Misterul somnului nu este încă deschis pentru omenire. Cineva doarme 8-10 ore pe zi, in timp ce altele merg fara somn timp de mai multe zile la rând, retrase din circuitul agricol timp pentru a vizita împărăția lui Morpheus ca un reziduu. Cu toate acestea, toate tind să explice eșecurile lor de somn probleme: o zi proastă - puteți vedea, luat pe picior greșit, a primit într-un accident - vina lipsa de somn, nervi care acționează în sus - cauza cosmaruri care bântuiau noapte înainte.
Misterul somnului nu este încă deschis pentru omenire. Cineva doarme 8-10 ore pe zi, in timp ce altele merg fara somn timp de mai multe zile la rând, retrase din circuitul agricol timp pentru a vizita împărăția lui Morpheus ca un reziduu. Cu toate acestea, toate tind să explice eșecul lor cu probleme de somn. zi proastă - puteți vedea, am pe picior greșit, a primit într-un accident - vina lipsa de somn, nervi care acționează în sus - cauza cosmaruri care bântuiau noapte înainte.
Dacă somnul de noapte într-adevăr este atât de importantă pentru noi, de ce acordăm o atenție atât de puțin să-l? Poate că e timpul să ia regulile de somn sănătos și priveghere la rang la rangul de obiceiurile proaste, jefuire sănătatea și distrugerea familiei?
Fara persoana de dormit devine iritabil și instabil, slab își amintește și reproduce informații, nu este în măsură să ia decizii rapid, în mod adecvat să evalueze situația.
În plus față de care suferă de sistemul nervos și întregul organism. echilibrului hormonal este deranjat, sistemul de apărare antioxidant. Treaz persoană îmbătrânește rapid. In ultimii ani, oamenii de stiinta au legat lipsa de somn la obezitate, diabet, impotenta, [infertilitate] (), si chiar cancer.
Deosebit de grav afectate de somn defecte în timpul oricărei boli. In absenta repaus produs intensiv stres o noapte adecvata a hormonilor care cu expunerea prelungita inhiba procesele de recuperare de vindecare și regenerare în țesuturi, reduce imunitatea.
caz bine-cunoscut al american adolescent Randy Gardner, care a fost în Cartea Recordurilor - el nu a dormit 264 de ore! Până la sfârșitul experimentului studentul aproape nu a putut vorbi și gândi, el suferea de mania persecuției și halucinații. Actul său a fost văzută ca fiind periculoase pentru viață și sănătate, atunci aceste înregistrări nu mai sunt înregistrate.
Cum sa dormi, ce timp pentru a merge la culcare și când să se trezească? Toate acest lucru depinde în mare măsură de stilul de viață și obiceiurile. Uneori, o persoană care se epuizează munca de noapte, dorm câteva ore pe săptămână și consideră că aceasta este norma.
Faptul este că abilitățile compensatorii uriașe ale organismului. Există cazuri în care, în timpul Marelui Război Patriotic, oamenii au lucrat luni de zile, cu puțin sau deloc de somn și de odihnă, dând datoria lor față de Patrie.
Cu toate acestea, prețul de ritmul de viață poate fi foarte mare: de suprasarcină, mai devreme sau mai târziu, a alerga afară de rezerve ale corpului și pot cauza boli grave, uneori cu evoluție letală.
De asemenea, citește
O bufniță sau o ciocârlie?
Postura în timpul somnului
Alegerea unei saltele
Wake-up reguli
Postura în timpul somnului
somn sănătos: pasăre, bufniță, sau. urs?
- Soțul tău este o pasăre devreme sau o bufnita de noapte?
- Soțul meu - Ursul: devreme la culcare, ajunge până târziu - și încă nu pot dormi.
Omul prin natura nu poate fi o bufniță, pentru că ei nu văd în întuneric. Altele simțurile necesare pentru viața de noapte, noi nu sunt suficient dezvoltate. Autoritatea de reglementare principal al activității de zi cu zi a soarelui a fost întotdeauna pentru om.
