Hipertensiunea arterială poate fi redusă sau chiar prevenite. Dar prezența lui joacă un rol de sprijin în mai mult de 15% din decesele din Statele Unite, in functie de cercetare de la Harvard, dar nu produce riscuri din principalele cauze de deces, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral, orice anevrism si insuficienta renala. Potrivit încheierea American Heart Association, 28% dintre americani au hipertensiune arteriala si nu-l cunosc, în conformitate cu Skolkov sunt un medic, o medie de 1 la fiecare 2 ani.
Din fericire, cei mai mulți oameni pot afecta tensiunea arterială fără tratament. Nachyat trebuie să dispună de a normaliza greutatea. Apoi, vă oferim câteva modalități de a elimina complet dependent de boala, arata mai tanara, trăiesc mai bine și să trăiască mai mult.
1. Fa-ti timp pentru a se plimba.
pacienții hipertensivi care au angajat în mersul pe jos într-un ritm rapid pentru a ajuta organismul dumneavoastră reduce presiunea. Mersul pe jos ajută inima obține oxigen și de a folosi mai eficient. Dinamizarea să se încălzească timp de cel puțin 30 de minute, de exemplu, pentru zile nu chiar ale lunii. Încercați să crească viteza și distanța de-a lungul timpului.
2. Respira profund.
respirație lentă și fluxul de aer inhalat de conștientizare și de yoga ca expirat, tai chi si acest lucru va reduce hormonii de stres, care ridica nivelul de renină, o enzimă, care, la rândul său, duce la creșterea tensiunii arteriale. Încearcă să respiri 5 minute în dimineața, trezirea și înainte de a merge la culcare.
3. Selectați alimente bogate in potasiu.
„A fructe și legume de mare de potasiu, acestea sunt o parte importantă a oricărei, scăderea tensiunii arteriale, programul“, spune Linda Van Horn, Ph.D., profesor de medicina preventiva de la „de Feinberg“ Universitatea Northwestern. „Scopul pentru nivelul aportului de potasiu din 2000 - 4000 mg pe zi“, spune ea. „Principalele surse sunt bogate in potasiu. - o rosie, suc de portocale, cartofi, banane, fasole, mazăre, pepeni, fructe uscate și stafide“
4. Studiu privind alimentele etichete prezența sodiu.
„Anumite grupuri de persoane cu tensiune arteriala crescuta - in varsta, obezi - mai susceptibile de a avea tensiunea arterială, și este - probabil din cauza sensibilității speciale la sare (sau de sodiu). Dar, deoarece nu există nici o modalitate de a identifica, toată lumea ar trebui să încerce să reducă aportul de sodiu „, spune Eva Obarzenek, Ph.D., un cercetator nutritionist la Institutul National al Inimii, sange si Lung. „Până la un nivel minim? Scopul de a consuma 1500 mg pe zi, aproximativ jumătate din consumatorul mediu „, spune ea.
Referință: jumătate linguriță de sare conține aproximativ 1200 mg de sodiu.
5. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Verificarea rezultatelor 12 experți studii au relevat faptul că coenzima Q10 reduce tensiunea arterială peste 10 mmHg. Antioxidant necesar pentru producerea de energie și vasodilatație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre începutul Q10 recepție.
7. Alcoolul - dar cu moderație.
Potrivit încheierea celor 15 studii, cu atât mai puțin să bea băuturi alcoolice, este mai mic tensiunii arteriale. Dar un studiu de femei din Boston, de exemplu, a constatat că utilizarea de alcool, puteți reduce de fapt sânge. Rata de Est este de 360 ml de bere, vin sau 150 ml sau 60 ml de rachiu.
Alte studii au arătat că cantități moderate de alcool pentru a bea bauturi femeilor, în compania placuta poate reduce riscul de boli de inima. „Cantități mari de alcool sunt dăunătoare, este clar pentru toată lumea“, spune Obarzenek. „Dar consumul moderat de alcool este protector pentru inima. Dacă doriți să fie tratate pitiom, bea. - moderată "
8. Comutați la decofeinizată.
Oamenii de stiinta au dezbatut mult timp efectele cafeinei asupra tensiunii arteriale. Unele studii au arătat că nu există nici un efect al cafeinei asupra presiunii nu are, dar centrul medical de la Universitatea Duke a constatat ca aportul de cafeina de 500 mg, care este de aproximativ trei cești de cafea la 160 ml în dimineața crește tensiunea arterială cu 4 mmHg, iar acest efect a durat toată ziua . Referință: 160 lm cafea picurare conține 100 - 125 mg; aceeași cantitate de ceai conține 50 mg de cafeina; cantitate egală de cola conține aproximativ 40 mg.
reduce tensiunea arterială ridicată precum și un ușor de băut una sau două cești de ceai. „Subiecții care beau 3 cesti de ceai, hibiscus, zi, a redus tensiunea arteriala“, spun cercetatorii de la Universitatea. Tufts. „Rezultatele sunt pe picior de egalitate cu multe medicamente prescrise. Cei care au baut un placebo imbunatatit starea lor, de asemenea, dar nu atât de mult "
10. lucru mai puțin.
