De multe ori, vorbind despre problemele pe care le avem figura în minte greutate și grăsime pliurilor suplimentare. Dar, uneori, problema îngrijirii subtirime a fetelor, nu mai puțin. Destul de ciudat, dar uneori adăuga greutate este, de asemenea, dificil, cum să-l resetați în alte cazuri.
formează corect câteva kilograme - o sarcină dificilă, să fie ca să se ocupe de ea trebuie să fie atent și cu acuratețe. La urma urmei, pe care doriți să obțineți mai bine să nu prin spânzurare abdomen rastolstevshie sau fese, și nu are cu siguranță din cauza sagging bărbia dublă. Dorind pentru a obține mai bine, multe fete de vis pentru a cumpăra o rotunjime frumos, a scăpa de pietre bulbucati și liniile clare ale figurii. Pentru a realiza un astfel de rezultat este posibilă numai cu planul de dieta corect si combinarea cu exercitii fizice. Da, în scopul de a obține mai bine, va trebui, de asemenea, să urmeze o dieta!
greseli majore ca fetele care doresc să câștige câteva kilograme, acest lucru este ceea ce ei încep să mănânce o mulțime în timp ce alegerea cele mai multe calorii si nu aduc beneficiile pentru sănătate ale produselor. Acest lucru poate duce la efectul opus. Dieta pentru „tolsteyuschih“ implică cu siguranță o dieta mai hrănitoare, dar esența ei este diferit.
Pentru început, este necesar să se înțeleagă în ziua în care consuma proteine, grăsimi și carbohidrați. Cele mai multe dintre produsele alimentare de zi cu zi ar trebui să fie, desigur, proteine și carbohidrați. Proteinele sunt responsabile în acest caz, pentru construirea țesutului muscular, asigură funcționarea normală a întregului organism. Pentru creșterea în greutate obositoare pentru a calcula corect cantitatea de proteine consumate pe zi: această sumă se calculează pur și simplu - per 1 kg de greutate scade carbohidrați 2g. Proteine ar trebui să fie de animal, nu o plantă. Dă preferință carne, pui sau pește. De asemenea, pentru a compensa pentru restul proteinei folosind produse, cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci.
Carbohidratii furniza organismului cu energie de viață esențiale. Dacă utilizați o cantitate mai mică de carbohidrați decât este necesar, organismul va folosi rezervele de proteine, ceea ce va reduce creșterea fibrelor musculare. Principalii furnizori de carbohidrati - nu brioșe și cereale, cartofi și paste făinoase.
Grăsimi ar trebui să vină în corpul cu ulei, care este bogat in vitamina E, care, la rândul lor, afectează aspectul noastre bune.
dieta umană, creștere în greutate, trebuie să fie perfect regulat. Nu ar trebui să experimenteze sentimente acute de foame, atât din substanțe alimentare să efectueze funcția lor. În loc de 3 mese pe zi este dieta ta de zi cu zi ar trebui să constea din 5-6 mese.
Exemplu de meniu uman pentru a câștiga în greutate.
Micul dejun: brânză de vaci cu fructe sau nuci sau fulgi de ovăz cu lapte și miere, pâine albă cu unt și brânză, ceai lapte sau cafea cu cremă.
Al doilea mic dejun: ou fiert, iaurt, suc.
Pranz: salata de legume proaspete, asezonate cu smantana sau ulei vegetal, supa de carne, cotlet de carne cu garnitura (piure de cartofi sau paste făinoase), pâine, ceai lapte sau cafea cu lapte.
Dupa-amiaza gustare: salata de fructe sau legume, lapte sau iaurt, cookie-uri.
Cina: omletă sau branza de vaci caserola, pește, aburit sau coapte, pâine, ceai cu lapte.
Desigur, o astfel de dieta ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică regulată. Activitatea fizică, de asemenea, ar trebui să fie ales în mod corect, este mai bine să se angajeze în puterea de formare, crește volumul muscular: trage-up-uri, push-up-uri, exerciții cu gantere. Trebuie să fii angajat timp de 30-40 minute, de 3-4 ori pe săptămână. În subțire de oameni, de obicei individuale zonele lor „problemă“, deci este mai bine la început să apeleze la un instructor de fitness, care vă va face un set de exerciții necesare în mod individual pentru figura ta.
Amintiți-vă că pentru a îmbunătăți metabolismul de înot și exerciții de respirație, ceea ce duce la o consolidare a tesutului musculo-scheletice.
Sfat pentru cresterea in greutate: nu se așteaptă că, dacă toate condițiile necesare pentru muschii incep sa creasca foarte rapid, acest rezultat nu se întâmplă niciodată. În acest caz, trebuie să aveți o mulțime de răbdare răbdare. De multe ori procesul de a obtine in greutate ia o lungă perioadă de timp. Nu folosiți medicamente artificiale pentru cresterea masei musculare rapide, acestea dăunează doar sănătatea ta. Urmați dieta și exercițiul fizic, și veți obține rezultatul dorit. La urma urmei, frumusețea cere sacrificiu!