Și scuze despre „bufnita“ stil de viață nu sunt nimic mai mult decât o scuză pentru un obicei prost de a nu dormi noaptea târziu, încercând să sculpteze o oră în plus 25 în a doua zi.
Conform cercetatorilor, conturile somnul cel mai profund și util pentru perioada cuprinsă între miezul nopții la 4 dimineața. In timpul acestor ore, organismul reface rezervele de energie, este în mod activ producția de hormoni, fixat în siguranță, în memoria de evenimente importante ale zilei.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi la culcare la miezul nopții, încercând să „cârlig“ partea cea mai cu drepturi depline de odihnă de noapte. Cercetătorii afirmă că în unanimitate, cel mai bun timp pentru a „închide“ - 22.00. Numai în acest caz, avem timp pentru a ajunge la adâncimea dorită de somn până la miezul nopții, pentru a restabili pe deplin puterea în dimineața.
Cu copiii de somn insuficient cresc slab, iar adulții - se ingrasa. Tulburările de somn cantitatea de somatotropina (zarvă creștere) scade, ceea ce la copii conduce la întârzierea creșterii și adulților - la o creștere a produsului țesutul adipos și reducerea cantității de mușchi.
Cum să dormi?
Pentru tineri și sănătoși problemă umană „pentru a dormi? Nu se pune. Doar să ia o poziție orizontală - și imediat se încadrează într-un vis. De ce sunt acolo! studenții condimentată reușesc să dormi, stând în clasă, și chiar și în picioare în trafic.
Situația este diferită la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Potrivit statisticilor, mai mult de 40% dintre adulti sufera de insomnie. tulburări de somn mai puternice sunt frecvente în rândul persoanelor în vârstă.
Pentru problemele care se încadrează adormit nu apar, este recomandat pentru o oră și jumătate înainte de a merge la culcare pentru a finaliza toate sarcinile de lucru și de uz casnic și relaxați-vă. Somn evoca exerciții monotone - cum ar fi tricotat, citind o carte, ascult muzica moale.
Acesta are un excelent efect sedativ baie caldă sau un duș.
Pentru a elimina stresul acumulat de zi, adresați-vă celui drag pentru a vă face un masaj. Amintiți-vă că masajul profund este relaxant și ușor, mângâind, dimpotrivă, stimulează și excită.
Dacă petrec toată ziua la calculator, să acorde o atenție la gât și partea superioară a spatelui, din cauza tensiunii în mușchii acestor zone este adesea o caracteristică a „prostie“ și durere în cap, care împiedică somnul.
Și, desigur, de o mare importanță pentru a dormi este situația în dormitor: aer curat, confortabil temperatura, umiditatea și tăcere. Tăcerea în apartamente - aceasta este, uneori, un lux.
Împotriva vecinii zgomotoase inventat multe moduri de a lupta, dar autostrada de la ferestre nu merge nicăieri. Exit, poate doar, două - ferestre de calitate sau dopuri de urechi.
Setare seara Articolul
Înainte de a merge la culcare, pentru a fi sigur program intern „ceas cu alarmă“, apoi a doua zi va începe într-o dispoziție bună și starea de spirit vesel. Inchide ochii, și a spus el însuși, o astfel de fraza: „Trebuie să mă trezesc la 7:00.“
Alegerea unei saltele și perne
Postura în timpul somnului
Puteți argumenta lung despre ce postura in timpul somnului sanatos.
Budistilor tibetani cred că partea din spate zei de dormit, pe stomacul său - animale sălbatice, pe partea stângă - cei care se deda la plăceri. Postura ideală este considerat a fi pe partea dreaptă, atunci când somnul este superficial și vigilent. La fel ca somnul nu vede vise rele.
Ce postura este mai bine pentru poporul român - este, de asemenea, un punct de discuție. Corpul se va alege o poziție confortabilă în pat, și efort excesiv pentru a se conforma cu poziția „corectă“ pe tot parcursul nopții se poate face pentru a scuti de somn.
