Exerciții pentru a strânge corpul în 2 săptămâni.
Exerciții pentru a strânge corpul în 2 săptămâni.
începe sezonul de vară se apropie de plajă, dar ce se întâmplă dacă organismul dumneavoastră nu este destul în forma în care v-ar dori să-l vezi? Principalul lucru nu este la disperare și începe cursul de fitness de urgență, care va ajuta strânge muschii si te face subțire și sexy.
Cel mai important, în cazul în care doriți să începeți acest exercițiu, nu uita despre nutriție adecvată, dar în nici un caz nu sta pe o dieta. In timpul sporturile active, persoana consuma in mod semnificativ mai multe calorii, asa ca nu trebuie sa te limita prea mult. Acesta este cel mai potrivit pentru produsele alimentare care conțin proteine și grăsimi, și legume verzi. Carbohidratii este necesar pentru a da, încercați să reducă consumul treptat.
Alimentele care contin proteine:
- piept de pui fiert;
- pește;
- Branza de vaci;
- ouă fierte, și anume proteina.
Există multe alte alimente care contin proteine, acest lucru nu este o listă exhaustivă.
Acum, ca și pentru formarea ei înșiși. Dacă sunteți persoana neinstruit, ar trebui să înceapă mici. Este mai bine să facă abordări mai puțin, dar cu tehnica potrivita pentru a ajunge la locul de muncă grupele musculare dorite. Luați în considerare cele mai importante probleme ale femeilor: fese, partea din spate a coapsei, abdomen, piept și brațe.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii fesieri și suprafețele din spate ale trestiei considerate genuflexiuni. Dacă aveți posibilitatea, ghemuit cu o halteră, dar fără greutate. La efectuarea acestui exercițiu, respectați genunchi, ei nu trebuie să meargă dincolo de degetele de la picioare. Picioare pe lățimea bazinului, spatele drept, ușor înclinat. Ai aruncat toiagul pe umeri și începe să stea ghemuit în paralel cu podeaua. Elimină deformarea în spate, astfel încât să nu dea sarcina asupra coloanei vertebrale. Efectuam 25 genuflexiuni pentru 3 seturi. La sfârșitul fiecărei abordări Linger în partea de jos, timp de 10 secunde, se va adăuga un efect chiar mai mare.
De asemenea, este un exercițiu eficient pentru gluteus sunt atacuri. Dacă aveți gantere de 2 kg, asta e bine, ia-le peste. Picioare pe lățimea bazinului, dreapta picior pas înapoi, piciorul stâng rămâne pe sol, ușor îndoit. Bratele pe langa corp, perie puternic. Treptat începe să coboare până când acesta este piciorul stâng coapsă paralel cu podeaua. Partea din spate este netedă și dreaptă. Nu înclinați corpul înainte. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu se extinde dincolo de deget de la picior. Exercitarea face de 15 ori 3 se apropie de sfârșitul fiecărei abordări este, de asemenea, întârziată cu 10 secunde. Apoi schimba picioarele. Pentru un efect suplimentar, puteți trage la coborârea brațelor înainte, în același timp, va leagăn de arme.
Acum mergem la presă. Pentru a încălzi, începe prin a rămas în jos pentru a rupe lame de la podea, asigurându-vă de talie, trebuie să fie presat pe podea tot timpul. Treptat complica exercitarea prin adăugarea de picioare. Picioarele îndoiți la un unghi de 90 de grade, atunci când ridicarea genunchi pentru a trage piept de locuințe și să le întoarcă înapoi. În cazul în care partea de jos înapoi, reglați înclinația. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 100 de ori.
Foarfece - un exercițiu foarte eficient pentru femei. Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele ridica până la 90 de grade. Începe să reducă piciorul drept, cu ridicarea lamei de la podea, încercați să obțineți umărul drept al genunchiului opus. Începe să faci într-un ritm ușor, treptat, în creștere. Exerciții ar trebui să fie făcut de 30 de ori pentru 3 seturi.
De asemenea, este un exercitiu bun pentru toti muschii presei se răsucește cu scăderea picioarelor. Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele la un unghi de 90 de grade, gambele paralele cu podeaua, îndreptați picioarele atunci când ridicarea corpului cât mai scăzut posibil, un pic Stai această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de 20 de ori pentru 3 seturi.
Pentru exerciții pe piept sunt cea mai mare varietate de push-up-uri. Dacă vi se pare dificil de a efectua flotari pe greutatea întregului corp, puteți pune picioarele pe podea și de jos a corpului, în același timp ascensorul trebuie să fie din cauza mușchii pieptului și brațelor. Încearcă să faci de 10 ori pentru 3 seturi.
Toate acestea exercitiu simplu, plus o dieta adecvata va ajuta să trageți cifra timp de 2 săptămâni, și vei fi pe deplin pregătit pentru sezonul de plajă! Principal durează o oră și să respecte tehnica efectuării tuturor exercițiilor de 4-5 ori pe săptămână.