2. Acum, să definească necesitățile de energie de zi cu zi. Energia pentru funcțiile vitale ale unei persoane ia alimente care se măsoară în kilocalorii (tabelul calorii).
Calorii dieta de zi cu zi.
femei:
18-30 ani (0.0621 * Greutate (kg) 2.0357) = X * 240 kcal
31-60 ani (0,0342 * Greutate (kg) 3.5377) = X * 240 kcal
mai vechi de 60 de ani (0,0377 * Greutate (în kg) + 2.7545) = X * 240 kcal
bărbați:
18 - 30 ani (0.0630 * Greutate (în kg) + 2.8957) = X * 240 kcal
31 - 60 de ani (0,0484 * Greutate (în kg) + 3.6534) = X * 240 kcal
mai vechi de 60 de ani (0.0491 * Greutate (în kg) + 2.4587) = X * 240 kcal
Cu un nivel mediu de rezultat obținut activitate fizică este multiplicată cu un factor de 1,3, cu un înalt nivel de activitate fizică - 1.5.
Un simplu calcul dieta caloriilor realizate în conformitate cu următoarea formulă: Greutatea reală în kilograme înmulțită cu 22 kcal și scade din această cifră de 700 kcal.
Pentru a reduce greutatea numărului care rezultă pentru a scădea cu 30%: X kcal - 30% = Y kcal.
Pentru a crea un sold negativ de energie necesară pentru a reduce aportul de energie de 500 kcal, dar zilnic de calorii pentru femei nu ar trebui să fie mai mică de 1200, iar pentru bărbați - 1500 kcal. Acest deficit de energie va asigura o pierdere în greutate de 1-1,5 kg pe săptămână.
Pentru cei care sunt implicați în sport, o formulă este utilizată rata metabolică.
ratei metabolice (RMR) =
655 + (înălțime (cm) * 1,8) + (Greutate (kg) * 9.6) - (cu vârsta (ani) * 4,7) = "formula calorica"
În funcție de durata și frecvența activității fizice figura rezultată este înmulțită cu factorul:
- stil de viață sedentar (exercițiu de 1 dată pe săptămână sau nu exercită deloc) - RMR * 1,2;
- activitate slabă (două scurte de formare) - RMR * 1375;
- activitate medie (încărcare jumătate de oră, de 3-5 ori pe săptămână) - RMR * 1,55;
- activitate ridicată (1-1,5chasovye de încărcare de 5-7 ori pe săptămână) - RMR * 1725.
3. Ce ar trebui să fie un aport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta de zi cu zi?
distribuirea recomandată a principalelor componente ale alimentelor intr-o dieta de zi cu zi: carbohidrati - 55%, cu produsele de restricție cu un indice glicemic ridicat, includerea în alimente dietetice bogate in fibre; Proteine - 15%, cu o scădere a produselor alimentare care conțin proteine animale, deoarece ei au o mulțime de grăsimi ascunse și colesterol; grăsime - nu mai mult de 30%, dând preferință produselor care conțin acizi grași nesaturați.
distribuirea recomandată de calorii pe tot parcursul zilei:
B - 25 - 20%, 2 mic dejun - 15%, cina - 35%, la mijlocul dimineții gustare - 10%, cina - 15 - 20%
Exemplu: 1500 rația zilnică kcal
Mic dejun - 350 calorii
Masa de prânz - 150 kcal
Masa de prânz - 500 calorii
Snack - 150 kcal
Cina - 350 kcal
Vă rugăm să rețineți:
- excesul de aportul de grăsimi animale și carbohidrați utilizabili rapid;
- excesul de aportul de sare alimentară;
- mese ocazionale, cu o creștere de mese în seara;
- mese după 19 ore;
- mesele nu sunt legate de starea de foame sau apetitului;
- mancatul in exces asociat cu vizitatorii frecvente sau Diner familiare (cu alte cuvinte, în cazul în care și cu care de multe ori) manca prea mult.
- Cinci mese mici, mai degrabă decât trei cele mari. Recomandat 3 mese principale și 2 intermediare. Studiile au arătat că omisiune regulată a unuia dintre principalele mese pe zi, rata de obezitate a fost crescut în mod semnificativ.
- Nu uitați că în ziua în care aveți nevoie pentru a bea 2 litri de lichid!
- Dacă sunteți ocupat la locul de muncă, mânca la prânz tip sandwich sau salata, ceea ce este mai bine pentru a găti acasă în seara sau dimineața.
- Micul dejun este o necesitate! Șansele de „pauză“ declin zi.
- Ultima masa cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Mănâncă încet, ochii ar trebui să se bucure de un fel de mâncare și de servire ei. Trucuri de comerț: o bucată de carne arata bine, carnea este sub formă zdrobit sau tocat, folosiți o linguriță în loc de sala de mese, furca desert in loc de, farfurii și pahare de mici obișnuite, iar culoarea ustensilele de albastru, de culoare verde și negru profund reduce dorința de a mânca mai mult.
- Metoda eficientă a grupului de pierdere în greutate.
- Puteți transforma dieta în joc. Mai ales puncte de atribuire produs util.
- Este necesar să se țină un jurnal alimentar. Acest lucru poate fi un laptop sau notebook-uri, care va fi mereu cu tine. Păstrați un jurnal timp de cel puțin 2 luni. Nu completează jurnalul de la sfârșitul zilei, și imediat după o masă.