Cu toate acestea, există câteva caracteristici și limitări, care trebuie uneori să fie luate în considerare.
Controlul poziției corpului se pierde într-o stare de somn sau de somn narcotice sub influența alcoolului. Și dacă o persoană după anestezie este de obicei sub supravegherea, ființa beat, doarme unde și cum oribil.
Există mai multe cazuri de schimbări ischemice la nivelul membrelor de la care se încadrează adormit în timp ce oamenii intoxicate atunci când vasele de sânge care alimentează părțile individuale ale corpului, a fost transferat de poziții nenaturale și necroză a extremităților are loc.
Prin urmare, trebuie să se stabilească un om beat într-o poziție naturală, de preferință, pe partea, brațele încrucișate pe piept și picioarele îndoite de la genunchi.
Cerințe specifice pentru postura in timpul somnului (pentru femei) [gravide]. La etapele ulterioare, este de dorit să doarmă pe partea ta nu întrerupe alimentarea cu sânge la rinichi, pelviene, picior si placenta.
In bolile sistemului cardiovascular și respirator, există adesea nevoie de o pernă înaltă. Cea mai bună poziție este pe partea din spate sau pe partea dreapta.
Pirozis si boli ale tractului gastro-intestinal este recomandat pentru a ridica capul de pat 3-5 cm. Pentru a face acest lucru, puteți pune sub picioare pat brusochek din lemn.
boala varicoasa a extremităților inferioare este util uneori în pat cu picioarele ridicate. Să adopte o poziție pentru a ajuta la o perna in plus sau perna.
Wake-up reguli
somn sănătos: alege o saltea și pernă
Cât de important pentru tine este patul in care dormi? Unii prefera o saltea și o pernă?
Aceste probleme devin mai urgente de-a lungul anilor. În cazul în care un copil poate adormi, ghemuit pe podea, într-o îmbrățișare cu jucăriile preferate, vârsta devine o problemă de dormit într-un loc nou: fiecare produs propriile lor preferințe pentru lenjerie de pat, dimensiunea pat, saltele ferme, și așa mai departe.
O nișă separată în piață este acum ocupat de producătorii de saltele: subțiri și groase, naturale sau sintetice, cu și fără arcuri.
Principalul criteriu de selecție - comoditate și confort. Este important ca atunci cand se afla pe partea laterală a corpului este atât de cufundat în saltea la nivelul coloanei vertebrale formează o linie aproape dreaptă în plan orizontal.
Acest lucru este posibil doar în cazul în care rigiditatea saltelei se potrivește greutatea. De aici concluzia: cu cât masa, cu atât mai mult nevoie de o saltea tare.
Rigiditatea salteaua ar trebui să scadă odată cu vârsta. Copiii arată somn pe o suprafață plană elastică pentru formarea corespunzătoare a coturilor coloanei vertebrale. Pentru ei perfectă saltea regulat de bumbac pus pe un scut solid, sau o saltea din fibre de nucă de cocos.
Persoanele în vârstă au circulația sângelui în țesuturile moi, în timp ce de dormit pe o saltea tare poate duce la amorțeală în diferite părți ale corpului.
Perna - o chestiune de gust. Perne din puf este ușor de a lua forma dorită. Acesta poate fi pliat și încrețită, ca cineva place redistribuind perne grosime pe placul dumneavoastră. Adăugarea unei pene pernă face mai elastică și greu. În jos și pene perne sunt esențiale pentru cei care văd cele mai dulci vise în poziția predispuse.
Perne cu umplutură sintetică - salvare pentru [Allergy] (). acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca reacții alergice și mai puțin se acumulează praf, acestea sunt mai ușor să se spele și uscat.
Perne sintetice sunt inferioare naturale pentru comoditate: acestea sunt mai puțin „ascultători“, și întotdeauna să depună eforturi pentru a restabili forma. Cu toate acestea, puteți pune cu ușurință cu ea, în cazul în care amenda sa doarma pe spatele lor.
somn sănătos: stinge lumina de noapte
mai scris și vorbit despre pericolele de somn cu lumina in ultimii ani. Conform studiilor, chiar și lumina slabă în timpul nopții este dăunător pentru sănătate.
