Prosherstila întregul „net în căutarea de informații (două articole de mai jos). Forumurile opinii contradictorii, dar în orice caz, cele mai multe dintre punctele de vedere ale multor profesioniști este acela de a se asigura că, în box modern, fără a „hardware-ul“ nu este de ajuns. Muhammad Ali la „hardware-ul“ nu este atins, spre deosebire de Tyson, a cărui greutate de operare în presă banc, dacă nu mă înșel a fost de aproximativ 100 kg la 13 și 200 la vârsta adultă, există o percepție că îi aparține cel mai mare șoc și fie în regiunea de 800 kg.
unii indicatori, cete de luptători:
Brock Lesnar - banc de presa 215 kg
Mirko Cro Cop - 160 kg
în Coleman și Shamrock banc aproape de 210-215 kg
Eu sunt acum cu 6 km jogging, a pus în 40 de minute, apoi împingeți-up-uri pe pumni, întindere completă, și. Afaceri))) seara, box sau trenazherka. Caseta 3 p. săpt. Hall 2-3 p. După sala de sport în mod necesar stretching.
Faptul că picăturile de viteză nu se simt singuri, aceasta este, după o lungă perioadă de timp am tip greutatea lor de lucru, organismul se adaptează, doare. Și așa. laude antrenor, spune viteză bună, și devchenok el nu tren, el a luat doar pentru că am văzut cu „fierul“ de lucru cu condiția „Victor Pasmore dacă poți sta“ Deci, ce „de fier“ Pasiba. În timp ce ma condus la început și am verificat podeaua este o altă poveste. A dat seama că odihnit ca o oaie, vom continua să se uite))
Experiența celor care combină tobe și arte marțiale de fier cred că mulți vor fi utile, ar fi grozav dacă oamenii dezabona, modul în care se combină și cum să treacă de formare.
La combinarea șocul de arte marțiale și de „fier“
În ciuda faptului că astăzi lipsa de informații despre diverse sisteme de sportivi de formare, întrebări frecvente cu privire la posibilitatea de a combina de formare în sala de sport cu sport de impact, cum ar fi box, sau Muay Thai. Practic, această întrebare interesează începători „toboșari,“ ca formarea de profesioniști în greutate - este o parte integrantă a pregătirii pentru luptele viitoare.
Recomandări generale pentru puterea de formare pentru „toboșari“ sunt reduse la acestea, pentru a evita exercitarea în exerciții de flexie și extensor de a face. Asta spune despre Boris Sinitsyn, lumea și campion european fostul în box, potrivit IBC-ului și a EBU :. „În box profesionist din puterea de formare nu poate scăpa de profesioniști americani, de exemplu, sunt angajate în toate, fără excepție, atunci când se lucrează la greutatea de putere. tijă ar trebui să fie de 75% din greutatea maximă care poate fi ridicată la o dată a făcut 4-5 seturi de 3-4 repetari in fiecare lucrare am greutate pe numărul de repetiții a fost 70-72 kg, în timp ce maximul - .. 95 kg. prima lună de formare pentru o luptă, nu am ieși din sala de sport. am dezvoltat un program, împreună cu tr lor . Ners principii de bază sunt: alegeți exerciții care sunt efectuate pe extinderea și exclude toate exercițiile de flexie pentru exerciții de flexie poate subjuga serios boxer, acestea implică mușchii care aproape nu participă la greve, cum ar fi boxer biceps, în primul rând, aveți nevoie de mușchi .. . umeri si triceps exerciții pe extensie, în special, include banc de presa, cablarea halteră, presa franceză - tot traficul merge de unul singur. Picioarele antrenat genuflexiuni nu este normal, și în dinamică, sărituri. Am luat în fiecare mână o clătită, fiecare cântărind 20 kg. Efectuat 6 serii de sărituri, fiecare serie de 20 de secunde. Pauza dintre seturi este, de asemenea, 20 de secunde. A existat, de asemenea, o mulțime de alte exerciții, de exemplu, carcasa se transformă umerii ștanțate etc. Dar diferite tija de împingere la ea, îndoind biceps și alte exerciții similare înrobește, și le-am refuzat. "
Cu abordarea corectă, puterea de formare creste rezistenta fizica si performanta a sportivului. Dar trebuie să fie în mod necesar alternate cu munca pe relaxare, pentru a scăpa de mușchi înrobirea (de exemplu - box umbra, sari coarda, un exercițiu de minge de tenis, înot). Pentru că în caz contrar există rezultate negative - „vyazkozt“ în loc de forța explozivă a impactului, reducând viteza maximă și precizie.
