarte lent la vertebră toracică 12: este situat vizavi de plexul solar. Dacă vă imaginați că sunteți în picioare în mijlocul cadranului, spirele va fi cu o amplitudine mică: 11 și 01:00. Secretul succesului: ele trebuie să efectueze foarte lent, cel puțin 10 conturi.
- Treptat mâinile, rândul tău conectate: ele urmează piept. Sarcina ta - pentru a găsi o discontinuitate, ca o zvâcnire mică în această mișcare. Ei vor semnala pe care le găsiți diafragma microtension și le relaxează.
Problema 2: Tensiune pelviană
Un alt motiv pentru care respirație ajută să se miște limfei. Taz, ca diafragma - stres emoțional zona de acumulare. Efectuarea unui experiment: stând într-un blocaj în trafic lung în mașină, să acorde o atenție la perineu (acțiunea ciudat, dar - ca un experiment!). Cu o sansa de 90% va deveni foarte, foarte stresant - chiar și din punct de vedere fiziologic în această tulpină nu este necesară. Cum de a realiza o relaxare profundă a acestei zone?
Exercitiu de relaxare pelvină
- Stai drept, talie si abdomen relaxat, picioare mai lat decât umerii, picioarele spre exterior - la fel de mult ca este confortabil.
- Asigurați-vă ghemuit - ca și în cazul în care cineva este foarte ușor trage genunchii în lateral. La început, ar trebui să fie nu mai adânci de 5 cm: munca ta este să stea ghemuit cât mai mult posibil să se relaxeze fese, coapse și de jos a spatelui. Pentru a vedea unele de relaxare vă puteți realiza în această poziție, imaginați-vă ca și cum ai ghemuit deține o putere minunată - și întrebați-vă: ce pot să se relaxeze, încredere în ea. Vei fi surprins de cât de mult musculare poti „da drumul“ - participarea lor nu este necesară în această mișcare.
respirație naturală
Exercițiile de mai sus ale complexului „tineretului și al sănătății spinării“ permite să se pregătească organismul pentru a întineri și, în special, respirație drenaj limfatic. În tradiția qigong-ul este numit Dziran Shi - traduse din chineză, respirație naturale.
Stai drept, puteți cu picioarele încrucișate pe un scaun sau o canapea, sau mare (fără suport pe partea din spate). Talie si abdomen relaxat. Pune mâna pe zona abdomenului. În timp ce în respirație, imaginați-vă ca și în cazul în care curge înapoi la sacrum - și umple stomacul. Nu încerca să respire mai adânc sau mai mult - sa lăsat fluxul de aer, cel mai ușor și relaxat. burta inspirator se extinde ușor expirati - dezumflă ca un balon. Țineți evidența mișcării cu mâna lui: cât de ușor și fără probleme se deplasează burta la vârful degetelor.
aerobatics
Descrise mai sus, s-ar părea foarte simplu exercițiu permite întregul corp este alimentat cu sânge și eliminate de fluxul limfatic eficient într-un mod nou. Un alt exercitiu de respiratie, care reporneste literalmente fluxul limfatic și practica regulată ajută la reducerea excesului de volum în zonele cu probleme, este necesar să se învețe sub supravegherea unui instructor. Te poti incerca acasa, dar pentru cele mai bune rezultate, este în continuare nevoie de ajutor de specialitate.
Stand în poziția pescarului: genunchii usor indoiti, odihnă mâinile pe coapse, spatele drept. Respirați adânc în piept - și relaxat expirati prin gura. Țineți-vă respirația - și să facă respirație fals. Pari să respire, dar aerul din plămâni nu este primit: coaste se dilata, stomacul este tras spre interior și în sus. Principala sarcină - de a păstra relaxarea abdominală maximă în această poziție.
Dacă învățați cum să efectueze în mod corect cel puțin unele dintre exerciții și le face în mod regulat, acest lucru va asigura circulația normală a limfei în zona abdominală, a accelera metabolismul și să facă dovada efect de drenaj limfatic: de la practica de a practica, vă va îmbunătăți metabolismul, ceea ce face corpul o lumină și forma - mai precis.