Materialul a fost elaborat pe baza articolului BikeRadar expert pe portalul Nika Morgana (Nick Morgan).
Stabilirea înălțimii corectă a șeii pare elementul de bază al ciclismului, astfel că profesioniștii trebuie să fie deja selectate pentru că singura cale sigură. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul.
În acest caz, toți experții sunt de acord că este greșit înălțimea șeii poate duce la expus consecințe neplăcute. studiu recent a arătat că a petrecut prea mică o șa coborâtă poate crește oboseala cu 12%.
Această caracteristică poate fi chiar folosit cu succes. Dacă aveți un antrenament cu bicicleta nu există de mult timp, este posibil să se reducă șaua chiar sub poziția obișnuită și de a obține o sarcină suplimentară asupra mușchilor.
Era său, cel mai probabil, în primul rând amintesc de biciclete Functionar sau antrenor de fitness.
Trebuie să poarte pantofi de ciclism normale, și a stabilit scaunul la o astfel de înălțime încât, în poziția așezat piciorul este drept și călcâiul stătea cu încredere pe pedala (pedala pe care măsurătoarea trebuie să fie în același timp, se află în poziția inferioară).
In ciuda acestei metode pe scara larga, aceasta nu are dovezi științifice, și de multe ori duce la selectarea o înălțime nepotrivită a șeii.
Profesorul Will Pelever (Will Pelever) de la Universitatea Femeilor din Mississippi a scris în lucrarea sa recentă consacrată compararea diferitelor metode de selectare a optime înălțimea șeii: „Problema principală a“ Metoda călcâiul „este că nu ia în considerare structura coapsei individuale caracteristici, tibia și picior lung. "
Mai rezonabil din punct de vedere științific, metoda va fi dezvoltată de Hamley`s și Thomas (Hamley`s, Thomas), în 1967. Ei au experimentat cu diferite poziții ale șeii și a ajuns la concluzia că distanța optimă față de axa pedalei la partea superioară a scaunului trebuie să fie la 109% din lungimea picioarelor ciclistului, măsurat de la picioare la călcâi.
Această metodă este foarte popular și este adesea recomandat de către formatori profesioniști care pregătesc cicliști de clasă mondială. Cu toate acestea, profesorul Pelever (Pelever) a aflat că este inferior cu metoda lui Holmes (Holmes, despre el puteți citi mai jos), în ceea ce privește salvarea călăreț de putere și eficiență pedalare.
3) Metoda LeMond (LeMond)
Este vorba despre populare soiuri de metoda 109%, care a fost dezvoltat si popularizat de trei ori câștigător velomnogodnevki Tour de France (Tour de France) Greg Lemond (Greg LeMond).
Pentru a determina înălțimea optimă a șeii în cadrul acestei metode este folosită lungimea piciorului, măsurată de la picioare la călcâi. Dar această formulă LeMond distanță de centrul căruciorului (și nu în poziția pedalei inferioară), la partea de sus a șeii ar trebui să fie de 88,3% picior lungime călăreț.
Un fapt interesant este faptul că, în funcție de cercetare Pelevera, înălțimea scaunului folosind această metodă este adesea diferită de datele pe care le colectăm atunci când utilizați „metoda de 109%.“ Și, în ciuda faptului că metoda este adecvată număr LeMond mare de bicicliști, sunt cei pentru care nu este ideal.
4) Metoda Holmes (Holmes)
Acesta a fost inițial dezvoltat pentru a reduce numărul de leziuni asociate cu pedalarea sportivii profesioniști activi. Prin urmare abordare, activul suport semnificativ diferite de cele de mai sus.
La momentul determinării înălțimii optime a șeii este folosit dispozitivul numit goniometru. Acesta ajută la determinarea unghiului format la articulația genunchiului, atunci când unul dintre pedale este în poziția inferioară (vezi. Figura de mai sus). Hill consideră că cel mai bun pentru călăreț este intervalul de la 25 la 30 de grade. În același timp oameni care sufera de tendinita a genunchiului este mai bine să se concentreze asupra unghiului mai aproape de 25 de grade.
Această metodă poate suna prea științific și cei mai mulți bicicliști sunt susceptibile de a se potrivi bine metodele descrise mai sus. Dar vrem să vă atragem atenția că, în loc de goniometrului de specialitate poate utiliza protractor ieftin. care este ușor disponibilă, fără a cheltui un mijloc considerabil, dar se dă de la eventualele probleme cu genunchii.
Cercetare profesorul Pelevera a arătat că această metodă (mai ales atunci când unghiul genunchiului de 25 de grade) este semnificativ superioară față de alții în ceea ce privește eficacitatea călărețului în șa.
Când selectați o înălțime scaun nu este necesar să aibă încredere pe deplin sentimentele tale. Aici el scrie despre ea Pelever: „Dacă circulați suficient de mult pentru a coborî scaunul coborât, trecerea la înălțimea normală poate fi pentru tine un foarte neobișnuit la început. Cu toate acestea, odată ce corpul se adapteaza (si se va întâmpla în 1-2 săptămâni), de plantare nouă, nu numai că va părea confortabil, dar, de asemenea, face masina ta mult mai plăcută și eficientă pe termen lung. "
Dacă după câteva săptămâni de patinaj cu un nou înălțime scaun, încă mai simt inconfortabil, atunci, desigur, trebuie să continue căutarea pentru poziția optimă. Cel mai bine este să înceapă cu metoda de Holmes, asigurați-vă că puteți pedala în timp ce stați confortabil (nu „trăgând“ de pedala atunci când este în poziția sa cea mai joasă), pentru a regla unghiul de înclinare după cum este necesar a scaunului.
Pelever Profesorul remarcat, de asemenea: „Când am finalizarea următoarea aterizare a biciclistului, unghiul său de genunchi atunci când pedalarea (atunci când pedala este în poziția inferioară), este de obicei, de la 25 la 30 de grade. Dar, în cele mai multe cazuri, această cifră a fost mult mai aproape de 25“.