În cele din urmă - în cazul în care dreptul de a combina munca cu fier, alimente și clase de arte, poti fi mandru posesor al unui mușchi mare, și tehnica izbitoare bună.
Argumentele pe tema „Ar trebui să mă leagăn boxer.“
Naydzhel Benn
- Când te ridici?
- La 7 dimineața. Am micul dejun, apoi mă duc la munte, unde rula.
- Tu se întinde înainte de a alerga?
- Da, întindere completă.
- Cât de mult ai fugit?
- Am rula pe înălțimile. Încep cu 6-8 mile (10-13 km) și am ajunge până la 12-15 mile (19-24 km), la vârf. Am reduce distanța în 4 săptămâni înainte de lupta.
- Ce faci după o cursă?
- Produse alimentare „la baza“ și Pregătindu-vă în prima sesiune practică.
- Ce mananci pentru micul dejun?
- Porridge și banane, tablete de vitamine cu sucuri de legume și apă.
- Care este pregătirea pentru termen?
- Colecta lucruri (jucator, greutățile pe glezne și așa mai departe. D.), apoi aproximativ o oră merge la locul de formare.
- Cand intra in camera?
- În jurul 11.30, în primul exercițiu, apoi mă odihnesc și pregătesc pentru a doua sesiune de instruire.
- Când lăsați camera?
- La ora 7 seara.
- Ce faci după un antrenament?
- Duș, apoi cina.
- Ce mananci pentru masa de prânz?
- Îmi place curcan, pui, legume, somon, cartofi dulci (fără unt și sare) și paste făinoase. Cu cina a trebuit să ia o tabletă de multivitamine și fier cu zinc, potasiu și calciu.
- Ce faci după cină?
- Pentru a se relaxa, am juca PlayStation sau de a asculta muzică. Uneori mă duc la club podidzheystvovat.
- Când te duci la culcare?
- Depinde de cum mă simt.
- Care este exercitarea tau preferat?
- Picioare, și îmi place să curgă în munți.
- Câte zile pe săptămână și exercite?
- În fiecare zi, dar, uneori, eu iau o pauză și să se relaxeze. Eu vin mereu mai puternic.
- Ai avut un loc de muncă înainte de a fi câștigat un titlu mondial?
- Da, am fost în armată, în același loc am început să cutie.
Tren Nigel Benn
warm-up
- Atinge degetele de la picioare și mențineți această poziție
- corp prelate
- se transformă coapse
- corp se transformă cu un băț lung pe umeri
- mâinile Mahi înainte și înapoi de la poziția de la cusături, precum și în mână
Shadow-box
- 3 runde cu un greutăți de 15 lire (7 kg)
- 2 runde fără greutăți
picioare
- 4 runde, lucrul la rezistenta si combinatii
Pnevmogrusha pe extensii
- runda 3
coardă pentru sărit
- 20 minute
Exerciții pe podea
- 4 x 25 lifturi corpului. Fa acest lucru cu un partener te împinge în jos mai repede atunci când îndoiți - lucru foarte repede la explozie.
