Imaginați-vă că ați avut un argument cu unul dintre cei mai buni prieteni. Desigur, acest lucru este temporară, și sunteți sigur de a face pace, dar acum ești supărat. Intri în casă, iar soțul întreabă ce sa întâmplat. Care va fi răspunsul?
- Îți spun sincer toate la soțul ei, și chiar, poate, discuta cu el circumstanțele și cauzele ceartă.
- Spui că „totul este bine“, și deschide frigiderul în căutarea de inghetata.
Dar dacă pachetul de înghețată de ciocolată va ajuta cu adevărat rezolva problema? Sau, ca rezultat vei deveni doar simți greață în sine gorged?
Ce este mâncatul emoțional
mâncatul emoțional - este atunci când oamenii folosesc alimente ca o modalitate de a face cu sentimente, mai degrabă decât pentru a satisface foamea. Suntem cu toții cel puțin o dată în viața lor consumate pachet cookie de plictiseală sau o cutie de bomboane de ciocolată în pregătirea pentru examen. Dar când se întâmplă prea des, mai ales inconștient, mâncatul emoțional poate afecta greutatea, sănătatea și bunăstarea generală.
Nu mulți dintre noi văd legătura dintre alimente și sentimentele noastre. Dar intelegerea a ceea ce controleaza emotional alimentele mananca va ajuta pe oameni să ia măsuri pentru a scăpa de acest obicei.
Una dintre cele mai comune mituri despre puterea emoțională este de părere că acesta este declanșat de sentimente negative. Da, oamenii de multe ori rândul său, la produsele alimentare sub stres, singuratate, tristete, anxietate si plictiseala. Dar poate fi, de asemenea, legat de emoții pozitive, cum ar fi Romantism (comun mananca desert pentru Ziua Îndrăgostiților) sau prietenie (masa totală în timpul sărbătorilor).
Uneori, mâncatul emoțional este asociat cu evenimente de viata importante, cum ar fi moartea sau divorț. Cel mai adesea, cu toate acestea, motivul este nenumărate stresul de zi cu zi mic, care determină o persoană să caute alinare în produsele alimentare.
Tendința de a comportamentului de hrănire emoțională poate fi învățată ca un copil: un copil care a fost dat o bomboana dupa o mare realizare, probabil, un adult, de a folosi bomboane ca o recompensă pentru un loc de munca bine facut. Un copil care este dat un cookie să nu mai plângă, ar putea avea în viitor, în scopul de a obține simt confortabile.
Foarte dificil „pentru a dezvăța“ mâncatul emoțional. Dar este încă posibil. Și începe drumul greu cu conștiința a ceea ce se întâmplă.
alimentare alimente „confort“
Cu toții avem propriile noastre produse, „confort“. Este interesant faptul că opiniile lor pot varia în funcție de starea de spirit și sex. Un studiu a aratat ca oamenii fericiti sunt mai susceptibile de a mânca pizza, în timp ce trist prefera inghetata si cookie-uri. Plictisit oamenii tanjesc alimente sarate si crocante, cum ar fi chips-uri de cartofi. Cercetatorii au descoperit ca baietii se suprapun în principal în alimentele calde preparate de casă, cum ar fi fripturi și caserole. Fetele caută consolare în ciocolată și înghețată.
Se pune întrebarea curios: morcovi de ce nu ne-am mângâiat și țelină? Studiile au aratat ca alimente bogate în grăsimi și dulce (de exemplu, înghețată) activează anumite substanțe chimice în organism, oferind un sentiment de satisfacție și împlinire. Odată ce se confruntă cu un efect similar, este posibil să se facă referire din nou la aceste produse, atunci când sunt supărat.
Foamea fizică și emoțională
Suntem cu toții într-o anumită măsură sunt mancatorii emoționale (altfel de ce majoritatea dintre noi a cumpărat un desert delicios după ce deja destul de o cină copioasă?). Dar pentru unii oameni mâncarea emotionala poate fi o problemă reală, provocând creșterea în greutate severă și chiar să devină o cauza bulimiei.
În plus față de slăbirea sănătății, problema constă în faptul că, după plăcerea de a manca dispare, emoțiile negative vin înapoi din nou. Și de multe ori acestea sunt agravate de disconfortul de cantitatea și tipul de alimente consumate. De aceea este atât de important să învețe să facă distincția între foamea fizică de emoțională.
