Home> Pentru a coloanei vertebrale> Postura> Recomandări și exerciții pentru a corecta postura în adult
Puțini se pot lăuda cu un control perfect asupra corpului lor, astfel încât ei înșiși și spatele lor poate monitoriza continuu. Adesea, o persoană care o jumătate de oră în controlul de sine, dar ceva îl distras și se prăbuși din nou. Trebuie să înțelegem că nu orice curbură pot fi corectate. În orice caz, aveți nevoie de consiliere de specialitate, nu te face mai rău. Un specialist poate ajuta să găsiți cel mai bun program pentru terapie fizică cu sarcina pe muschii necesare. Fă-te imposibil.
puteți ajusta postura, îndreptați coloanei vertebrale, dar nu ajunge acasă. Prin urmare, este necesar să se stabilească obiective realiste în fața lui. Pentru a corecta postura va lua timp și schimba obiceiurile lor. Dar răbdarea va permite pentru a obține rezultatul dorit.
Tipuri și defecte posturale
Există mai multe tipuri de defecte de postură:
- postura în care apleca piept este îndoit înapoi talie netedă (cifoza);
- înclina înapoi, în care talia concave, sânii arcuite;
- înclinare a capului, în care gâtul înaintează;
- lordozei lombare. Atunci când are o talie adâncă cot către interior.
Citește și: Unele reguli și exerciții pentru a menține postura corecta frumos
Recomandări pentru îndreptare postură
În primul rând, schimbați patul tău. Ai nevoie pentru a elimina toate moi și inegale, înlocuiți cu saltele spuma de memorie. Schimbarea este necesară și o pernă pentru a asigura poziția corectă pentru spate pe timp de noapte. Primele zile pot fi incomode și chiar o problemă de a adormi, dar trebuie să fie pacient.
Să acorde o atenție la dieta ta. Dieta trebuie sa contina alimente sanatoase, sare. Este mai bine pentru a face baza unei diete de proteine sau legume, reduce calorii, elimina complet perekusku rapid. Incearca sa mananci un aliment natural fracționată, și numai. Includerea în dieta de alimente care sunt deosebit de bogate în calciu.
se obișnuiască cu mersul pe jos frecvente. Nu au nevoie de nici un nordic walking special sau exercițiu. Mișcă încet, în liniște repaus. Numai în acest mod va fi capabil de a obține suficient oxigen coloana vertebrală.
Așezat pe o canapea sau un scaun, antreneaza-te pentru a fi rabatat în spate. Partea din spate nu ar trebui să fie mușchii încordați, sau obosit și automat îndoiți-l în poziție greșită. Partea din spate ar trebui să se odihnească cât mai mult posibil. Picioarele trebuie să fie la o ușoară înclinație, nu pune piciorul pe celălalt picior. Acest lucru va agrava circulația sângelui.
Trebuie doar să poarte pantofi confortabil, fara tocuri inalte sau variante apropiate. Leg ar trebui să se simtă liber, picioarele nu se rupe sub câteva ore de sarcină excesivă. tocuri inalte provoca întotdeauna curbura a coloanei vertebrale și a picioarelor ei insisi provoca boala.
Asigurați-vă că pentru a se angaja în terapie fizică, ceea ce poate reprezenta doar medicul dumneavoastră. Pentru a corecta postura ta nu este suficient de exerciții comune de întărire. Este nevoie de un set de acele exerciții care vor consolida și de a restabili grupul muscular dorit.
De asemenea, asigurați-vă că pentru a purta un corset de tip greu ortopedice. Corset acoperă complet piept la talie și repara coloanei vertebrale, forțându-l să se obișnuiască să fie în poziția corectă. Să se obișnuiască cu purtarea acestui corset mai bine treptat și creșterea scara timpului uzura. Începeți cu o jumătate de oră în fiecare zi, crescând timpul până când nu se poate umbla toată ziua. Se recomandă să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a selecta dispozitivul corect.
A se vedea, de asemenea: Scopul postura corectorului electronice
Exercitii pentru corectarea posturii
O listă consolidată de exerciții comune pentru fiecare zi:
- pentru a consolida mușchii gâtului și postura:
- pe cap pentru a pune o carte de grosime medie, pentru a merge cu ea, care deține echilibrul;
- a pus o carte sau un sac de lire de sare în cap. Oțel plat perete și păstreze greutatea;
- stai pe un scaun, cu un spate, îndreptați-vă spatele, picioarele drepte, picioarele presat pe podea. Vezi în fața lui și trăgând bărbia înainte. Poziția capului și din spate nu se schimba! Pentru a face de 10 ori.
- pentru a consolida muschii spatelui: stai drept, drept, și suntem elaborate. Lamele maxime reduse;
- pentru mușchii lombare: Stati intins pe podea, pe stomacul său de pe podea brate, picioare și cap, și un pic de leagăn, apoi comite.
Toate exercițiile încep cu o ușoară timp de la 5 minute pentru a finaliza. Creșterea timpului și sarcina treptat, fără întrerupere.