Tehnica Izotonice [citare]
Una dintre tehnicile clasice de formare de putere este de a încerca să se deplaseze greutatea cât mai repede posibil și cu cea mai mare forță pe tot parcursul mișcării. Astfel, puterea de instrumente bune sunt utilizarea de greutăți libere și alte echipamente, care vă permite să se deplaseze greutatea repede. Echipament de greutate utilizat pentru izotone (Methods reprezintă un rezistor extern. Forța necesară pentru a depăși bara de inerție sau pentru ao muta, numită forța aplicată, și mai substanțiale decât forța aplicată depășește rezistența externă, cu atât mai mare viteza greutatea este deplasată.
Dacă un novice atlet exercită o forță egală cu 95 de procente din reutilizare maximă pentru ridicare greutăți, greutatea care este egală cu valoarea de re mare, sportivul nu va fi capabil să genereze accelerare. Cu toate acestea, în cazul în care același atlet va lucra la dezvoltarea de rezistență maximă unu la doi ani, va crește puterea, astfel încât creșterea acestei greutate va fi o sarcină de doar 40-50 la suta din reutilizare maximă. În această situație, sportivul va fi capabil de a ridica ștacheta într-un mod exploziv și să genereze accelerare, care este necesară pentru a crește puterea. Această diferență se explică necesitatea prezenței în periodizarea fazei de dezvoltare a rezistenței puterii maxime înainte de etapa de formare de putere. Fără puterea de câștig maxim nu poate avea loc creșterea capacității vizibile.
Nivelurile ridicate de forță maximă este de asemenea necesară într-un stadiu incipient al ascensorului sau rola. Orice bar sau echipament sportiv (de exemplu, cu bile) au o anumită inerție exprimate în greutate. Etapa cea mai dificilă a tijei de ridicare explozive sau rola shell este etapa inițială. Pentru a depăși inerția sportivului trebuie să asigure un anumit nivel de stres în mușchii corespunzători. Prin urmare, cu cât forța maximă de atlet, cu atât mai ușor este de a depăși inerția și mai exploziv va fi etapa inițială a mișcării. Ca un atlet continuă să se aplice o forță a tijei sau un proiectil, crește viteza de deplasare a tijei sau un proiectil. Cu cât viteza, cu atât mai puțin forța este obligată să o mențină.
Creșterea continuă a vitezei înseamnă că viteza de funcționare la nivelul membrelor, de asemenea, crește. Această creștere este posibilă numai în cazul în care sportivul poate efectua contracția musculară rapidă: capacitatea de a dezvolta sportivii care concurează în viteză și putere de sport, recurge la exercitarea puterii în etapa de conversie. Fără atlet putere exercițiu fi vreodată capabil de a sari mai mare, alerga mai repede, arunca mai departe, sau pentru a pune un pumn rapid. Pentru a îmbunătăți performanța această abilitate, sportivul necesită mai mult decât forța maximă. Sportivul ar trebui să poată să-și exercite forța maximă la viteză foarte mare, iar această abilitate poate fi dezvoltată numai prin utilizarea unor tehnici de formare de putere.
La etapa de dezvoltare a forței maxime un atlet obișnuit cu sarcini mari. Astfel, utilizarea sarcinilor în intervalul de la 30 până la 80 la sută din reutilizare maximă ajută sportivul să dezvolte o capacitate specifică și, în același timp, un nivel ridicat de accelerație necesară pentru manifestarea puterii.
Pentru cele mai multe tipuri de sport, care sunt inerente ciclice de mișcare (de exemplu, care rulează la o mică distanță, echipa de sport și arte marțiale), folosind tehnici de o sarcină izotonice ar trebui să fie de 30 la suta sau mai mare (până la 50 la sută). Pentru practicarea sporturilor de natură aciclic a mișcărilor (de exemplu, disciplina propulsor, haltere sau atac de joc în fotbal american) sarcina poate fi mai mare și în intervalul de 50-80 la suta, din cauza mult mai mare masa și o putere maximă inițială de sportivi menționate și de asemenea, necesitatea de a depăși nivelul crescut al rezistenței externe. De fapt, creșterea puterii este aspect foarte specific, atunci când vine vorba de viteza unghiulară și de sarcină, prin urmare, este necesar să selectați sarcina în conformitate cu amploarea rezistenței externe, care trebuie să fie depășite. Parametrii de formare sunt date în tabelul 1.
De îndată ce articulația este complet neîndoită, sistemul nervos va activa in mod natural musculatura antagonistă pentru a încetini. În același timp, în ceea ce privește biomecanica, exercitarea devine mai util atunci când îmbinarea este „deschis“ (necesar pentru a utiliza mai puțină energie). Din acest motiv, se recomandă să se utilizeze o rezistență de netezire sub formă de lanțuri sau curele în timpul funcționării cu sarcini mici (30 la 50 de procente). Studiile au arătat că utilizarea rezultatelor de clasificare de rezistență într-o creștere mai mare a puterii atunci când se lucrează cu sarcini mici [1].
