MOTOCROSS NU PROBLEME Club este un set introductiv de exerciții la domiciliu pentru atleții novice în motocros, Enduro, Supermoto!
Acest complex este relevant pentru a menține forma fizică dorită în timpul iernii, atunci când cantitatea de formare pe o motocicletă este semnificativ mai mică sau nici un real confortabil, începe un exercițiu de motocicletă activ de la începutul sezonului. Acesta va ajuta să vă mențineți în formă fizică bună. În combinație cu stretching, exerciții complexe va ajuta evita o mulțime de leziuni in toamna, ca muschii, tendoanele devin mai flexibile, de calitate superioară pentru a răspunde la comenzile. Aceasta ajută la recuperarea mai rapidă după un antrenament obositoare.
Pentru începutul de clase aveți nevoie de:
2. Hainele largi
banda de cauciuc 3. 4 metri segment ROH 7 cm lățime. (Ego-ul poate fi achiziționat de la orice magazin de bunuri sportive).
Ruperea departe de el însuși, canapeaua ta preferata pentru 20-30 de minute și de cheltuieli ham suma pe care o dă în fiecare zi pentru brioșă preferată. Veți obține: călătorie este alb în luminos, frumos, aer, aducând o mulțime de distracție mondial de Motocross!
Mod de a efectua, dacă nu vă simțiți om sportiv și ridicandu-se la etajul 5-lea se confruntă cu dificultăți de respirație de mers pe jos, ar trebui să înceapă cu întreaga gamă de o zi pe o abordare în fiecare exercițiu timp de 12-15 repetari în repaus 2 minute între. Efectuați exerciții de întindere corespunzătoare după fiecare abordare. După două sau trei săptămâni de clase începe consultanță prin întreaga gamă de două ori pe antrenament. Dacă te consideri un om sportiv, realizează întreaga gamă de exerciții, urmați cele două abordări în fiecare exercițiu, de odihnă între seturi nu mai mult de 2 minute. Efectuați acest exercițiu, în același mod, prin a doua zi. Ei bine, daca esti un atlet, continuați a treia abordare fiecare exercițiu, de repaus între seturi cel puțin primele minute nu uita de stretching. Exercițiile care urmează să fie efectuate strict în secvența. Folosind stretching, respira corect, nu mananca timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu, și te implor, eu nu mănânc la roșii crude de noapte, este rău pentru stomac! (Pentru cetățeanul Koreiko specific) 🙂 🙂 🙂
Asigurați-vă că pentru a merge la medicul dumneavoastră și a vedea dacă vă verificați, vă puteți angaja în activitatea fizică.
Există, de asemenea, software-ul mai sofisticate pentru „avansate“, dar acest lucru este strict un proces individual, care ar trebui să fie monitorizate constant de mine, și să exercite un control ar fi posibilă în cazul în care vă aflați și nu am fost! Pentru mai multe informații, vă rugăm să scrieți la [email protected]
Poate că un astfel de program nu se potrivește tuturor, mulți nu pot fi potrivite pentru unele exercițiu, sau de încărcare, dar este posibil, fiecare persoană este diferită. Toate întrebările sunt luate pe [email protected]
Albastru reprezintă o bandă de cauciuc.
Condiții: Crearea de sarcină, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult.
Condiții: Coborâți capul în jos și apăsați ușor cu mâna până la primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde.
Trapez mușchii umărului.
2. ridicare în sus cuptoare.
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Bratele drepte, umerii ridicate spre umeri.
Condiții: prindere partea din spate a bazei de scaun și în cotul perod spatele drept primele manifestări ale durerii, țineți timp de 5 secunde.
Mușchii deltoidiană a umărului.
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Brațele ușor îndoite din coate.
Condiții: prindere partea din spate a bazei de scaun și în cotul perod spatele drept primele manifestări ale durerii, țineți timp de 5 secunde.
Termeni și condiții: încercați să păstrați coatele spre exterior 12-15 ori, mâini mai late decât latimea umerilor.
Condiții: se diluează o parte directă în mână înainte ca primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde.
Biceps (biceps).
5. bucle în picioare
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Încearcă să nu miște coatele.
Condiții: Păstrați bratele drepte și să încerce să se așeze cât mai scăzut posibil. Ia primele manifestări ale durerii, țineți timp de 5 secunde.
Flexors ale mâinilor (antebraț).
