nutriție sport numit produse speciale si produse concentrate, care sunt concepute pentru persoanele implicate în sport. Ei îmbunătăți performanțele atletice, creste rezistenta si forta de munca, creșterea masei musculare.
Acest tip de putere a apărut în secolul 20, în timpul dezvoltării de culturism. Substanțele sunt în curs de dezvoltare, pe baza cercetării medicale cu cele mai recente tehnologii. Se folosește cunoștințe în domenii cum ar fi dietetică și fiziologie. De multe ori conceptul de „sport“ este confundat cu medicamente speciale, care sunt utilizate de către sportivii profesioniști. Nu vă faceți griji: nu este dopaj, și absolut sigur. Acest tip de putere este compus din aceleași componente ca și preparate de casă, dar concentrația lor mai mare. Hrana umană obișnuită pentru a digera timp de 4 ore. Sport Nutrition - mai rapid și într-o măsură mai mare, pentru a oferi mai multe calorii pentru saturarea corpului. Utilizarea corectă a acestei puteri - ca un supliment la obișnuit, obișnuiți pentru corp, produse alimentare.
aditivi soiuri:
Următoarele tipuri de suplimente alimentare:
Proteina care este utilizată pentru a crește masa musculară.
Gainer, energia din surse regenerabile.
Aminoacizii și arginină, alimentează mușchiul.
Keratina - creșterea rezistenței.
Complexe de vitamine și minerale, utilizate pentru a îmbunătăți sănătatea.
Regula de bază - folosesc suplimente doar de înaltă calitate. Pentru a obține un rezultat bun, este de dorit să nu se utilizeze anumite tipuri de nutriție sport, și complexele lor. Obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine, asigurați-vă că pentru a vă ajuta să alegeți suplimente adecvate.
Cum să luați:
Luați în considerare: cine, când și cum să ia hrana de sport.
utiliza în mod eficient suplimente nutritive dimineața, la micul dejun. masa de dimineata furnizeaza organismului nutrientii necesari. Servirea medie a unui aditiv alimentar va opri colapsul procesului de energie și de a da o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Cel mai bine este de a folosi hrana de sport, care este ușor de digerat.
Înainte de formare este importantă pentru a îmbunătăți performanța și rezistența organismului. La urma urmei, ei pe tot corpul se va simți nevoia de nutrienți. In caz de deficit nu va fi nici un rezultat al formării. În această perioadă, cel mai bine ar fi utilizarea de suplimente care conțin carbohidrați. Ele vă va da putere și energie.
La finalizarea formării va trebui să asimileze rapid proteine supliment care acoperă fereastra.
Înainte de culcare. În acest scop, pentru a alege suplimentele care sunt digerate pentru un timp mai îndelungat și hrăni organismul cu substanțe nutritive concentrate pe tot parcursul somnului.
Este cu o astfel de dieta, expertii recomanda să combine utilizarea de nutriție sport.
Scăzut de grăsime brânză de vaci 200-250 g
Hrișcă, orez sau fulgi de ovăz pentru micul dejun sau ca garnitura pentru masa de prânz. Puteți înlocui pastele din grâu dur.
Pește 200-250 g Puteți mânca carne sau păsări de curte. Ca un fel de mâncare - legume verzi.
Ouăle pentru cina sau micul dejun.
Legume crude, aproximativ 0,5 kg.
Orice număr de fructe la 15 pm, după - o portocala, grapefruit sau de mere.
După antrenament de seara - o banana si un pahar de lapte.
Ca o delicatesă folosi numai fructe uscate, nuci, ciocolata neagra, jeleu, inghetata.
Luați în considerare cazurile în care utilizarea de nutriție sport este necesar pentru corpul tau. Dacă exercita prea tare, iar corpul nu are timp pentru a recupera între antrenamente. Dacă doriți să câștige masei musculare sau măriți-l. În acest caz, atunci când aveți nevoie pentru a pierde în greutate, dar nu și fonduri nu a adus rezultatul dorit. În cazul în care formarea a durat o anumită perioadă de timp, și aveți nevoie pentru a obține mai puternic. există, de asemenea, o serie de contraindicații pentru nutriție sport. Acest lucru poate fi o alergie sau intoleranță la componentele de aditivi, insomnie, sarcina și alăptarea, ateroscleroză, hipertensiune, rinichi sau boli de inima, excitabilitate nervoasă ridicată. Pentru prea mult timp, utilizarea suplimentelor poate fi, de asemenea, daunatoare pentru organism, deci trebuie să luați pauze între cursuri.
nutriție Efektivnost sport
Desigur, pentru a obține rezultatul dorit poate fi doar un regim special atunci când sunt combinate suplimentarea, dieta si antrenamente regulate. Selecția suplimentelor alimentare, în orice caz, trebuie să fie efectuate în mod individual. Vedere anterioare a fost că nutriția sport încalcă procesele care au loc în organism. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Mulți oameni folosesc unele dintre aditivi sau complexe, care doresc să fie sănătoși și să păstreze în formă. Absolut orice aditiv în absența contraindicațiilor este inofensiv pentru organism. Desigur, este necesar să se utilizeze numai de înaltă calitate, nutriție sport, care sa dezvoltat în laboratoarele de ingrediente naturale. Aceste materiale nu conțin ingrediente interzise și nu pot fi considerate dopaj. Aditivii alimentari au fost folosite de ani de zile, și produc rezultate. Ele sunt folosite pentru a menține tonusul corpului, și de promovare a sănătății.
nutriție sport ajută la obținerea unui rezultat, femeile care sunt angajate în sala de fitness. În acest caz, efectul dorit este atins mai ușor și mai rapid. Suplimentele au efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, furnizează organismului cu vitamine esentiale. Datorită lor, o persoană este mai ușor să-și piardă în greutate, creștere în greutate sau de a construi masa musculara. Mai mult efect vizibil aduce utilizarea complexelor de suplimente sportive, combinate între ele. În dezvoltarea unor astfel de sisteme sunt folosite comentarii de consum și literatura de sport. Resist comună concepția greșită că folosind suplimente pot obtine un efect rapid, chiar și fără a exercita. Numai exercițiul sistematic va da rezultatul dorit.