Sportivii trebuie să ne amintim, de asemenea, de siguranță. Atunci când o extensie la nivelul membrelor pentru a evita mișcările inutile. Cu alte cuvinte, exercitarea ar trebui să fie efectuate într-un mod exploziv, dar fără a convulsie tijă sau sport proiectil. Din nou, cel mai important element este tehnica fara cusur.
Tabelul 1. Parametrii tehnici de exerciții izotonice
* Mai mici cifra - pentru mai multe exerciții fizice și vice-versa.
Pentru a efectua activități sportive puternice, de exemplu, aruncări, sare, scufundări, acțiuni de cricket inerente bata pentru a lovi innings cu bile și jocul în atac în fotbal american, în explozie, repetarea mod ciclic ar trebui să fie efectuate cu o anumită perioadă de timp să se odihnească, pentru prin care un atlet se poate concentra cât mai mult posibil pentru a asigura o dinamică optimă de conducere. Această strategie, de asemenea, permite bystrosokraschayuschihsya activa unitățile cu motor și pentru a crește producția de energie electrică [2]. Sportivul poate transporta un repetiție la un moment dat, cu condiția să fie făcută într-un mod exploziv pentru a asigura o implicare maximă bystrosokraschayuschihsya fibrele musculare și creșterea vitezei de activare.
Atunci când un atlet nu se poate efectua o repetare într-un mod exploziv, este necesar să se oprească, chiar dacă abordarea nu a fost pusă în aplicare pe deplin. Prin continuarea execuției de repetiții, fără mișcări explozive au loc puterea de formare rezistenta. mai degrabă decât de putere. Utilizare maximă și de fibre de mare viteză bystrosokraschayuschihsya de activare are loc numai în cazul combinării concentrației maxime și exploziv, și un nivel ridicat al acestor elemente este posibilă numai în cazul în care sportivul nu este influențată de oboseala.
Nu este important dacă vorbim despre lucrul la dezvoltarea puterii sau de forta rezistenta, dar în timpul pauzei de odihnă atlet trebuie să se relaxeze mușchii implicați. În timp ce de relaxare în timpul unei pauze pentru a vă relaxa resintezei sporit de ATP. prin care în mușchiul primește cantitatea necesară de energie. Această recomandare nu înseamnă că sportivul trebuie să efectueze întindere de mușchi sunt utilizate, ca și în această situație, în timpul abordării următoare va scădea producția de energie. Astfel, între abordările nu ar trebui să efectueze întindere de mușchi agoniști.
Pentru a exercita puterea ar trebui să fie selectate exerciții foarte specifice, în care reproduce lanțul cinetic este utilizat într-un anumit sport. Din această perspectivă, este evident că presa banc și puterea curăță creștere nu va da rezultate foarte bune, în ciuda faptului că datele exercițiu este tradițional pentru exercitarea puterii. tija de ridicare de putere este utilă pentru aruncătoare și laynbekerov în fotbal american, dar nu este necesar, de exemplu, pentru jucătorii de fotbal sau jucători în Sporturi cu racheta. Pentru aceste sportivi sunt mai potrivite pentru a sari din genuflexiuni și leagăne kettlebell greu.
Fig. 1. Exemplu de program de formare de putere pentru o echipă de baschet colegiu la experiența de patru ani, în puterea de formare
Când selectați o cantitate minimă de exercițiu (trei până la șase), sportivul poate efectua numărul maxim posibil de seturi (trei până la șase abordări pentru exercitarea cu numărul maxim de repetiții pentru sesiunea de antrenament la optsprezece ani) și beneficiul optim pentru principalele muschi de conducere. La determinarea numărului de seturi și exerciții formatorii ar trebui să aibă în vedere faptul că exercitarea puterii este realizată în combinație cu formarea de competențe tehnice și tactice. Astfel, doar o anumită cantitate de energie alocată pentru antrenament.
Un element cheie al puterii, folosind tehnica izotonic este de afișare a vitezei de forță. Pentru a maximiza creșterea puterii a ratei de aplicare a forței trebuie să fie cât mai mare posibil. Aplicarea rapidă a forței împotriva echipamentelor sportive sau de greutate, în intervalul de mișcare este un aspect vital și ar trebui să înceapă într-un stadiu foarte timpuriu al mișcării. Sportivul ar trebui să fie să se concentreze pe sarcina pentru a se deplasa rapid și dinamic echipamentul de bar sau de sport.
Figura 1 prezintă un exemplu al programului de formare de putere pentru o echipă de baschet colegiu, în spatele căreia se află cei patru ani de puterea de formare. Nivelul maxim de generare de energie mecanică este realizată în mod obișnuit la o sarcină egală cu 50 la suta din repeta maxim (plus sau minus 5 la sută), la momentul exercițiilor de putere [3] și circa 85 la suta pentru Olympic Combinat [4]. Pierderea de putere are loc aproximativ la fiecare a șasea abordare repetare [5].