Magneziu - un mineral necesar în fiecare celulă a corpului.
Magneziu - un mineral necesar de fiecare celula din corpul tau. Aproximativ jumătate din stocurile de magneziu stocate în celulele de țesuturi și organe, cealaltă jumătate, împreună cu calciu și fosfor - în oase. Și doar un procent din magneziu se găsește în sânge. Prihoditya munca corpului greu pentru a menține o compoziție optimă a sângelui la funcționarea normală.
Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reactii biochimice din organism. Acest mineral asigură funcționarea normală a mușchilor și a nervilor, bătăile inimii uniforme, rezistenta osoasa. Magneziul este de asemenea implicat în metabolismul energetic și sinteza proteinelor.
Ce alimente este bogat in magneziu?
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, sunt bogate în magneziu, deoarece molecula de clorofila contine magneziu. Nuci, semințe și unele cereale integrale sunt, de asemenea, o sursă de magneziu.
Cu toate că magneziul este prezent în multe alimente, dar cota sa este relativ mică. La fel ca nutrientii, norma de zi cu zi nu este suficient de magneziu din dieta primită de către noi. Consumul de o varietate de alimente, inclusiv de cinci ori aportul zilnic de fructe si legume si cereale integrale, poate ajuta la furnizarea corpul cu o cantitate suficientă de magneziu.
Conținutul de magneziu în produsele alimentare tratate sunt de obicei foarte scăzute. pâine din cereale integrale din grâu conține de două ori mai mult magneziu decât pâinea albă, ca și tărâțe de bogate în magneziu și ovare îndepărtate în timpul prelucrării cu făină. Există mai multe surse de magneziu dietetice.
Apa - este, de asemenea, o sursă de magneziu, dar cantitatea de magneziu corespunde compoziției apei. Apa dură conține mai mult magneziu decât moale. Trebuie remarcat faptul că, atunci când se calculează dieta nu include cantitatea de magneziu prezente în apă, ceea ce poate duce la evaluarea incorectă a conținutului total de magneziu al corpului și sursele sale.
Când pot să apară deficit de magneziu?
Cine ar putea avea nevoie de aport suplimentar de magneziu?
adulți sănătoși care iau o varietate de alimente, de obicei, nu au nevoie de aport suplimentar de magneziu. aport suplimentar de magneziu se administrează de obicei în prezența oricăror probleme de sănătate sau la sarcini mari, ceea ce duce la o pierdere excesivă de magneziu sau de magneziu reduce absorbția.
Care sunt riscurile pentru sănătate ar putea fi prea mult de magneziu?
recepție suplimentară de magneziu nu reprezintă un risc pentru sănătate, dar excesul de magneziu care au primit doze poate provoca efecte adverse, cum ar fi diareea. intoxicarea de magneziu este cel mai adesea asociat cu insuficienta renala atunci cand rinichii isi pierd capacitatea de a elimina excesul de magneziu. Foarte doze mari de laxative poate duce la otrăvirea în magneziu, chiar și cu funcție renală normală. Cu vârsta, riscul de magneziu intoxicație în creștere funcționarea corectă a rinichilor este redus cu înaintarea în vârstă, în creștere de primire laxative și antiacide care conțin magneziu.
Semne de exces de magneziu cu simptome similare de deficit sale, și includ tulburări psihice, diaree, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune musculară, dificultăți de respirație, tensiune arterială ridicată, bătăi neregulate ale inimii.
Institutul de Medicina al Academiei Nationale de Stiinte a stabilit un nivel maxim de aportul zilnic de magneziu pentru adolescenți și adulți - 350 mg. Depășirea nivelului limită poate avea un efect negativ asupra organismului.
În loc de CV:
Sau să nu accepte magneziu suplimentar produsele alimentare care conțin, - alegerea este a ta.