Se consideră că 8 ore pe zi - rata pentru un somn normal de adult. Dar se întâmplă că „norma pentru a efectua“, și încă mai trezesc obosit și copleșit. Care este motivul?
Deci, dacă stai zile întregi fără lumină, nu este surprinzător faptul că ești prea leneș pentru a face ceva. Din păcate, pentru viitor, este imposibil de a dormi, pentru că nu este cantitatea de somn, și în modul.
Pentru a face acest lucru, mulți au început să recurgă la o serie de metode care vă permit să înveselească. Un fapt bine cunoscut faptul că în cazul în care iluminarea zona de lucru este slabă și nu există ferestre sau poate agrava grav starea de somn.
- Somnul și rolul său
- motive nevysypaniya
- Nu pot dormi!
- Ce se întâmplă dacă de multe ori tinde să doarmă?
Adâncimea acestei forme de somnolenta depinde de intensitatea numărului total de probleme care afectează conflictele umane și viața de zi cu zi plictisitoare. Pe de altă parte, lipsa dorinței de a rezolva aceste situații cresc somnolență. Aceasta este legătura dintre situația de viață și de somn atacuri, pe care oamenii de multe ori nu-și dau seama.
motive nevysypaniya
Întotdeauna vrei sa dormi - motivele pentru care acest lucru nu este întotdeauna posibil să se determine fără ambiguități. somnolenta in timpul zilei este foarte des asociat cu cursul de a lua anumite tipuri de medicamente sau cu utilizarea de cafeină sau nicotină. Dorința constantă de a dormi într-adevăr interferează cu activitățile de zi cu zi, întreruperea muncă sau la școală, uneori, chiar și care prezintă un pericol pentru tine și pentru alții - de exemplu, dacă vă deplasați la volan. Ca întotdeauna, pentru a alege metodele de tratament, este necesar să se găsească motivele pentru care sunt în mod constant somnoros.
Unul dintre motivele pentru care doriți întotdeauna să doarmă, poate fi tulburări ale sistemului nervos central. Există chiar și o boală, hipersomnie, sau hipersomnie, mai degrabă, cu toate acestea, rare. În general, aproximativ cinci la suta din cazuri, somnolenta in timpul zilei poate fi explicat hipersomnie. Pacienții cu somn hipersomnie bine pe timp de noapte, dar în dimineața vor să doarmă și trebuie să se trezească, și este imposibil.
11. Speranța de viață redusă
Acest lucru nu este surprinzător: oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe zi sunt de patru ori mai multe sanse de a muri din orice cauză în deceniul următor, comparativ cu cei care dorm suficient.
12. reduce efectul vaccinurilor
Acest lucru se întâmplă dacă dormi mai puțin de șapte ore pe zi.
13. Risc crescut de boli cardiovasculare
Stresul insomnie eliberează hormonii din corpul tau, care va fi o zi cauza unui atac de cord. Acei oameni care dorm mai puțin de șase ore pe zi, 48% mai multe sanse de a muri din cauza unor complicații cardiace.
Deci, dacă timpul este scurt și vreau să dorm:
1. Relaxați-vă.
2. Aerisiți pătură cameră și inventar cald, în cazul în care camera este rece.
3. Nu mânca înainte de a merge la culcare.
4. Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare.
5. Stretch înainte de culcare.
6. Du-te la culcare singur.
7. Încercați să meargă la culcare cât mai devreme posibil (sau la momentul în care „eficiența“ cel mai mare vis).
8. Un duș cald înainte de a merge la culcare.
9. Dorm în proc.
În primul rând, este în valoare de având în vedere că lipsa de probleme de somn si de somn sunt cronice. Nu este nimic în neregulă cu asta pur și simplu nu doarme, dar lipsa de somn de 1-2 ore în fiecare zi a săptămânii, vă puteți confrunta cu dificultăți serioase. Solutia este simpla - este necesar să se dezvolte pentru ei înșiși un ritm de somn confortabil.
- În programul normal de viață merită să încerc să mă forța în fiecare zi pentru a merge la culcare, la un anumit interval de timp, de preferință, în 22-23 de ore, iar trezirea la 5-7 dimineata. În mod ideal, în general, considerat cel mai bun mod de a merge la 21 de ore și a trezi 5;
- Atunci când un program incompatibil, cu prezența unor schimburi de noapte sau zboruri regulate, trage în jos ceasul biologic, trebuie să învețe cum să „umple“ - în acele zile, atunci când este posibil, pentru a dormi mai mult decât normele standard de somn timp de 2-3 ore;
- Dacă reteta de încredere nocturne pentru un singur - pentru a încerca să doarmă pentru câteva ore mai mult, la fel ca în timpul zilei, soarele, eficiența de relaxare a corpului redus semnificativ. Pozitiv, deși nu momentul ideal va pui de somn atunci când este posibil „starea de noapte“ - într-o cameră întunecată, cu buna izolare fonica.
De asemenea, merită să încercați înainte de a merge la culcare, pentru a face fără stimuli, folosiți ajutoare, cum ar fi exerciții de respirație și infuzii calmante, incearca sa mergi la culcare într-o stare de spirit frumos, liniștit.
Cum să se trezească în mod corespunzător?
Cu ajutorul tehnologiei moderne, puteți regla somnul. Din ce în ce, ea începe să apară așa-numitul „Serviciul inteligent“. Acest dispozitiv vă permite să monitorizeze lecturi biometrice ale corpului uman și să-l trezesc în așa-numita „faza rapida“ de somn, care este cel mai potrivit pentru trezire. Dar există o ușoară inconvenient. Pentru urmărirea și calcularea mărturie a unui om atașat senzori și o grămadă de fire. Sperăm că vor exista mai multe dispozitive sunt compacte în dimensiune și sunt mai convenabil de a utiliza în viitor. Și acum, această procedură nu este ieftin și se face în centre specializate.
Propuneți căile tale vărsați în comentarii, suntem foarte interesați.
În cazul în care copilul se trezește în timpul nopții și a avut probleme cu somnul, următoarele sfaturi pot ajuta.
Învățați-vă copilul să folosească de vizualizare. Dacă observați că copilul dumneavoastră este dificil de a dormi, să învețe să folosească tehnici de relaxare, vizualizare, respirație profundă, meditație, sau chiar nu ieși din pat. Acesta nu este un înlocuitor pentru somn, dar ajută să se pregătească pentru ea.
Au copilul evita gandurile suparatoare la culcare și provocări. În cazul în care un copil în seara despre ceva îngrijorător, îl rog să-l pună înapoi a doua zi dimineața, dar acum să scrie pe scurt acestea sarcinile sale și a pus-o pe noptiera. Mâine el va fi capabil să le rezolve mai eficient.
Vă faceți griji despre visul propriu-zis scolarul și să caute ajutor medical dacă îl urmăriți cel puțin unul dintre următoarele simptome.
- somnolenta in timpul zilei sau de oboseală permanentă
- sforăit puternic, care este însoțită de pauze în respirație
- Dificultăți de adormire sau de dormit
- Somn, după care studentul se trezește obosit și frustrat
- dureri de cap frecvente în dimineața
- Amorțeli ale mâinilor sau picioarelor pe timp de noapte
- Incapacitatea de a muta în timp ce adormi sau trezesc
- Dificultate de a adormi
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta student la culcare, astfel încât pentru a obține suficient de somn și de a fi copil sănătos, energic.