Se transferă greutatea pe piciorul stâng, dreapta, ridicați de pe podea. Faceți o mișcare circulară în articulația genunchiului în ambele direcții alternativ. Repetati cu celalalt picior.
Stai pe piciorul stâng, ridicați dreapta, a pus mâinile pe centura. Twist piciorul, trimiterea șosetă în interiorul și în exteriorul piciorului înainte. Apoi răsuciți piciorul pe cealaltă parte: interiorul rândul său picior înainte. Face 10 răsturnări de situație în fiecare direcție. Repetati cu celalalt picior.
Stai drept, picioarele împreună, mâinile pe centura lui. Cu o expirația se năpusti înainte cu piciorul stâng. Pe inhala, întoarce piciorul la poziția de pornire. Se repetă piciorul drept fandare. Asigurați-vă de exerciții de cel puțin 15 ori pe fiecare picior.
Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile puse pe șolduri. Cu o expirația indoi genunchiul drept, prin transfer de greutate corporală pe picior și pruzhinte pe ea timp de 20 de secunde. Pe inhala, stai drept. Cu o expirația sa repezit la piciorul stâng. Repetati exercitiul de 15 ori pe fiecare picior.
Picioare, larg răspândit, mâini trage înainte, partea interioară a piciorului, extinde înainte. Pe expiratie, ghemuiesc în jos standul inspirator. Face 15 abdomene.
Picioare împreună, mâinile pe centura lui. Cu o expirația îndoiți piciorul drept de la genunchi, ridicați-l cât mai mare posibil și trimite-l la ciorap. Pe inhala pus piciorul pe podea. Asigurați-vă nu mai puțin de 20 de ascensoare cu fiecare picior.
Picioare set latimea umerilor, degetele blocate în castel, și întinde brațele la nivelul pieptului. Cu o expirația stai jos, oprindu-se la nivelul coapsei în cazul în care va fi paralelă cu podeaua. Tailbone trage înapoi și să păstreze poza timp de 10 secunde. Stand inspirator și relaxați 5 secunde. Ia alte 9 genuflexiuni.
Accelerarea arderea de grăsime deasupra genunchilor ca este posibil, dacă adăugați o povară suplimentară sub forma unui run cross-country, înot, alpinism pe scări, sărind coarda si plimbari frecvente.