Va lucrurile mele, cum ar fi pompa de-and-run? Cineva a scris că este util pentru rularea de pompare, cineva scrie că aceste lucruri sunt incompatibile, iar mușchii se pierd de la rulare.
Exercitiile aerobice (cum ar fi jogging) - au propria lor sarcină - creșterea rezistenta de ansamblu, consolidarea cardiovasculare și a sistemelor respirator. Aceasta este o serie de lucruri fundamentale comune atunci când stabilirea obiectivelor lor.
Dacă vă apropiați de complex, și anume, în combinație cu alte tipuri de exerciții, clădirea corpului și execută o combinație a unui număr de caracteristici.
1. Rularea nu va permite să câștige cu succes in greutate, deoarece Primul organism reface rezervele de energie, și apoi construiește musculare.
2. Dezvoltarea rezistenta de ansamblu, vă redobândiți puterea și exercițiile fizice cu mai puțină oboseală.
3. Exercitiile aerobice promovează pierderea de grăsime și îmbunătățit cucui.
4. Este recomandabil să nu mergi sa faci jogging in antrenamentul de astăzi. În plus, dacă setați sarcina de greutate, ar trebui să nu se implice într-un termen lung.
Medicii cred că nivelul de grăsime din masculii adulți nu trebuie să depășească 10-14% la femei 14-18%. Pentru a desena zarurile - doar 9-10% grăsime.
Orice persoană are rata lor de asimilare de calorii sau ratei metabolice de bază (BMS).
În cazul în care obiectivul - capacitatea de greutate, este necesară pentru a reduce BMS. Ie necesare pentru a reduce orice fel de activitate fizică (cu excepția celor de formare).
Dimpotrivă, pentru a îmbunătăți BMS este necesară pentru a crește costul de calorii și ca urmare a unei scăderi în țesutul adipos.
Mitocondriile sunt responsabile pentru furnizarea de energie musculară. Creșterea masei mitocondrie - este o modalitate eficientă de a crește BMS. Atunci când aerobic mitocondriile exercițiu crește în dimensiune și număr.
Monitor bunăstarea și ajustați durata rulării. În cazul în care țesutului adipos din organism este redusă și nu există nici o oboseala de funcționare, atunci astfel încât să dezvolte intuitiv optim pentru o combinatie de regim de funcționare și de culturism.
Deci, dacă tu a alerga cu o minte de a pierde musculare grăsime și nu
Bună ziua.
Am o întrebare importantă pentru profesioniști și oameni teoretic informate.
Istoria este după cum urmează:
Obosit de viață în corpul gras încordat și am pierdut în greutate. A făcut-o în mod dramatic, după cum am spus, nu chiar, dar îmi place rezultatul și a fost frumos, o multime de energie, prospețime, fără dureri de cap, etc.
Tăierea dieta a pierdut in greutate pe calitatea și cantitatea de până la aproximativ 1600-1800 de calorii.
Alerg în fiecare dimineață, înainte de micul dejun, fără zile libere și excluderi 12-20 km la o viteză de 8,5 km.chas un minim și un maxim de 10,5. M-am dus peste tot pe jos. Din păcate, nici proteine, nici nu BCAA se apere.
El a pierdut 20,1 kg în 78 de zile. Aceasta este stabil în raport cu 257 de grame pe zi. La greutatea de 67 kg (înălțime 174, 43 de ani), am fost convins să se oprească și du-te la sala de sport. Am vrut ca aceasta să cadă la „pânză albă“ la aproximativ 60-62. Dar rudele spun că am fost prea exagerat. Pe scurt, mă duc în sală.
Planul de instruire este după cum urmează: Două zile de Hall, două zile de funcționare și așa mai departe.
Întrebarea este aceasta.
Ca orice persoană mai subțire sunt acum set de prisos frică de creștere în greutate săraci.
Desigur, am mânca cât mai mult posibil în mod corect și tot ce. Susțin proteinele la nivelul de 3-3,5 g per 1 kg de greutate. Dar eu sunt foarte frică de calorii excedent (Da, l-am înființat, și mușchii cresc, ritmul mi se potrivește, dar un pic înapoi și grăsimi. Ceea ce nu-mi place.
Deci, aici e întrebarea. Dacă am un deficit ușor de calorii, bine, aproximativ 2-300 o zi, atunci nu începe corpul lipoliza pentru a compensa aceasta. si cresterea masei musculare va încetini și apoi opri complet. La urma urmei, un material de construcție - proteine, le-am mânca suficient, chiar mai mult, si este doar carbohidrati nutrienți de energie.
Te rog spune-mi soluția. Nu mă pot nega pe termen dimineața cel puțin 10 kilometri, în acele zile, atunci când nu există nici puterea de formare (două câte două) și nu doresc în același timp, pentru a crea un surplus de calorii.
Ce să fac?