- 4 x 25 ascensoare picior
- 4 x 25 liftings caz și creșterea pe picioare
- 4 x 25 "shears"
- 4 x 25 Dip
Sfârșitul de formare
- Fii ca 1 minute
Nigel a petrecut un antrenament în fiecare zi, plus o zi de lucru cu greutăți, care lucrează prin toți mușchii, inclusiv a gâtului. El a folosit un suport pe cap, care atârna pe sarcina de pe centura. De asemenea, el a lucrat cu un partener care a fost tras cureaua în jos o anumită perioadă de timp, și Nigel a lucrat împotriva eforturilor. Nigel sparred un pic - de așteptare pentru lupta.
- Tu se întinde înainte de a alerga?
- Da, picioarele pline de întindere și înapoi.
- Cât de mult ai fugit?
- 4-7 mile.
- Ce faci după o cursă?
- Stretching, cabină de duș, mic dejun.
- Ce mananci pentru micul dejun?
- Fructe, suc de fructe și beau apă, de asemenea. Îmi place încă ouă, cartofi prăjiți și clătite între lupte.
- Ce faci după micul dejun?
- Mă odihnesc și să se concentreze pe antrenament viitoare.
- Cand intra in camera?
- La 9 dimineața.
- Când lăsați camera?
- La 11.30.
- Ce faci după un antrenament?
- Uneori cabină de duș masaj, lucrări suplimentare privind promovarea. Îmi place, de asemenea, să participe la evenimente de caritate pentru copii.
- Ce mananci pentru masa de prânz?
- Îmi place carnea de pui, orez și verde.
- Ce faci după cină?
- Ma uit la TV, și îmi place să joace biliard cu familia mea - o echipa de Vargas. Familia mea este foarte important pentru mine. Îmi place, de asemenea, să ascult muzică și să stea.
- Când te duci la culcare?
- La 22.
- Care este exercitarea tau preferat?
- Îmi place să antreneze din greu. Îmi place totul.
- Câte zile pe săptămână și exercite?
- 6 zile.
- Ai avut un loc de muncă înainte de a fi câștigat un titlu mondial?
- Nu.
Fernando Vargas de formare
warm-up
- 15 minute de întindere și încălzire toate părțile corpului
Shadow-box
- runda 3
pară
- 6 runde
(Dacă trebuie să sparring, lucra la picioare și pere reduse.)
Pnevmogrusha pe extensii
- 5 minute
Pnevmogrusha
- 5 minute
Exerciții pe podea
- exerciții abdominale
- ascensoare corp
- 8 x 50 ascensoare picior (diferite variații)
- 3 x 20 Dips
- 3 x 20 bărbii
- Lucrul cu rezistență bandaje din cauciuc
coardă pentru sărit
- 20 minute
răcire
- Stretching 5 minute, apoi se aseamănă
Sfârșitul de formare
- masaj
Ken Norton
- Când te ridici?
- 04:15.
- Tu se întinde înainte de a alerga?
- Da, întindere completă.
- Cât de mult fugi?
- De la 3 la 8 mile, în funcție de stadiul de pregătire pentru luptă.
- Ce-ai făcut după o cursă?
- Am mers timp de 15 minute, apoi duș și alimente.
- Ce mananci pentru micul dejun?
- 9 ouă, bacon bucăți 7, 8 rumenire, bol de cereale, 2 pahare de suc de portocale si doua cani de lapte.
- Ce-ai făcut după micul dejun?
- M-am dus la o plimbare de 3 mile, a venit acasă și a dormit.
- Cand intra in camera?
- În oră a zilei.
- Când a părăsit camera?
- 3.30.
- Ce-ai făcut după un antrenament?
- Eu dau corpul meu o pauză și să se relaxeze.
- Ce ai mâncat la prânz?
- Am mâncat în zona de 5.30. Două mari friptură, fasole și o mulțime de legume.
- Ce-ai făcut după cină?
- Îmi place vizionarea de filme și de înregistrare viitorul meu lupte adversarul.
- Când te-ai dus la culcare?
- La 10.30.
