clasa de yoga pentru pierderea in greutate

Ce se poate face yoga pentru pierderea in greutate?

Principala diferență de exerciții de fitness yoga: corp subțire nu este un scop în sine, ci în ciuda absenței unei puteri pronunțate și orientarea aerobă, realizat pierdere în greutate - ca un bonus frumos.

Pierderea in greutate se datoreaza:

• activitate fizică;
• accelerarea metabolismului;
• achiziționarea de obiceiuri sănătoase în nutriție.

1. Relaxare. Clasele de la sala de sport - este epuizarea propriului său corp, și yoga - este de a atinge armonia interioară. Yoghinii învață să se iubească așa cum sunt, uita-te la lumea pozitiv. Cu aceasta merge un sentiment de anxietate și nu este nevoie să „gripare“ probleme.
2. Tehnica asana. De-a lungul anilor, organismul pierde ductilitatea, uzura, ca rezultat - bolile de acumulare. practica regulată a asane ajută rula rezervele interne, determină organismul să funcționeze bine. Acesta oferă normalizarea metabolismului, fără de care este imposibil la pierderea in greutate.
3. Respirație. În yoga, o mare importanță are respirație corectă. Deoarece studiile au arătat, saturația de oxigen a corpului îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, organele interne și stimulează metabolismul.

Cum de a alege o opțiune de yoga pentru pierderea in greutate?

În învățăturile yoga, există multe soiuri. Este necesar să se ia în considerare doi factori principali care influențează alegerea.

• muta spre obiectivul (în acest caz - greutate);
• cum ar fi (fără să atingă un rezultat decent nu va fi posibil).

Aici sunt sfaturi de bază în alegerea naturii de formare cu ajutorul yoga:

• Pentru achiziționarea timpurie a formei corpului dorit caracterul exercițiilor trebuie să fie suficient de dure.
• În prezența bolilor exerciții ar trebui să aleagă mai ușor și mai iertător.
• Întinzându nu contribuie la o creștere a masei musculare, ca putere, ci mai degrabă face corpul subțire și se potrivesc.

Durerea care apare după exercitarea, cauzate de executarea necorespunzătoare a acestora. Norma este întârziat doar debutul durere musculara, ameliorează cada fierbinte.

Deci, dacă este necesar, pierderea în greutate ar trebui să acorde o atenție la următoarele tipuri de yoga:

1. Kriya Yoga și Ashtanga vinyasa - opțiuni bune pentru persoanele dinamice. Principala caracteristică - o schimbare rapidă a asane. În general, cursurile sunt ținute într-un ritm destul de rapid, care prevede pierderea in greutate.
2. Hatha și Iyengar - mai multe tipuri statice de yoga. Exercițiile se bazează pe schimburi pe îndelete asane, gândesc la ele și concentrându-se pe fiecare.
   
   Aceste exerciții sunt similare cu greutate de formare, pentru că se folosesc tot felul de mușchi și să contribuie la consolidarea acestora.
3. Yoga 23 - un domeniu relativ nou de yoga. Bazat pe o combinație de tehnici de arte marțiale și ipostaze clasice ale Hatha.
4. Bikram Yoga - aspectul cel mai exotice. În baza sa - o imitație a climatului din India, care este, cursurile sunt ținute într-o cameră cu temperatura aerului de peste 40 de grade și la o umiditate mai mică de 40%. În aceste condiții, yoghinii sunt foarte transpirat, și apoi afișate și toxinele, contribuind la reducerea greutății. Dar, pentru a se angaja în „realitate indiană“ este posibilă numai cu permisiunea unui medic.

Există un alt tip de yoga - Kundalini, beneficiile o mulțime de bârfe fiind slăbire. Prin urmare, considerăm că acest tip de yoga mai mult.

Kundalini yoga pentru pierderea in greutate

Potrivit lui A. Vladovsky, sesiuni regulate de yoga Kundalini pot scapa de tot excesul, inclusiv excesul de greutate.

Caracteristică Kundalini Yoga este o combinație a două efecte pentru pierderea în greutate:

• activități fizice care furnizează alte tipuri de yoga;
• reducerea pofta de mâncare.

Scăderea apetitului se realizează prin construirea de noi conexiuni neuronale intre simturi „placere“ si „hrana“. Pentru majoritatea oamenilor, produsele alimentare este asociat cu ceva cât mai plăcută cu putință. În cazul în care masa - sursa principală de bucurie, sunt supraponderali, iar în consecință - și problemele de sănătate.

Kundalini exerciții contribuie la combaterea supraalimentare. Acest lucru se datorează tehnicii speciale de asane, combinate cu respirație corectă. Aceasta tehnica stimuleaza glandele responsabile de hormonul de bucurie. De-a lungul timpului, cu formarea regulată poate realiza armonie cu sine, pentru a reduce pofta de a mânca. efort fizic intens accelera metabolismul.