Noaptea, în corpul uman produce hormonul melatonină. Acest hormon este implicat activ în reglarea ritmurilor biologice la animale și păsări: schimbarea de somn si veghe, migrația sezonieră, hibernare, sezonului de împerechere.
Efectul melatoninei asupra organismului uman nu este atât de semnificativă, dar multe sunt similare cu cele din sălbăticie. Astfel, melatonina reglează frecvența și faza de somn, ajutând să se adapteze la noile condiții prin schimbarea fusului orar, aceasta afectează drepturile de reproducere si de excitare sexuala.
Sa constatat că, în timpul iernii, în condiții de activitate solară scăzută, femeile au o creștere a numărului de cicluri menstruale fara ovulatie, adica, fertilitatea a fost redusă.
Oamenii de știință au explicat această creștere a producției de melatonina, care are un efect inhibitor asupra sistemului de reproducere a oamenilor, cauzând scăderea libidoului și a fertilității și concepție.
Prin urmare, timpul de dragoste flori bomboane în mod tradițional vine în primăvară, cu apariția soarelui strălucitor.
Melatonina este un antioxidant puternic: este capabil de a neutraliza în mod eficient radicalii liberi care distrug celulele in timpul somnului de noapte. Pe baza acestei proprietăți, oamenii de știință a concluzionat: melatonina - hormonul tineretii, el se lupta cu celulele de imbatranire pe tot parcursul nopții.
Dacă în timpul somnului utilizați o noapte de lumină, producția de melatonină scade, protecția antioxidantă este slăbit, ceea ce crește riscul de mutații dăunătoare în celule și dezvoltarea tumorilor maligne.
Cum să se trezească în mod corespunzător?
Această problemă este de interes pentru toată lumea, indiferent de vârstă.
Cel mai bun mod de a se trezi - fă-o pe „ceasul cu alarmă internă“, care „a adus“ în seara. Dar, doar în cazul în care, mai bine să greșească și să programeze un ceas cu alarmă timp de 10-15 minute poziție târzie.
Se crede că fiecare dintre noi are un anumit timp pentru a trezi din vraja Morpheus cea mai simplă. De obicei, acesta este intervalul între orele 5-7 dimineața. Experiment, și sunteți sigur de a găsi ora dvs. de vivacitate. Greu de crezut, dar te vei simti viguros, a crescut până dimineața devreme decât de somn până la prânz. Desigur, cu condiția ca a format cel târziu la ora 22.00.
La primele ore ale dimineții este de vârf necesar de producția de hormoni și de recuperare a energiei, principalul lucru - aceasta nu doarme!
Deschiderea ochii, se întindă în pat câteva minute. Stretch, respira adanc, ajunge să te trezești în fiecare parte a corpului: brate, picioare, față și trunchi. Amintiți-vă jocul copiilor: „Mânerele, butoni, te-ai trezit?“ Se va face sa zambesti si sa se simta „in organism.“
Persoanele care sunt predispuse la hipotensiune arterială,-vegetativă vasculară distonie, nu este recomandat rapid iesi din pat, trebuie mai întâi să stai o vreme. exerciții de dimineață, mic dejun ușor și afirmații pozitive pentru a vă ajuta să în cele din urmă „stand up“ și se confruntă cu o zi cap-la.
Visul - nostru inconștient și necunoscute. În vis, ne putem permite orice vrei, fie că este vorba un jaf bancar, o călătorie spre Lună sau într-o aventură romantică cu Dzhonni Deppom.
În vis, nimic nu oprește creierul nostru și un zbor de fantezie. Mulți Great însuși a scris înainte de a merge la culcare, o listă de întrebări care nu au putut găsi răspunsul în realitate. S-ar putea fi în valoare de o încercare?