14 motive pentru care simt în mod constant obosit
Vrei să vezi catalogul bijuterii de aur. Atunci fă-o înainte de cină, dar nu după, și mai ales înainte de culcare. Bijuterii de aur poate aduce o stare de spirit pozitivă, sau invers, dacă le doriți la momentul nepotrivit.
Lipsa de somn - nu este singurul lucru care suge energia de viata. Diverse lucruri mărunte pe care le faci (sau nu) pe care le pot epuiza mental și fizic. Experții au identificat cele mai comune obiceiuri proaste care face să vă simțiți obosit, dar, de asemenea, descris pur și simplu trucuri vitale, care va ajuta la restabilirea vitalitatea și ușurința de mers.
Sari peste exercițiu atunci când se simt obosit
Decizia de a fi dor de formare pentru a salva un pic mai multă energie, de fapt lucrează împotriva ta. Studiul a fost realizat la Universitatea din Georgia, în timpul căreia a fost să constate că după șase săptămâni de adulți absolut sănătoși au început să-și exercite de trei ori pe săptămână (cel puțin 20 de minute la un moment dat), au început să se simtă mai puțin obosit și mai energic. Regulate puterea Exercitiile fizice cresc si rezistenta, ajuta la optimizarea sistemului cardiovascular, dar, de asemenea, îmbunătăți livrarea de oxigen si substante nutritive la tesuturi. Deci, data viitoare când aveți o dorință să se întindă pe canapea, cel puțin, du-te pentru o plimbare - nu vei regreta.
Nu bei suficienta apa
Potrivit lui Emi Gudson, un dietetician din centrul de medicina sport Texas Sanatate Ben Hogan, chiar și o ușoară deshidratare (lipsa de lichid de doar 2% din normal) afectează furnizarea de energie. Potrivit ei, deshidratare reduce volumul de sânge și face sânge mai gros. Și face un sânge inima pompa mai puțin eficient și reduce, astfel, rata la care oxigen si substante nutritive ajunge la mușchii și organele. Bea cat mai multe lichide - acestea sunt doar soluția.
Consumați cantități insuficiente de fier
Spune Irene S. Levine, Ph.D., profesor de psihiatrie la Facultatea de Medicină de la Universitatea din New York, străduindu-se să fie perfectă (care, să recunoaștem, este pur și simplu imposibil) să lucrezi mult mai greu și mai mult decât este necesar, de fapt. Ați stabilit obiective care sunt atât de nerealiste încât acestea sunt dificil sau imposibil de realizat și, în cele din urmă, nu vă aduce nici o mulțumire de sine. Levine recomandă să se stabilească în mod independent, va o limită de timp pentru executarea anumitor sarcini, și încercați să nu-l depășească. De-a lungul timpului iti vei da seama că timpul suplimentar ai petrecut în prealabil cu privire la munca lor, de fapt, nu ajută să-l îmbunătățească.
Tu faci munții din molehills
Dacă credeți că doriți să declanșați, atunci când șeful tău te cheamă dintr-o dată în biroul lui și foarte frică să o plimbare cu bicicleta, deoarece îngrijorat de faptul că ajunge într-un accident, atunci sunt supuse disasterization sau așteptări pe care le va fi întotdeauna fi cel mai rău. Această anxietate vă poate slăbi și duce la epuizare mentala. Când te prinde-te pe un gând, respirați adânc și întrebați-vă cât de probabil este ca cel mai rău sa întâmplat? Mersul pe jos în aer liber, meditație, exercitarea sau schimbul de experiență cu prietenii pot ajuta să facă față mai bine această problemă și să devină persoană mai realiste.
Tu sari peste micul dejun
Alimentele pe care le mananci combustibili corpul tau, iar atunci când sunt adormit, corpul tau continuă să folosească ceea ce ai mâncat la cină cu o noapte înainte, în scopul de a menține un flux continuu de fluxul de sange si de oxigen. Deci, atunci când te trezești dimineața, trebuie să umple puterea ta de micul dejun. Dor de ea, si te vei simti lent. Micul dejun ca la Fanning focul în corpul tău. Că micul dejun începe metabolismul. Mâine este mai bine să mănânce cereale integrale, carne slaba si grasimi sanatoase.
Mananci junk food
Produse, zahăr suprasaturată și carbohidrați simpli au un indice glicemic ridicat (GI), o masura a cat de repede carbohidrati creste nivelul de zahar din sange. salturi constante în zahăr din sânge, urmat de colaps cauza oboselii. Medicii sunt sfătuiți să păstreze de zahăr din sânge stabil, prin consumul de carne slabă de proteine cu cereale integrale la fiecare masa. O alegere bună poate fi de pui (la cuptor, nu prăjit) și orez brun, somon și cartofi dulci, sau salata cu pui și fructe.
Nu poți spune „nu“
Dorința de a multumi pe toata lumea de multe ori în detrimentul propria energie si fericire. Mai rău încă, se poate face sa te simti in mod constant resentimente și mânie. Nu contează dacă este antrenorul copilului, care vrea să coace cookie-uri pentru intreaga echipa de fotbal sau de șeful tău care vrea să rămână și să lucreze în Sabat, nu trebuie să le spun, „Da.“ Susan Albers, un psiholog licentiat clinice la Cleveland Clinic sfătuiește să învețe să spună „nu“ cu voce tare. Încercați să spun acest lucru în tăcere. Auzind vă spun că cuvântul cu voce tare singur, va fi mai ușor să-i spun data viitoare, când va exista o astfel de necesitate.
În biroul mizerie real
Conform unui studiu realizat la Universitatea Princeton, birou aglomerat te scurge mental, deoarece nu permite să se concentreze asupra muncii și limitează capacitatea creierului de a procesa informațiile. La sfârșitul fiecărei zile, asigurați-vă că lucrările și bunurile personale au fost colectate și puse în aplicare. Acest lucru vă va ajuta să începe dimineața următoare, cu o atitudine pozitiva. Dacă biroul dumneavoastră are nevoie de o curățenie de primăvară, nu vă faceți griji, îndepărtând puțin câte puțin, începe prin curățare care se află într-un loc vizibil, și apoi du-te la birou și dulapuri, sortarea cutie după cutie.
Lucrezi la sfârșit de săptămână
Verificarea e-mail la un moment în care aveți nevoie să vă relaxați lângă piscină vă expune la riscul uzurii morale și epuizare. deconectarea completă de la rețea și permițându-vă să vă relaxați cu adevărat permite mintea si corpul sa se recupereze. „Când într-adevăr să învețe să se relaxeze de la locul de muncă, vei deveni mai creativ, productiv și eficient atunci când reveniți la ea.
Ai bea un pahar (sau două pahare) de vin înainte de a merge la culcare
scufie pare ca o modalitate buna de relaxare înainte de a merge la culcare, dar poate duce cu ușurință la consecințe neplăcute. Potrivit medicului științelor medicale Allen Toufayya și medic șef al Centrului de Neurologie si Medicina Sleep din New York, primul alcool deprimă sistemul nervos central, provocând sedare, dar în cele din urmă perturba somnul. Alcoolul produce efectul opus, deoarece în timpul prelucrării sale în schimbul de substanțe în organism, se creează un val de adrenalină. Acesta este motivul pentru care sunt susceptibile de gând să te trezești în mijlocul nopții, după o băutură. Dr. Toufay recomandă utilizarea de alcool nu mai târziu de trei până la patru ore înainte de culcare.
Ai verifica e-mail înainte de culcare
Te bazezi pe cofeina pentru a supraviețui zi
Tu du-te la culcare târziu la sfârșit de săptămână