În sezonul răcelilor, cei mai mulți oameni încep să consolideze sistemul imunitar: creste aportul de vitamina C, bea imunomodulatori, ceaiuri de plante și să ia medicamente antivirale. Cu toate acestea, puțini oameni să acorde o atenție la prevenirea sistemului limfatic. De la buna funcționare a acestuia depinde în mare măsură de activitatea sistemului imunitar si starea generala de sanatate.
Valoarea sănătății sistemului limfatic
Limfa și sistemul limfatic, precum și sânge, sunt vitale pentru organism. Limfa este implicat activ in filtrarea si indepartarea toxinelor. Grecii antici au numit-o „apa pura“, pentru că una dintre funcțiile sale principale - curățare. Se elimina organismul uman de la contaminanți dăunătoare, produse de degradare. In timpul bolii in ganglionii limfatici -skopleniyah lichid limfatic - concentrația de celule albe din sânge crește. Acest lucru vă permite să facă față mai bine cu atacatorii de pe corpul de substanțe nocive. actualizat lichid intercelular prin circulația limfei. În cazul în care sistemul limfatic funcționează prost, celulele nu primesc suficient pentru a mânca, de vârstă mai repede, si lichidul intercelular se acumulează. Acest lucru incetineste sistemul imunitar, oferă un mediu favorabil pentru dezvoltarea diferitelor boli, care cauzează oboseală și slăbiciune. îngrijirea sănătății a sistemului limfatic - o prevenire bună a celulitei și a excesului de greutate. Faptul că circulația slabă a limfei în organism se acumulează toxine care interferează cu metabolismul normal și pentru a promova creșterea în greutate. fluidul intercelular de multe ori se colectează în zona coapselor și a pelvisului, ceea ce duce la formarea de „coaja de portocala“.
Moduri de a preveni sistemul limfatic
În limfa nici principalul „motor“ de modul în care, de exemplu, este inima în sistemul circulator. limfei normală se bazează în mare măsură pe mișcarea corpului. Prin urmare, prevenirea principal pentru ea - să ducă o viață sedentară. Iată alte câteva modalități de a sprijini sistemul limfatic:
1. Tratamente cu aburi
O vizită la baie și la saună este bun pentru activitatea tuturor sistemelor organismului, inclusiv limfei. Recent câștigă popularitate saună cu infraroșu. Aceasta ajută în mod eficient pentru a scăpa de toxine din cauza normalizarea sistemului limfatic și sprijin imunitatea. În sauna, organismul este transpirație în mod activ, atunci când sistemul nervos este în modul parasimpatic. Aceasta promovează un bun flux limfatic, regenerare tisulară, filtrare și îndepărtarea toxinelor. Dacă sunteți în imposibilitatea de a suferi tratamente regulate în saună cu infraroșu, nu este mai puțin de beneficii tangibile va vizita o saună convențională sau o baie.
2. sărituri pe o trambulină
Jumping zilnică de pe trambulină (nu poate) timp de 5-10 minute - un excelent de prevenire pentru limfatic sănătos. Aceasta este o activitate distractiva ajută la activarea fluxului de limfatic, scapa corpul de acumulare de lichid intercelular și pentru a restabili furnizarea de energie în organism. Acasă poate cumpăra un mini-trambulină și sari pe ea câteva minute în fiecare dimineață. Costum și o minge specială de gimnastică cu mânere pentru sărind într-o poziție de ședință. Cel mai simplu mod - pentru a sări în loc cu sau fără coarda ea.
3. Mersul pe jos
Times normal independent de circulație a limfei miscarea regulata a corpului, una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru - mai multe drumeții. Mersul pe jos - cel mai accesibil al exercițiului, care nu este dificil de a găsi timp în fiecare zi. Dacă nu există nici o posibilitate de plimbări lungi în aer curat, asigurați-vă că pentru a lua pauze adecvate și, ocazional, în jurul valorii de mers pe jos în interior (cel puțin 3-5 minute, la fiecare jumătate de oră).