Ocuparea forței de muncă pentru mai mult de 41 de ore pe saptamana creste riscul de hipertensiune arteriala cu 15%, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, Irvine, studiu a suferit 24,205 de locuitori din California. „Timp suplimentar nu este posibil, exercitii fizice, de gătit și consumul de alimente sănătoase“, spune Heyou Young, Ph.D., cercetator de plumb. „Se poate, desigur, este dificil de a reduce munca de timp sau de a părăsi locul de muncă mai devreme, în vremuri economice dificile de astăzi, dar încearcă să sculpteze o oră. - cealaltă, pentru o excursie pe jos în sala de sport sau de a prepara alimente sănătoase, este necesar“
11. Relaxați-vă cu muzică
Dreptul de melodie ajuta la reducerea tensiunii arteriale, este descoperit de catre cercetatorii de la Universitatea din Florența, Italia. Ei au cerut 228 adulți care iau deja pastile de boala sa, pentru a asculta muzică liniștitoare clasică, Celtic sau indian timp de 30 de minute pe zi, și de a respira încet, în timp ce ascultați. După o săptămână de experiment, elevii a redus valoarea medie la 3,2 puncte, în timp ce o lună mai târziu, la 4,4 puncte.
12. Obțineți ajutor pentru a opri sforăit.
Este timpul să acorde o atenție la plângerile din partea partenerului si trata-te de la sforăit. Cercetatorii de la Universitatea din Alabama gasit la multi pacienti cu apnee de somn, hormonul „aldosteron“, care poate creste tensiunea arteriala. De fapt, se estimează că jumătate din persoanele cu apnee de somn au hipertensiune arteriala.
Referință: apnee de somn este atunci când țesutul moale al gâtului este slăbit atât de mult încât blochează gâtul și se oprește respirația timp de 10 secunde sau mai mult.
Poate fi descărcat de pe internet, și urmăriți pe ecranul monitorului. Informații în 1983.
Puteti vedea. dar trebuie să se înțeleagă că o bucată mare alcătuită din lucruri mici. Aceasta este, materialul poate distruge atât și vindeca. Tot aici este foarte subțire.
O să-ți trimit materialul, și va ignora ce sau trivia, și pot provoca rănirea ei înșiși, așa că eu sunt vinovat și voi. care a propus o „otravă mortală“.
Uita-te pentru cluburi de sanatate pentru a imbunatati starea de sanatate a jogging-ul corpului. Ei vor trebui să monitorizeze și să își asume responsabilitatea pentru tine.
Tolko.Tabletki nu este necesar pentru a menține la tine pe foc sluchay.Obyazatelna plimbari in aer liber, cel puțin 4.5 km Cel puțin o dată la două zile. De asemenea, ajută la compot gătită de boabe disponibile nalichii.Zimoy pot folosi de exemplu zamorozhennye.K într-o oală de apă rece pentru a arunca o cătină mere, coacăze, morcovi, etc. potrivit vso.Zatem adăuga foarte puțin praf de nucșoară, turmeric, cuisoare, etc. 1.2 Cum se reduce la doar câteva minute, un cuplu de vyklyuchit.Tak raz.Pervy pahar de băutură fierbinte pe stomacul gol. Totul pentru câteva zile. timp de 2 gătit în nedelyu.Doshevo și pomogoet.
„Sunt pensionar militar și știu despre peptide nu este din auzite, și a fost încă de servire în Forțele strategice de rachete,“ cobai“, ne-am exprimat.
Am efectuat teste cu privire la utilizarea peptidelor, dar apoi au fost pur si simplu numite „vitamine longevitate.“
Pentru sănătatea dumneavoastră, am realizat în beneficiul poporului lor și atunci când prietenul meu invitat
M-am înregistrat în companie, am luat-o imediat. Acum am creat deja echipa mea și am decis să acorde mai multă atenție la difuzarea lor printre oameni. Sunt familiarizat cu profesorul, colonelul pensionat, creatorul de peptide Vladimir Havinson, așa că nu trebuie să dovedească favoarea lor. Vă mulțumesc că, de asemenea, participă în această mare misiune.
P: S. SI PUTETI PARTICIPA în această misiune chiar si pentru tine si familia ta!
Iată cum se dovedește că nu poate lucra mai mult de 41 de ore pe săptămână. și ne-ceva care vrea sa impuna 60 de ore pe săptămână. astfel încât toate cele mai multe pomorli.
Materialele site-ului sunt destinate persoanelor de 18 ani si mai in varsta.
- Principalele teme
- știri
- Gaydpark
- Comunități
- oameni
Faceți o declarație pentru toți utilizatorii Maksparka!
Prin comanda acest serviciu, veți putea vedea totul în „Maksparkery recomandăm“ - astfel vei gasi rapid noi prieteni și cititori ca-minded și parteneri.
Acum, pentru o clipă lovit în acest bloc au nevoie pentru a cumpăra un pariu.