Condiții: a pus mâinile pe genunchi, creați sarcină de cabluri, astfel încât să puteți efectua 25-30 de repetari si nu mai mult. Încearcă să nu miște mâinile.
Condiții: Păstrați bratele drepte și să încerce să se așeze cât mai scăzut posibil. Ia primele manifestări ale durerii, țineți timp de 5 secunde.
Triceps brahial musculare (triceps)
Termeni și condiții: încercați să păstrați coatele îndreptat înapoi bratele complet extins la partea de sus de 12-15 ori.
Condiții: îndoiți brațul și glisați-l pe cât posibil, pe la spate, ajutând mâna cealaltă la primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde.
Dorsal mare.
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Încercați să păstrați coatele în sus.
Condiții: îndoiți brațul și glisați-l pe cât posibil, pe la spate, ajutând mâna cealaltă la primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde. Ajutor din exterior nu este necesară.
Partea de jos a mușchilor spatelui drepte (partea inferioara a spatelui).
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Încercați să păstrați spatele arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Condiții: Grupul împreună și ferm pe genunchi, țineți timp de 5 secunde.
Mușchii gluteus de la picioare.
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Încercați să păstrați spatele arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare și ușor îndoiți genunchii.
Termenii: îndoiți piciorul si genunchiul ferm pe mâinile înainte ca primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde. O dată pe secundă.
femoris. cvadriceps
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. Încercați să păstrați spatele arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare și merge în jos adânc, dar nu complet.
Condiții: îndoiți piciorul și cât mai mult posibil pentru a te trage la primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde. O dată pe secundă.
biceps. femoris
Condiții: Crearea de încărcare ham, astfel încât să puteți efectua 12-15 repetari si nu mai mult. partea inferioară a piciorului mai lin decât se ridică. Imediat altul.
Termeni și condiții: ridicați piciorul îndoit, țineți-o să-l desfășoare înainte ca primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde. O dată pe secundă.
Condiții: Crearea de sarcină, astfel încât să puteți efectua 25-30 de repetari si nu mai mult. Încercați să păstrați spatele arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare și merge în jos adânc, dar nu complet.
Condiții: Slide piciorul înapoi la primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde. O dată pe secundă.
mușchii abdominali.
Conditii: Incearca sa faci 25-30 repetari.
Termeni: putred la primele semne de durere, țineți timp de 5 secunde.
Și da, vei ajunge cu MXNOPROBLEMS 🙂
CROSS NU PROBLEME Club este un set introductiv de exerciții la domiciliu pentru atleții novice în motocros, Enduro, Supermoto!
Ca aceasta:
Am folosit să cred că scrisul - într-un blog pe site-ul, într-o revistă, dar cel puțin a scrie o carte - o briza) nu a creat încă propriul blog. Apoi a venit că îmbracă idei inteligente într-o formă comună și coerentă nu este dat tuturor. Tu - dat! Mult noroc în sarcina dificilă de a suporta lumină în greutate!
Acest set de exerciții, am întrebat un an în urmă de Alexei crea și plasa pe site-ul. De ce? Prinderea cu programul Alexei de antrenament fizic, o mulțime de oameni din partidul condus-offroad în sala de sport. Dar nici măcar o singură persoană nu a putut rezista chiar si vizite regulate la orice ocupație. Deci, acest lucru este un set destul de general de exerciții pentru cei care într-un fel vrea să îmbunătățească nivelul lor fizic de echitatie off-road motociclete. Doar fă-o, pentru a simți diferența.
P.S. Cu Alexei fizuhe pe a face mai mult de un an (și un pic de motocros, ca timp suficient). Mai persoană calificată nu a fost încă îndeplinit. Acum, trage la endurike în cursa de 300 de km pe zi si repeta mâine - cu ușurință. Am făcut-o în rally-raiduri mai mult decât o dată. Tren cel puțin să se bucure de plimbare. Merită. Mult noroc!
Obosit la Mote a devenit mai puțin de carne a început să crească în cazul în care acesta nu a fost niciodată 🙂 durează aproximativ trei luni mulțumit de rezultat. Cel mai dificil lucru pentru a începe! Vă mulțumim pentru imaginile 😉
Vă mulțumim pentru această secțiune - este doar începutul, este deja 29, și este dificil de a găsi primul exercițiu pentru dezvoltarea în continuare pe Internet.
Tu accidental nutriție nu există nici o secțiune? iar greutatea 97 kg 180cm mult.
iar fetele vor aborda un astfel fiz.podgotovka?