stand alimentar, probabil, o dată în viața ta se întâmplă cu fiecare fată. Se poate întâmpla în timpul unui ospăț de familie generos sau o întâlnire cu prietenii, și se poate întâmpla în particular, în timpul problemele din viata, dupa o lunga respectarea dietei rigide, in timpul o stare proasta. Cumperi tort lira, tort de înghețată sau un sac mare de cookie-uri și mătură totul curățat. Mai târziu, venind la el și îngrozit, începe să se gândească la eliminarea consecințelor. Cum să se comporte după descompunerea alimentelor, în scopul de a netezi consecințele?
Regula de bază este foarte simplu. Și anume, nu te învinovăți. Poate corpul tau nu are suficient de anumite substanțe, și a încercat să facă pentru ei într-un mod radical. Poate că au apărut probleme, și nu a putut rezista dorința de a îmbunătăți starea de spirit dulce. Se întâmplă oricui? În orice caz, samoedstvo nu ajută.
Evaluează prejudiciul real. Dacă înghiți toată cursa de ciocolata, este de calorii ei a fost de doar 10-20% din aportul zilnic de calorii normale. Nu e atât de teribil. Deci, vă puteți uita despre asta, continuă mâncarea anterioară și exercita regim, și un ușor exces de calorii în curând „lichidat“ de la sine. Un stil de viață sănătos este cel mai important nu este episoade individuale ca aceasta, și o abordare sistematică și regularitatea. Prin urmare, chifle una sau mai multe ciocolată mâncat o dată pe lună, nu va distruge rezultatul eforturilor tale de zi cu zi.
arde calorii în timpul activității fizice obținute ajută defalcare. formare consolidată va ajuta nu numai sa scapi de grame in plus. dar, de asemenea, tempereze chinurile conștiinței. Principalul lucru - nu se tocesc la eliminarea consecințelor nu transformate în autoflagelare.
Normalizarea digestie ajutor fulgi de ovăz pentru micul dejun, precum și fructe proaspete și legume ca gustări. Ei au o mulțime de fibre, care curăță perfect intestine și restabilește metabolismul. La prânz puteți mânca un pic de orez, care este bine absoarbe toxinele. Și nici foame! În primul rând, muri de foame dupa ce chef manca este foarte daunatoare sistemului digestiv. În al doilea rând, un astfel de pendul accelera doar următoarea staul.
Dacă nu acceptă aproape, într-adevăr ușor de spart. Găsiți un grup de sprijin în forumurile de discuții sau între prieteni. Pentru cei care nu pot rezista delicioase „pericolele“ atunci când este foame, este în valoare de o muscatura înainte de a merge la restaurant și vizite la rude.
Dar nutriționiști avertizează că întreruperea totală a dietei, indiferent de cât echilibrată poate fi - un fenomen normal. Nu în sensul că aveți nevoie de cât mai des posibil pentru a manca prea mult role, și că acesta este un proces natural. Tu schimbi obiceiurile alimentare, încercați să renunțe la junk food, care este obișnuit, probabil, de ani de zile. Adresați-vă prietenii care au renunțat la fumat - în cazul în care va trebui să o fac dreapta prima dată? Este puțin probabil că mulți vor răspunde afirmativ. Și orice reguli de putere: nou obicei nu apare pentru o săptămână.
Poate că e în natura ta, și nu aparțin tipului superstoykih oameni care întotdeauna urmează regulile. Nutritionistii recomanda să includă, în orice regim strict dieta favoruri zile atunci când se amenajează un pic vacanță de burtă. Acesta oferă bucuria necesară și energia pentru realizările ulterioare. Această indulgență nu este activată, introduceți limitele: de exemplu, mananca deserturi preferate sau „interzise“ alimente până la 12 ore pe zi (în acest moment schimbul cel mai intens) și nu mai mult de o dată pe săptămână. Sau limita porțiunea de greutate - spun, nu mai mult de 250 de grame de „bunătăți interzise“ pe săptămână. Cu aceste sărbători va fi mai ușor să se controleze, ci greutatea mici plăcerile aproape nici un efect.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.