Vrei un frumos, mâini sculptate, lucrează la ele, lună după lună, dar nici un rezultat? Nu pleca. Am aflat care este motivul, și compilat o listă de greșeli comune în activitatea de pe biceps și triceps. Poate te disprețuiesc umerii sau ridica nu este greutatea?
Prea multe exerciții de izolare
Dacă faci 100 de repetari ale tricepsului cu gantere polutorakilogrammovoy, nu va arde grăsimea de pe mâinile tale și nu vei deveni mult mai puternic. Nu greutate și nici o cantitate de repetiții ale tricepsului nu te va salva de la „aripi“ flasc. Chiar și atunci când luați o greutate mare, ei nu vor face pe mâini este mai subțire. Tocmai ai întinde mușchii și nu arde de grăsime.
Ce să fac? Ajuta exerciții multisustavnye, cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri. exerciții provocatoare va face arde umerii si spatele, iar aparatul va fi mulțumit cu biceps și triceps.
Ai prea mult de lucru
Există exerciții care sunt prea avansate și să nu conducă la progres. Să luăm, de exemplu, push-up-uri. Dacă nu poți să faci un plin flotări pe picioare, cât mai aproape posibil trăgând toracele la podea și menținerea corpului într-o linie dreaptă, trebuie să caute o variantă mai simplă. Se concentrează pe mișcarea necesară pentru a face mai multe repetari și a vedea modificările tonusului muscular și puterea. Dacă doriți să simplifice exercițiul - pentru a simplifica. Push-up: Puteți începe să-i facă pe un perete sau pe o bancă, iar când începe pentru a obține 3 seturi de 10 repetari, încep să stoarcă de pe pământ. Combinația de exercițiu și finalizează simplificat progresul îmbunătăți (de exemplu, trei complete de push-up-uri de pe sol, și 12 de pe banca de rezerve).
Lucrezi doar peste partea superioară a corpului
Aceste gantere sunt prea mici
S-au dus zilele în care vom concura gantere mici, pentru că le era frică „sifon“. Astăzi știm deja că acest lucru nu se va întâmpla. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron. Dacă doriți să modificați, tren cu greutăți, ceea ce va stimula muschii si va da efectul. Dacă luați o greutate cu care poti face 100 de repetari - sau cel puțin 20+ - nu a imbunatati nimic.
Iată cum să înțeleagă ceea ce este suficient: Mod de 12 repetari in 3 sau 5 seturi. Ultimele două repetari în fiecare set ar trebui să fie foarte complicat. Dacă nu, atunci - bang! - greutatea pe care au stăpânit și este timpul pentru a trece mai departe.
Sunteți greșit să stea
Uită-te în oglindă: umerii împins înainte sau presat la urechi? Acest lucru se întâmplă de multe ori, mai ales în bara de tijă de împingere. Pe tot parcursul exercițiului pentru a încerca să controleze poziția umerilor. Piept si umeri trebuie rotit înainte. Și nu-ți fie frică, din când în când să ridice din umeri și să le transforme la skirnut de tensiune.
Verificați toate poziția generală a corpului. Acest lucru pare evident, dar foarte adesea oamenii angajate cu gantere, sunt greșite și riscul de vătămare corporală. De exemplu, ceea ce face flexarea biceps, nu cocoșat înapoi. Dacă nu poți sta în picioare drept, atunci greutatea este prea mare. Trage burta, consolidarea de bază.
Problema în dieta
Ucide la flotări în fiecare zi, dar nu vedeți modificările? Deci, problema se ascunde în bucătărie. Pentru arme au fost strânse, organismul trebuie să fie suficient de procent scăzut de grăsime. Dacă vă construi mușchii, dar nu mananca, vei deveni mai puternic, dar nu suflecată.
Cu alte cuvinte, ai grija ce mananci. Proteine - un material de construcție pentru dezvoltarea musculaturii, astfel încât să fie sigur să mănânce proteine la fiecare masa. Și consuma proteine în termen de 30 de minute după antrenament! În acest moment, corpul tau are nevoie să fie hrănite în sus. In plus, proteina reface tesutul muscular rănit în timpul antrenamentului. Deci, mananca mai multe legume, nu-ți fie frică de grăsimi bune și să încerce să reducă cantitatea de alimente și zaharuri procesate.
Uiți umeri și spate
Când a fost ultima dată când ai antrenat umerii și spatele? Foarte des ne fixam pe buclele culturism old-school pentru biceps si uita mult mai importante grupuri de mușchi, care ajuta, de asemenea, pentru a face pe mâini este mai subțire și se potrivesc.
În schimb, încercați bucle exerciții complexe pe spate și pe umeri forța de tracțiune în spatele capului tău, trage-up-uri, banc de presa si flotări triceps. Frumoasele umerii, mâinile par să fie mai subțire. Și este puțin probabil că ai văzut vreodată o femeie cu umeri frumoase, dar fără mâini interesante!
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!