Durata și timpul de muncă

Recomandări cheie privind durata și timpul de yoga:

• Timpul ideal pentru yoga - noaptea târziu sau dimineața devreme, cu toate că, în absența unei astfel de oportunitate este permis de a practica orice timp liber.
• Urmărind și în picioare pe stomacul gol, ceea ce înseamnă că, după 4 ore după o masă grea sau 1-2 ore după o mică gustare - aceasta se va efectua asane mai eficient.
• Fiecare sesiune trebuie să se încheie postura de relaxare.
• Fiecare poziție trebuie fixat timp de 1 minut (sau 8 respirații).
• Executarea fiecărui exercițiu - cel puțin 5 minute, care este, fiecare postură trebuie să fie menținută timp de cel puțin 5 proiecte de lege.
• 15-30 minute după antrenament este recomandat să ia un duș fierbinte pentru a spori efectul de relaxare.

poziții de yoga de bază pentru pierderea în greutate

Puteți selecta o mulțime de diferite exerciții de yoga, dar ele fac parte din anumite grupuri de funcții de bază:

1. posturi de zi (răsucire). Există o varietate de opțiuni cheie (Sage pește King și colab.), Toate acestea stimulează digestia, ajuta curata rinichii si ficatul.
2. Standing posturi. Este nevoie de rezistenta fizica buna si capacitatea de a menține echilibrul. Toate asane afectează diferite grupe de mușchi. De exemplu, postura scaun - pentru a consolida coloanei vertebrale și a șoldurilor, un războinic pose - pe partea superioara a spatelui, umerilor și stomac, triunghi Pose - picioare și a coloanei vertebrale.
3. Lean înainte. Sunt efectuate într-o poziție așezat sau în picioare. Se lasă să se reduce stresul, intarirea muschilor coapselor si picioarelor, si de a imbunatati digestia. Printre cele mai populare asana - prezintă Upavishtha Konasana (înclină înainte dintr-o poziție așezat cu picioarele departate în mână), postura Prazarita Padottanasana (înclină înainte dintr-o poziție în picioare, cu picioarele larg desfacute).
4. Inversiuni. Pozitiv afectează glanda tiroidă, organele abdominale, și sunt, de asemenea, bune pentru alinarea stres și dureri de spate. Pește pune sau Podul Plugul ar trebui să dețină cel puțin un minut, cu o scurtă pauză între asane.
5. Postura de relaxare. Ajutor pentru a scapa de stres si tensiune. Aceste asane sunt posturi Savasana și copil.

Programul de exerciții de yoga pentru pierderea in greutate

cursuri de yoga standard începe întotdeauna cu exerciții de încălzire, timp de 10 minute. După aceea, un set de exerciții, cum ar fi:

• Pose tracțiune intensivă (Uttanasana). Stand erecta, a ridicat mâinile în sus și le-a tras peste tot, se întinde coloanei vertebrale. Pe expiratie, se întind cât mai scăzut posibil la picioarele, mâinile plasate pe podea paralel cu tălpile picioarelor. Dacă ajungi la podea nu funcționează, apucă de vițel. Finisare exercițiu, ridica inspirator corpul în sus și pune încet mâinile.
• Pose Warrior (Virabhadrasana). Stand erect, picioarele departate la o distanță de aproximativ 1,3 m unul de altul. Mâinile se dizolvă în mână la înălțimea umerilor, cu palmele în sus transmite. Oprește piciorul drept rotit cu 90 de grade și stânga - învelite în interior. Picioare - pe aceeași linie. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept la un unghi drept. După fixare pozițiile corpului se schimbă direcția.
• Pose scaun (Utkatasana). Stand erect, picioare - latimea umerilor. Mâinile sunt extinse în sus și sa alăturat palmele. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și du-te în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Toci bine fixate pe podea.
• Locust Pose (Shalabhasana). Intins pe stomac, pentru a ridica capul, umerii, pieptul și picioarele cât mai mare posibil. Picioarele schimbat, de gen se referă doar la stomac.
• Pose Cobra (Bhudzhangasana). Intins pe podea, cu fața în jos, picioarele întinse, picioarele presate împreună. Palms pe fiecare parte a pieptului, degetele înainte. Împingerea mâinile în podea, corpul se ridică încet inhaleze, îndreptați brațele. Umerii sunt retrase, toracele - înainte și în sus.

Mesele după școală

În tratatul antic despre yoga, importanta pus pe nutritie. Din aceasta sunt următoarele reguli:

1. Angajamentul față de vegetarianism (sau cel puțin limitarea consumului de carne).
2. Refuzul sărat, amar și acru, adică acele produse care cresc pofta de mancare.
3. lapte de preferință și produse vegetale.
4. Refuzul de sare, zahăr, făină și produse, sistemul nervos „deranjant“ (cafea, alcool, etc.).

Este de asemenea important in dieta:

• încetineală;
• moderație;
• alimente gătite proaspete.

Cu toate acestea, amintiți-vă că pierde în greutate - este doar unul dintre cele mai frumoase bonusuri derivate din yoga, și, în plus, nu cel mai important. Frumusețe, tineret, integritate, încredere interioară și armonie nu apar imediat. Dar atingerea acestor rezultate, nu putem fi teamă că într-o săptămână sau o lună, ele vor dispărea.

Când faci greutate de yoga începe să scadă, nu este foarte rapid: în 3-4 luni după orele de curs.

Yoga oferă un efect de durată și stabilă, care servește ca o sursă de mândrie pentru o lungă perioadă de timp. Dar, cel mai important, să-l atingă, nu este necesar să epuizeze corpul, foame, rănit psihicul și sănătatea.

articole similare

• dieta proteine ​​Meniu pentru pierderea in greutate

• Cavitația preț Slimming, recenzii, video

• Micul dejun cel mai util delicios, dieta pentru bărbați