, depozite de grăsime în jurul taliei Excesul de greutate, abdomen și șolduri - semnal al organismului care există ceva pentru a schimba în viața ta. Desigur, este dificil să înceapă în mod dramatic de a juca sport sau pentru a începe o provocare dieta foame. Astfel de inițiative se confruntă deseori obstacole: organismul este dificil să se restructureze, deci eșecuri sunt inevitabile. Nu este de a conduce corpul într-o depresie si nu a provocat probleme de sănătate. mai bine să se schimbe treptat, în pași mici.
Diete pentru arderea grasimilor
Există mai multe diete diferite, care ajuta intr-un ritm destul de rapid pentru a arde de grăsime. Cu toate acestea, este necesar să se aleagă o dieta confortabila, care permite să adere la o astfel de dieta pentru o lungă perioadă de timp. Este mai bine să nu alege un scurt si o dieta foame.
Înainte de a începe dieta este de a schimba unele obiceiuri pentru a ajuta regla la o masă specială. În primul rând, ar trebui să reducă cantitatea de sare și zahăr, reduce utilizarea de coacere și dulciuri. Chiar și acest pas mic va ajuta să-și piardă câteva kilograme în plus. Al doilea pas este obtinerea utilizat pentru micul dejun (dacă nu ați avut micul dejun) sau la micul dejun obișnuirea corectă (dacă ați reușit o ceașcă de cafea).
Lucru este că masa de dimineață ajută pentru a evita snacks-uri dăunătoare. Torturi, prajituri, bomboane, fast-food - toate acestea crește și mai mult apetitul. Ca urmare a caloriilor adăugate și a depozitelor de grasime cresc. Și dacă un mic dejun bun în dimineața, nu doriți să aibă o mușcătură sau, cel puțin, nu va fi un puternic sentiment de foame, atunci greutatea și grăsimea nu va crește.
Când te obișnuiești cu micul dejun și va elimina din dieta de produse nocive, puteți începe dieta în sine. Noi oferim două versiuni ale dietei de ardere a grasimilor.
Dieta săptămânală a permis să mănânce carne de pui, carne de vită, pește, brânzeturi, fructe și legume, fulgi de ovăz, iaurt. Poate bea ceai verde, suc de fructe.
- dimineata: fulgi de ovăz în apă, ceai verde cu lămâie sau suc de fructe;
- Pranz: pui, sau pește, sau salata de carne de vită și de legume sau legume fierte, ceai verde;
- gustare: iaurt (iaurt), sau mere sau portocale;
- Cina: branza, sau vinaigrette, sau 300 g de ananas.
Ingestiei de alimente dieta si are un meniu destul de variat. Prin urmare, ar trebui să existe nici o întrerupere.
Iată o altă opțiune. Acesta este conceput pentru o astfel de dieta, de asemenea, la șapte zile. Ar trebui să fie de cel puțin patru ori pe zi. Fiecare porție trebuie să conțină proteine. La aceleași fructe și legume pot fi adăugate la micul dejun și cină, și glucide lente (cereale, pâine), fructe și legume - pentru cină. Postul ar trebui să bea un pahar de apă curată.
Proteine: pește sau fructe de mare, carne (nu mai mult de 200 g), 150 ml de iaurt, două ouă, 150 de grame de brânză, 60 grame de branza degresata, cana iaurt. Puteți alege doar un singur lucru pe masă.
meniu dietetic estimat:
- Micul dejun: branza, pere, ceai verde;
- Pranz: orez, carne de pui, salata, compoturilor;
- gustare: un mar si un ou;
- cina: creveți, salată și ananas.
Alegeți orice opțiune pe placul dumneavoastră.
exerciții speciale pentru sănătate și forma
Centru de fitness sau piscina de trei sau patru ori pe saptamana - aceasta este o sarcină serioasă. Poate că în câteva săptămâni va ajunge la o astfel de sarcină, și în timp ce se stabilească pentru un mic pas - exerciții de dimineață.