Data viitoare când doriți o gustare, încercați să înțeleagă ce tip de foame este cauza dorințelor tale. Pentru a face acest lucru, puteți solicita următoarele întrebări:
- Au porțiunile de alimente consumate de mine mai mult decât înainte?
- Am mânca la ore neobișnuite?
- Se simte o pierdere a controlului în timpul mesei?
- îngrijorat dacă situația mea la locul de muncă sau acasă?
- Nu ar trebui să se întâmple în curând eveniment, timp în care abilitățile mele vor fi testate?
- dacă a existat nici în problemele mele recente din trecut încă privesc pe mine?
- dacă am excesul de greutate?
- utilizați în cazul în care alți membri ai familiei mele manca pentru a calma simturile?
Dacă ați răspuns afirmativ la cele mai multe dintre aceste întrebări, atunci este posibil ca produsul alimentar este un mecanism de protecție, mai degrabă decât o modalitate de a satisface corpul tau.
greutate sanatoasa: programul tau personal
Trebuie să găsească un alt mod de a face cu situații și sentimente, astăzi te face rândul său, la produsele alimentare. De exemplu, în fiecare zi ai venit acasă de la locul de muncă și în mod automat du-te la bucătărie? Opriți-vă și întrebați-vă: „? Nu mă simt foame“ Stomacul este hodorogit? Ai dificultăți de concentrare? Te simți iritat? În cazul în care toate simptomele bolii dumneavoastră indică prezența de foame, pentru a alege ceva ușor și sănătos, capabil să-l stinge înainte de prânz.
- Aflați de ce mânca și de a găsi un înlocuitor pentru această acțiune.
De exemplu:- Daca esti plictisit sau singuri, apel sau e-mail unui prieten sau membru al familiei;
- Dacă ești nervos, face unele yoga, asculta muzica pozitiv, pentru a da drumul la abur pe banda de alergare, sari si dansa atunci, până după dorința de a mânca;
- dacă sunteți obosit, să acorde o atenție la programul de somn. Oboseala poate provoca o senzație foarte asemănătoare cu foamea. În cazul în care cauza de oboseala in timpul zilei sunt nopțile nedormite, mâncarea nu va ajuta.
- Notați emoțiile care cauzează pofte. Una dintre cele mai bune metode - ținerea unui jurnal alimentar. Notați ce ai mâncat și cât de mult, cum să se simtă în același timp (de exemplu, te-ai plictisit sau bucurie, vă simțiți anxietate sau tristețe), dacă au existat într-adevăr foame sau doar mananca pentru confort.
Leading jurnal, veți începe să vedeți legătura dintre sentimentele și ceea ce lor si cum mananci. Puteți utiliza aceste informații pentru a face alegerea potrivită - dacă să direcționeze activitățile sale pentru a elimina cauza emoție rău sau obiceiul de a ajunge pentru o pungă de chips-uri. - Înainte de a mânca alimente, pauză și numără până la cinci. Prea des, începem să facem ceva în necunoștință sau nechibzuit. Amintiți-vă ce sa întâmplat în acea zi. Dau seama cum a afectat starea ta de spirit. Te simți fericit? Multumesc? Adrenalină? Anger? Adrenalină? Envy?
Chiar și realizând ce se întâmplă, mulți dintre noi încă mai au nevoie de ajutor, în imposibilitatea de a sparge cercul vicios de sine. Nu este ușor, mai ales atunci când mănâncă emoțională a condus deja la problemele de sănătate în masă și pierderea respectului de sine. Nu încerca să facă față cu problema singur, dacă aveți dubii de succes.
Profitați de ajutor calificat. Consilierii si terapeuti vă va învăța să facă față cu sentimentele tale. Nutritionistii ajuta la identificarea obiceiurile alimentare și să dea sfaturi cu privire la modificările lor. formatori de fitness va selecta un set de exerciții care îmbunătățesc starea de sănătate nu este mai rău decât mâncarea.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la sănătatea dumneavoastră, consultați medicul. Nu numai că a dezvolta un program de pierdere în greutate în condiții de siguranță, dar, de asemenea, vă va aduce cu profesioniști care vă pot ajuta să stabilească o relație sănătoasă cu alimente.