- Care a fost exercitarea tau preferat?
- Toate.
- Câte zile pe săptămână tren?
- 6 zile, duminică închis.
- Ai avut un loc de muncă înainte de a fi câștigat un titlu mondial?
- Da, am 4 ani și jumătate el a servit in Marina.
Formare Ken Norton
warm-up
- 20 minute se întinde toate părțile corpului
Shadow-box
- runda 3
sparring
- 3-9 runde cu 3 parteneri de sparring, în funcție de stadiul de pregătire.
Pnevmogrusha
- runda 3
Pnevmogrusha pe extensii
- runda 3
Shadow-box
- runda 3
Exerciții pe podea
- Boom 250-300 locuințe
- 250 ascensoare picior
- înviorător
(Total 30 minute)
Sfârșitul de formare
- Duș, vacanță
Frank Bruno
- Când te ridici?
- La 6 dimineața pentru a rula la 6.30.
- Tu se întinde înainte de a alerga?
- Da, întindere completă, care durează aproximativ 15 minute.
- Cât de mult fugi?
- De obicei, 5-6 mile. Traseul a constat din mai multe dealuri, am fost accelerarea și decelerat la partea de sus.
- Ce-ai făcut după o cursă?
- sărind întotdeauna coarda 6 minute, în continuare se întinde și kalistenika. Apoi Dzhordzh Frensis ma făcut să sară în iaz.
- Ce mananci pentru micul dejun?
- Suc de fructe. cereale, fructe și iaurt, și o mulțime de apă.
- Ce-ai făcut după micul dejun?
- M-am dus la o plimbare, apoi a mers la culcare. Am participat la evenimente de caritate și de promovare. Apoi, am o mușcătură în după-amiaza.
- Cand intra in camera?
- Despre 2,30 M-am dus pentru un masaj înainte de exercițiu.
- Când a părăsit camera?
- La 5.30. Întotdeauna am se termină cu un masaj, urmat de un duș, și a plecat acasă la cină.
- Ce ai mâncat la prânz?
- Întotdeauna sănătos, alimente nutritive: pui, orez, legume, paste, fructe și multă apă. Este important de a avea un regim alimentar echilibrat.
- Ce-ai făcut după cină?
- Mi-a plăcut să merg la o plimbare, iar apoi m-am uitat la televizor sau citesc. Îmi place, de asemenea, muzica.
- Când te-ai dus la culcare?
- În 10.
- Care a fost exercitarea tau preferat?
- Tot ce a trebuit să fac # 33;
- Câte zile pe săptămână tren?
- 5 zile, plus o plimbare ușoară sâmbătă dimineața. Duminică, am fost oprit.
- Ai avut un loc de muncă înainte de a fi câștigat un titlu mondial?
- Mai multe. Am lucrat ca barman în sala de bingo.
Tren Frank Bruno
warm-up
- 15-20 minute de întindere toate părțile corpului
Shadow-box
- 3 runde, lucru pe combinații
pară
- Runda 4 (Frank, uneori, înlocuit de sparring pere)
picioare
- 3 runde, studiază sau care lucrează noi combinații
Pnevmogrusha
- runda 3
Exercitarea bicicleta
- 18 minute (jucător ascultare)
Formatorii
- banc piept ședinței, din umeri, rapid ritm
- simulator de cablu, îndepărtarea mâini, rapid ritm
- greutate de lumină, o mulțime de repetari intr-un ritm rapid
- Cablu simulator de forța de tracțiune la piept ședinței
- Umăr banc ședinței, rapid ritm
exerciții abdominale
- 100 pârtii
- 3 x 20 se ridica cu picioare cu bile medicale
- 3 x 20 deversează minge medicinala la o presă
- Ups cu carcasă prin picioare
gât
- Frank atârnă greutăți pe curea specială pentru cap, apoi se ridică și coboară capul.
Sfârșitul de formare
- Este ca un pahar cu apă de masaj,