Data, ore recepție
O componentă importantă a pierderii în greutate este de a crește activitatea fizică, adică. K. Acest lucru duce la creșterea consumului de energie, reducând astfel greutatea corpului. În același timp, o creștere a activității fizice se pot realiza:
- reducerea masei de grăsime și cantitatea de grăsime viscerală;
- creșterea masei musculare;
- creșterea sensibilității la insulină;
- normalizarea metabolismului glucidic și lipidic;
- îmbunătățirea stării fizice și psiho-emoțională.
Sunt cele mai eficiente exercitii aerobice includ mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, schi, sarind coarda. Este important să se efectueze în mod regulat exerciții de aerobic (cel puțin 3-4 ori pe săptămână), o creștere treptată în intensitatea și durata formării.
Păstrarea jurnal alimentar (1200 kcal și 40 g de grăsimi pe zi la femei, 1500 kcal și 50 g de grăsimi pe zi pentru bărbați) va promova auto-organizare. Vei începe să se gândească la ceea ce si cat de mult mananci. Dar nu are întotdeauna suficientă voință pentru a combate obezitatea independentă.
Conectarea reflexoterapie ajută în primul rând pentru a suprima pofta de mancare. Avand in patogeneza obezitatii, tratamentul este efectuat folosind o tehnica combinata de reflexoterapie, acupunctura clasica combinata, acupunctura auriculară, prelungit mikroigloterapiya.
Acupunctura pentru obezitate nu rezolvă numai problema de pierdere în greutate, dar, de asemenea, ajută în tratamentul bolii, în curs de dezvoltare pe fondul obezității.
Tratamentul lung, cursul va depinde de gradul de încălcare. 1 curs este de 3 luni. Pierderea medie in greutate in 1 lună este de 10% din greutatea corporală inițială în cursul lunii 2 - 5-7%, în al treilea - până la 5%.
Mai bine să înceapă cu un acupunctura auriculară prelungit. Adică, pacientul o dată pe săptămână, alternativ dreapta, apoi urechea stângă, în producția de sârmă pentru 1 Microacele lună pe principalele puncte auriculare, „Hunger“ (AT 17), „Mi-e sete“ (AT 18) și suport: stomac (AT 87 ), gura (AT 84), pituitare (AT 28), glande endocrine (AT 22). În paralel cu aceasta, fiind un jurnal alimentar.
Pornind de la 2 luni la reflexoterapie acupunctura auriculară se conectează corporal, care cuprinde 8-20, a realizat primul rutinei zilnice (3-5 sesiuni) și apoi 1 la fiecare 2-3 zile. formularea individuală a avut loc depinde de tipul de tulburări, patogeneza obezității și a patologiei asociate alimentație (variante pot fi negociate prin e-mail).
Până la sfârșitul anului de 3 luni, de obicei, pacientul necesită o pauză. Acest lucru se datorează reducerii apetitului supresie senzoriale auriculare puncte din cauza iritații prelungite este redusă cu o medie de 2-3 luni. În general, fiecare lucru necesită odihnă. În acest timp, greutatea este stabilizat, poate continua să „părăsească“ volumul corpului.
jurnal alimentar se desfășoară la cererea pacientului, aportul de energie este luat din tabel:
caloric zilnic are nevoie pentru femei. înălțime
Valorile recomandate ale cantității de grăsimi, în grame, corespunzând la recepție caloric zilnic sunt prezentate în tabel. Nu este recomandat să consume mai puțin de 22 de grame de grăsimi pe zi.
După 3 luni, în funcție de necesitatea unei rate a continuat pierderea în greutate se repetă.
În concluzie, încă o dată vreau să scrie, pacientul trebuie să fie liber de iluzii ca reflexoterapia miraculos o dată pentru totdeauna a scăpa de excesul de greutate lui, fără participarea și efortul său. Împreună cu alte metode, RT este un ajutor în lupta împotriva apetitului excesive.
Reflexoterapie pentru obezitate
Toate dintre noi, mai devreme sau mai târziu, despre probleme de spate. Și nu este necesar pentru acest sport profesionist, dans sau să fie un portar. Nu este faptul că principalul indicator - este de vârstă sau stil de viață. Acum este foarte des vazut dezvoltarea unor boli cum ar fi scolioza, chiar și la sugari sau copii foarte mici.
dieta franceză, fără o tresărire de conștiință poate fi numit unul dintre dietele cele mai stricte. La momentul de pierdere în greutate trebuie să uite nici un fel de dulce, sare, zahăr și alcool. Recompensa pentru astfel de teste ar trebui să fie pierderea de 10 kg în două săptămâni!
Comparativ cu alte metode chirurgicale de tratament al obezității se referă la o mai puțin traumatic. Cu dungile păstrat integritatea peretelui tubului digestiv. Această metodă de tratament chirurgical al obezității face posibilă reglarea ratei de pierdere în greutate. Operația este reversibilă. Asta este, bandajul poate fi îndepărtată, dacă este necesar.
La rândul său, de 20-21 de secole, obezitatea a fost raportată la Organizația Mondială a Sănătății ca o epidemie non-infecțioase. Astăzi obezi din lume, aproximativ 100 de milioane. Oamenii, și obezitate severă, sau așa-numitele „obezitate morbidă“ în țările dezvoltate economic apare la 3-5% din populația adultă. Până în prezent, evaluarea nutriționiști din România aproximativ 50% dintre adulti Rumyniyan sunt supraponderali. Se crede că femeile sunt obezi de multe ori se confruntă cu emisii reduse de viață, la fel men- mică și mare.