În lupta pentru armonia este întotdeauna important să se știe cât de eficient este procesul de pierdere în greutate.
Puteți măsura centimetru talie, puteți trage o pereche veche de blugi favorit - metode pentru toate propriile lor.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să se cunoască, în detrimentul componentei - țesutul adipos sau mușchi - scade volumul și pierderea în greutate.
Indicele de masă corporală
Cum se măsoară?
Stai drept, îndreptați-spate. Ia-skinfold chiar sub buric orizontal - degetul mare pe partea de sus, indicele de mai jos.
Atașați o linie orizontală, odihnindu sfârșitul în stomac, și se măsoară grosimea falduri în milimetri. Apoi găsi valoarea obținută în tabelul de mai jos, ținând cont de vârsta lui.
falduri țesutului adipos subcutanat, mm
În ceea ce privește metoda este corectă?
„Acest tabel are dezavantaje - spune Alexei Korochkin, cercetător la departamentul de terapie fizica si medicina sportiva SMU. - În primul rând, valorile de masă încă în medie. și pot varia foarte mult în rândul persoanelor de aceeași vârstă și sex. În al doilea rând, pentru a măsura cu precizie grosimea pliurilor de grăsime la domiciliu nu este foarte ușor. "
În cazul în care metoda este utilă?
De obicei, cadrul este acceptat o greutate sanatoasa se calculează folosind formula de indicele de masă corporală (IMC). Dar valoarea rezultată nu reflectă întotdeauna imaginea reală.
IMC a crescut pot fi observate la persoanele cu musculare si normal - la persoana nesportiva cu fizicul fragil și rezervele de grăsime decente.
De exemplu, dacă la IMC mai mic procent de grăsime rămâne neschimbat - pierderea in greutate se datorează unei scăderi a masei musculare, care poate fi numit epuizarea organismului. În cazul în care BMI crește, modificarea țesutului adipos la sută va arăta, prin urmare, creșterea în greutate - masa musculară în creștere, sau depozitele adipoase depuse.
Potrivit Korochkina, o metodă de calcul pentru cei care își exercită în mod regulat pentru a pierde in greutate. În această situație, este important să nu greutatea exactă a cunoștințelor, IMC si tesutului adipos din organism la sută, iar schimbările în aceste valori a lungul timpului.
„Chiar dacă există o eroare în tabel sau măsurătorile dumneavoastră, - spune Korochkin - valori dinamice se va schimba în direcția corectă pe care se mișcă.“
Cum de a estima procentul de grăsime corporală
În cazul în care grăsimea este prea puțin?
Lipsa de grasime corporala perturba sistemul endocrin. În acest caz, femeile pot opri menstruatie si apar semne timpurii ale osteoporozei - o boala in care oasele pierd calciu și devin foarte fragile.
În plus, în cazul în care, la toate pierdut țesutului adipos în zona taliei și a șoldurilor, lipsit de protecție, de la rinichi rece și organelor sistemului de reproducere. Cand subrăcire femeile cu risc primi inflamatie in organele pelvine.
Mituri despre pierderea in greutate
Există vreo modalitate de a arde de grăsime în anumite locuri? Este posibil să se piardă în greutate rapid și eficient? Aceasta arată scara înainte și după un antrenament? Noi spunem.
În cazul în care grăsimea este prea mult?
un procent prea mare de grăsime corporală indică un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și boli metabolice, cum ar fi hipertensiunea și diabetul de tip II.
Este deosebit de periculos pentru bărbați și femei, așa-numitele obezitate abdominala - rezervele de depozitare de grăsime în zona taliei. Acesta creste riscul de cinci ori de boli cardiovasculare.
Cauza reală pentru alarmă apare atunci când circumferința taliei la bărbați mai mare de 102, iar pentru femei - 88 de centimetri.
Cele mai importante
Măsurarea conținutului relativ de grăsime din organism și, eventual, la domiciliu. Acesta nu este foarte precisă, dar vă permite să urmăriți dinamica cum și prin ce mijloace este pierderea in greutate. Dar nu se implică în pierderea masei de grăsime - este important pentru functionarea normala a corpului.