4. Yin Yoga
Aceasta este o practică relativ simplă și lentă, care vizează consolidarea țesutului conjunctiv. Fiecare yoga yin dureaza timp de 3 până la 10 minute. Sub greutatea corpului are loc presiune pe anumite părți ale conexiunilor limfatice, care ajută să scape de congestie limfatic. Yin Yoga implică o mulțime de ipostaze și exerciții pentru răsucirea corpului. Acesta este un excelent de prevenire a îmbunătăți fluxul limfatic. Unii prezintă yoga Yin scopul de a se întinde șolduri și mușchii în zona pelviană, care se acumuleaza de multe ori sunt formate noduri fluide intercelulare si limfatici.
corp 5. ridicare
Limfa stagnare apare adesea în partea de jos a corpului. Pentru a evita acest lucru, un simplu și gimnastică bine-cunoscut pozeze „Birch“, în care, culcat pe spate, este necesar să se ridice ambele picioare în sus și sprijinindu-se pe coate, mâini pentru a sprijini talie cel puțin 2-3 minute. În cazul în care acest exercițiu este dificil de realizat, adică, ei o opțiune mai ușoară: minciuna pe spate și șolduri presate aproape de perete, ridicați picioarele. Această situație poate fi susținută mai mult - 5-10 minute. Nu numai că relaxează corpul și picioarele, dar, de asemenea, ajuta la a scăpa de stagnarea limfei la nivelul extremităților inferioare și pelvisului.
6. masaj de scurgere
Drenaj limfatic - o procedură populară în centre medicale și saloane de înfrumusețare. Aceasta se realizează atât manual, cât și cu ajutorul unor instrumente speciale. Acest masaj este foarte eficient în lupta împotriva toxinelor și a stagnării limfatic. Ganglionii limfatici sunt aproape de suprafața pielii, și este suficient ușor să masaj pentru a activa fluxul limfatic. După această procedură, pielea devine mai fermă, netedă și revigorat.
7. Lupta împotriva inactivității fizice
„Boala de zi“ sau lipsa exercițiului - una dintre problemele din prezent, ceea ce atrage după sine o mulțime de probleme pentru sănătatea ta. Conform studiilor, chiar și cursuri de fitness regulate care nu reduce în mod specific efectelor nocive cauzate de ședințe prelungite. Cea mai bună opțiune - de multe ori se ridice în picioare și de mers pe jos. Lipsa de exercițiu este dăunător organismului este în mare parte datorită faptului că sistemul limfatic, cu un stil de viata sedentar incepe sa functioneze slab (pentru motorul pompei permanent în formă de inimă nu are). În cele mai multe cazuri, deși locul de muncă, uneori, sedentar poate fi realizată în timp ce în picioare. Pentru aceasta există standuri speciale pe masa.
8. Hidroterapia
Hidroterapia (a nu se confunda cu hidroterapie de colon) - o mare de prevenire atât circulator și limfatic pentru. In timpul acestei proceduri, organismul este tratat fluxurile de apă alternativ calde și reci. Cu contracția și extinderea vaselor de sange si limfa stimulat sistemul imunitar este activat. În unele centre spa oferă băi calde și reci alternative. La domiciliu, cel mai simplu mod de a efectua hidroterapie în duș sau într-o cadă de baie regulat, schimbarea periodic fluxul de apă fierbinte la rece. Hidroterapia revigorează perfect, iar pielea după devine mai proaspătă și suplă.
9. periajul pielii uscate
Sistemul limfatic este situat destul de aproape de suprafața pielii. Pentru a activa limfei actual nu exercite în mod necesar o presiune puternică asupra organismului - este suficient să se periodic uscat descuamarea pielii cu o perie cu păr natural. Acest lucru se realizează cel mai bine înainte de a dușurile și începe de la extremitățile inferioare, se deplasează treptat peria într-o mișcare circulară în sus. Datorită acestui excelent exfolierea stimulează fluxul limfatic, iar pielea este eliberat din celulele moarte.
10. respirație profundă
Beneficiile sale pentru întregul corp spune multe. respirație profundă prin diafragmă creează o presiune asupra vaselor de sânge - ele se dilata, care promovează limfa curent uniform. Pentru eficiență, vă puteți conecta mâinile tale: atunci cand inhalezi le-a ridicat deasupra capului, iar când expiri - a redus încet părțile laterale și partea de jos. Exerciții de respirație utile pentru a practica pe o bază de zi cu zi. Acesta îmbunătățește starea de spirit și sprijină sistemul limfatic.