In ultimii ani, vizita săli de sport a devenit foarte popular. Tot mai mulți oameni caută să îmbunătățească sănătatea lor și pentru a realiza forme ideale, frumoase. Dar, având vin la sala de sport și doresc cât mai repede posibil pentru a obține rezultate, nou-veniți se confruntă adesea fenomen neplăcut, care se numește „acid lactic“. Ce este și cum este periculos?
Acidul lactic este un produs secundar al procesului fiziologic care apar în timpul antrenamentului. Este un lichid transparent, care se acumulează în mușchi din cauza pe termen lung, abordari debilitante, iar mai mult exercițiu se repetă, cu atât mai intensă acidul lactic acumulat.
Acidul lactic în mușchi - Simptome
Acidul lactic se formează în mușchi conduce la o serie de simptome neplăcute. Omul începe să se simtă durere pe tot corpul, mai ales în acele locuri care sunt expuse la cele mai multe sarcini grele. Iar durerea este resimțită destul de puternic.
Prin senzatia de durere se adaugă la slăbiciune generală, în care orice mișcare în exces provoacă disconfort. S-ar putea să apară o creștere a temperaturii, ca un minor, și în măsura în care veți avea nevoie de admitere antipiretice imediate. Această condiție poate dura până la câteva zile, dar, în acele cazuri în care acidul lactic format ușor, simptomele dispar destul de repede și nu va aduce nici o problemă.
O altă caracteristică de acid lactic neplăcut este abilitatea de a provoca formarea de microtraumele. Desigur, în acest caz, corpul uman reacționează instantaneu și zonele deteriorate ejectate intens celule ale sistemului imunitar care initiaza procesul de regenerare. Dar, în acest moment începe și inflamație severă, pentru a face față cu faptul că, fără a lua nici un efort, devine imposibil.
Trebuie remarcat faptul că, în procesul inflamator sever poate duce nu numai la daune musculare extinse, uneori, nevoie doar de un prejudiciu mic, care cauzează simptome similare.
De altfel, starea descrisă mai sus a observat periodic în majoritatea oamenilor, și nu neapărat ca urmare a formării intensive. Pentru acest lucru poate provoca, și un mic exercițiu, și, uneori, chiar și o plimbare lungă pe jos. De obicei, în aceste cazuri, durerea trece destul de repede și nu trebuie să luați măsuri suplimentare.
eliminarea acidului lactic din mușchi
Deci, în cazul în care în timpul unui antrenament sau o altă activitate fizică vă simțiți o senzație de arsură sau durere puternică în continuă creștere, este necesar de acid lactic pentru a încerca să se retragă cât mai repede posibil. Prin urmare, vom vorbi despre ce există metode pentru acest lucru.
formarea corespunzătoare
Principala recomandare - un echilibru complet al tuturor programelor de formare. Pentru îndepărtarea lichidului acumulat suficient pentru a combina antrenamente scurte intense cu ocuparea forței de muncă continuă, îmbunătățirea atlet de anduranta. De asemenea, ajuta la calmarea, exercitarea masurata pe o bicicletă staționară.
sauna
Faptul că sub influența mușchilor cu abur și temperatură ridicată și se dilată în mod semnificativ vasele sanguine, ceea ce duce la fluxul sanguin intensiv, helper disloca acidul lactic format. Cu toate acestea, pentru a merge la extreme nu ar trebui să fie - o perioadă prea lungă de timp petrecut în saună, efectul dorit nu va aduce.
Vizite Schema trebuie să fie după cum urmează: 10 minute într-o baie de aburi și apoi ieșiți din cabina timp de cinci minute, urmat de 15 minute în abur și apoi de ieșire. Repetați acești pași de două ori. Totală admisă să rămână în saună nu este mai mult de o oră. Asigurați-vă că pentru a finaliza procedura de duș rece.
Prin recurgerea la această metodă, ia în considerare starea de sănătate a acestora - în prezența unor boli grave, nu pot merge la saună. Dacă sunteți în ceva nu sunt sigur - este mai bine să se consulte un medic.
baie fierbinte
Din păcate, posibilitatea de a vizita o saună, majoritatea dintre noi nu au întotdeauna. În acest caz, a scăpa de acid lactic ajută la baie fierbinte. Ia-o baie trebuie să fie după cum urmează: tastate apă caldă, și ar trebui să fie suficient de fierbinte pentru a sustine ca pielea ta. Fiind într-o astfel de apă trebuie să fie nu mai mult de 10 minute, și asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât zona nu este acoperit inimile. După acest timp ar trebui să stinge lumina corpul cu apă rece, la cinci minute de odihnă, se adaugă apă caldă și se repetă procedura din nou. Ar trebui să existe cinci dintre aceste abordări. La sfârșitul lor freca bine prosop, făcându-l în sus, atâta timp cât pielea ta este un pic de culoare roșie.
Nu uita despre contraindicații! La cea mai mică încălcări ale inimii, hipertensiune arterială, precum și femeile în timpul sarcinii și a menstruației, astfel de proceduri sunt efectuate în orice caz imposibil.
consumul excesiv de alcool
În primele zile după o simptome neplăcute, este posibil nevoie să bea cât mai mult posibil cantitatea de apă. Potrivit ceai și verde, care este un excelent antioxidant. Și să încerce să învețe din situația apărut lecția din dreapta - pentru a preveni acest lucru, este controlată strict de capacitatea de încărcare, și nu ignora sfatul de antrenori profesioniști.
Consumul de pepene verde
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de stiinta spanioli au descoperit că substanțele conținute în pepenele verde proaspătă, să contribuie în mod activ elimină acidul lactic. Faptul că aceste fructe de padure contin citrulina, dilată vasele de sânge. El a fost cel care ajută sportivii să antreneze mai eficient și de a recupera mai repede. Citrulina de asemenea, scade tensiunea arterială și previne formarea de accident vascular cerebral si atac de cord.
medicamente
Dacă vorbim despre medicală a scăpa de această problemă, Farmacologii moderne oferă acum o substanță complet unic.
Actoprotector - o nouă generație de medicamente care contribuie la durabilitatea globală, care crește rezistența și de a îmbunătăți eficiența. Sarcina lor - pentru a accelera sinteza gluconeogenezei, fără a afecta celelalte care are loc în procesele corpului.