Pentru a face acest lucru, nu ia o lungă perioadă de timp. 10-20 minute pe zi, va strânge în mod semnificativ și mușchii parțial elimina excesul de grăsime. Ce exercitii sunt potrivite pentru arderea grasimilor? Oricare dintre zonele cu probleme: abdomen, coapse, talie, picioare, brațe. Principalul lucru este de a face exercițiile lent.
Aici sunt unele dintre cele mai eficiente:
- sarind coarda. Acesta este un exercițiu foarte util. Mai mult decât atât, este necesar să se răsucească coarda repede, nu mai puțin de 70 de ori pe minut. Un minut vă puteți relaxa și să ia o altă abordare;
- genuflexiuni. Mai bine nu simplu, dar la protocolul Tabata. Esența ei este sarcina maximă timp de douăzeci de secunde, atunci trebuie să se odihnească timp de zece secunde, și apoi ghemuit. La fel și opt abordări. Este nevoie de numai patru minute;
- de ridicare pentru picioare. Din poziția culcat pe spate de 15 ori pentru a ridica picioarele, de odihnă pentru câteva secunde si repeta;
- care rulează pe loc. Rularea ar trebui să fie extrem de ridicat genunchi;
Mai mult decât atât, este de dorit să se conecteze și o altă sarcină. Se urcă pe scări, deși pante sunt de asemenea utile pentru arderea grasimilor. Nu merită o zi întreagă să meargă pe scări dacă un lift. Începeți cu de două ori pe zi, dacă se dorește, se poate crește treptat numărul de urcări și coborâri.
Ce mai va ajuta la arderea grasimilor? Drumeții. Puteți merge după muncă, înainte de a merge la culcare, de exemplu. Dacă nu aveți timp, puteți transmite una sau două opriri pe jos, se întoarce acasă. Și totuși, utile pentru a face exercițiu subtil (retragere a abdomenului, tensiune musculară fese, brațe, picioare). Ele pot fi efectuate în timp ce mersul pe jos, stând la locul de muncă în timpul pauzei de prânz sau o excursie pentru a transporta.
corp subțire: ce altceva va ajuta la eliminarea de grăsime?
Pentru a obține un corp subțire și elastică, este de dorit nu numai să mănânce dreapta și de a face exerciții, dar, de asemenea, pentru a efectua tratamente anti-celulită. Grăsimea va pleca mai repede în cazul în care face împachetări corporale, scrub și măști pe zonele cu probleme. Și, în general, corpul va fi mai tonifiat.
corp anti-celulita înfășoară - un mod foarte eficient de a face cu excesul de grasime. Puteți folosi miere, ciocolată, argilă, alge marine.
miere de albine folie
miere lichidă trebuie diluat cu lapte praf pentru a face o masă groasă. Apoi a pus pe film piele și folie dumneavoastră. După o oră masa poate fi spălat.
cu alge
Seaweed amestecat cu varza tocata. Apoi, descompusă în masă care rezultă țesut și a pus pe zonele cu probleme. Pielea trebuie sa fie soluție de sodă pre umezește. În cincisprezece minute puteți spăla off.
Ei bine, ajută la îndepărtarea grăsimii și a celulitei manifestări scrub.
Cea mai simplă peeling se poate face de cafea. Ar trebui să fie amestecat cu ulei de măsline și o freca bine zonele cu probleme. Apoi se clătește pielea.
Cu sare de mare
Sare de mare (de dimensiuni medii) sunt de asemenea potrivite pentru frecarea. Ar trebui să fie amestecat cu uleiuri esențiale și uleiuri vegetale. Se aplică la zonele cu probleme și masaj. Se clătește cu apă rece.
În cazul în care astfel de proceduri sunt efectuate cel puțin trei sau patru ori pe zi, corpul va fi transformat în mod semnificativ.
Deci, dacă treptat, sa se obisnuiasca cu noul mod de viață: să urmeze o dietă simplă și hrănitoare, din timp în timp pentru a face tratamente anti-celulita ale materialului la îndemână, și să dedice timp pentru sport cel puțin 20 de minute pe zi, poate fi ușor și arde treptat excesul de grăsime.