Când trebuie să se ocupe cu uscare in culturism?
Dacă sunteți în culturism experiență de formare este suficient de mare și greutatea corpului se apropie acum de 100 kg, iar formula de „dvs. greutate = înălțimea - 90“ se aplică deja pentru tine, și tu simți că este timpul să-și piardă în greutate și de toți prietenii și cunoscuții indică faptul că, apoi trece în condiții de siguranță la formare. Cu toate acestea, majoritatea culturistilor novice nu înțeleg o uscare regulă - să se usuce, trebuie să aveți acel uscat, adică, trebuie să ai țesutului adipos din organism și de mușchi. Nu este necesar să se lucreze pentru ameliorarea, dacă nu sunteți câștiga masei musculare, la fel ca grasimea se va topi și mușchii. Programul de formare pe formularul atașat și o formă frumoasă relieful este disponibil pentru muschii sportivului.
Principalii factori care vă va împiedica în timpul ciclului de uscare în culturism:
Nivelul scăzut al metabolismului (Acesta poate fi îmbunătățită prin formarea folosind o greutate grea și exerciții de bază, ca prin ingestie frecventă).
Procentul scăzut al masei musculare în organism (în cazul în care masa musculara nu este încă format, trecerea mai rapidă la uscare, la fel ca în acest caz, nu obține rezultatul dorit - relieful corpului și a obține un rezultat. - corp subțire Există o cale - du-te pe ea pentru a obține musculare de masă, de pre-identifica cauza întârzierilor în setul de mușchi.)
„Incapacitatea“ a organismului de a utiliza tesutului adipos din organism ca sursă de energie (înainte de corpul dumneavoastră sa obișnuit cu faptul că toată energia a primit de la glucide și grăsimi obținute din alimente. Și acum o altă problemă ... Noi trebuie să forțeze organismul să mănânce rezervele sale interne . este foarte ușor de făcut - să mănânce mai putine calorii decat consumi).
lene elementară și motivație scăzută. Poate că - acesta este principalul factor care nu ne permite să atingă înălțimile, în orice caz. Din moment ce trebuie combătut în modul cel mai nemilos. Cu toate acestea, în cazul în care persoana în sine este flegmatic și nu doriți să le modificați, apoi cel puțin capul împotriva beysya de perete, dar nu face schimbarea ei înșiși.
Reguli de elaborare a unui program de formare individuală pentru ajutor:
Împreună cu regim mnogopovtornym și ușor efectua un set de fiecare exercițiu cu greutatea maximă pentru tine. Aceasta este, cu o greutate pe care le poate ridica corecte punct de vedere tehnic nu mai mult de 8 ori. Acest lucru vă va forța să se rotească metabolismul și organismul va arde de grăsime chiar și în timpul nopții sau restul.
Creșterea numărului de antrenamente pe săptămână până la 5. Această creștere a numărului de antrenamente pe săptămână până la 5 vă permite să obțină rezultate maxime în manecile de exces de greutate. Totul este faptul că aplicarea mnogopovtorny modul de antrenament vă arde cea mai mare parte a caloriilor și cu grăsime în timpul antrenamentului, iar în cazul în care numărul de programe de antrenament pentru a face mai mult, în consecință, lipsit de greutate, eliminați mai mult. Aritmetică este simplu. Unii dintre voi acum va intreb - dar ce despre restul dintre antrenamente? El trebuie să fie de 48 de ore pentru cresterea masei musculare. Amintiți-vă - în timp ce lucra la ameliorarea cu privire la orice recrutare musculare nu poate merge și să vorbească. Acum, activitatea principală este de a racleta excesul de greutate și de a nu pierde masa musculara.
Aerobic de muncă. Desigur, în timpul exercițiului de aerobic activ vă arde o mulțime de grăsime decât în timpul antrenamentului cu fierul de călcat. Prin urmare, se recomandă să se angajeze în munca de aerobic 2 zile pe săptămână și 3 zile rămase pentru a lucra cu fierul de călcat. Cele mai eficiente sporturi care ajuta să piardă în greutate - este de înot, alergare, antrenament de fitness.
Restul între seturi în modul mnogopovtornogo trebuie redusă la 1 minut. Astfel, veți atinge mușchii Pomparea maxime și excesul de greutate maximă Racleta din cauza vaselor de sânge și țesuturi de circulație accelerată a corpului. Intervalul ideal între seturi - da-ti o respiratie si trece la abordarea următoare.
Apăsați. exerciții abdominale ar trebui să acorde o atenție la fiecare antrenament și de a face 5 seturi de înainte și după antrenament principal.
Durata programului de relief determinat de individ și poate dura 4 până la 8 săptămâni, în funcție de cantitatea de grăsime corporală, rata metabolică, tipul de corp și curs de corectitudinea dietei.