postura îmbunătățită este un sistem de corecție modificări non-patologice în poziția din spate, care este împărțit în două zone principale: formare musculare și de muncă mentală. Pentru formarea muschilor, există o serie de exerciții de specialitate, care, la rândul lor, sunt împărțite în exerciții pentru mușchii superficiale și exerciții pentru mușchii posturale. munca mentală este legată de auto-control, nu permite curbarea coloanei vertebrale atunci când persoana în cauză cu privire la o îmbunătățire în postura, monitorizează în mod constant poziția corpului său. Încă o dată trebuie subliniat faptul că pentru a îmbunătăți postura singur poate fi utilizat numai în cazul în care nu există deformări ale coloanei vertebrale patologice, în cazul în care aceste modificări au loc, atunci trebuie să se consulte medicul dumneavoastră pentru îngrijire de specialitate.
postura îmbunătățită sugerează scopul nostru de a poziționa coloana vertebrală a armoniei, atunci când este posibil să se tragă o linie dreaptă verticală, în absența unei cifoze pronunțate sau lordoză. Trebuie remarcat faptul că accidente vasculare cerebrale, cu o masa musculara mare se va roti în jurul, în orice caz, care este o consecință a hipertrofiei musculare excesive. Coloana vertebrală este dreaptă, dar umerii va arata ca un nepriceput, nu poți face nimic în privința asta, așa că trebuie să urmați este poziția a coloanei vertebrale, mai degrabă decât aspectul. Toate celelalte o astfel de problemă nu este întâlnită, astfel încât acestea să poată naviga în siguranță la reflexia în oglindă. Este clar că în oglindă pe care nu arata o zi, deci trebuie să te controlezi mental, precum și de a organiza circumstanțele, pentru a face lucrurile mai confortabil pentru a menține postura corectă.
Cum de a îmbunătăți postura
muncă mentală: o parte foarte importantă a procesului de îmbunătățire a posturii, ca și cum te nu va fi controlat permanent, nici un exercițiu nu te va ajuta. Pentru început, puteți cumpăra un ceas cu un ceas cu alarmă, sau pune-l la telefon, așa că a sunat la fiecare 15 minute pentru a vă reaminti că trebuie să se îndrepte. Puteți ajuta, de asemenea te la primul corset, dacă aveți un slab muschii spatelui și a presei, care poate fi cazul dacă ați fost bolnav sau a intrat în unele situații rele, pentru ca muschii au atrofiat. De-a lungul timpului, postura corecta va deveni o chestiune de obișnuință pentru tine, și te va ține subconstient spatele plat, dar până atunci, postura ar trebui să urmeze.
Exerciții pentru a îmbunătăți postura
Barca, una dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra în mușchii posturii spate, de fapt, acest exercițiu este special conceput pentru a imbunatati postura. Cu tehnica barca exercițiu poate fi găsit aici. În ceea ce privește faptul că este mai bine să efectueze, răspunsul este - întotdeauna. Puteți efectua acest exercițiu destul de câteva ori pe zi, îl puteți include în setul de încărcare, în cazul în care tu, desigur, nu, efectuați acest exercițiu ca un cârlig în formare, în general, acest exercițiu universal.
Planck, una dintre cele mai bune exerciții este nu numai pentru a îmbunătăți postura, dar, de asemenea, pentru bunăstarea în general. Faptul că bara oferă o sarcină calitativă toate mușchii corpului, mai ales, desigur, posturală, dar dacă vorbim despre sănătate, atunci acest exercițiu este pur și simplu de neînlocuit. Dacă am avut de a face un set de două exerciții, ar fi o scândură și halteră de ridicare pe piept. Efectuați acest exercițiu la fel cum se poate pe o bază de zi cu zi, de mai multe ori pe zi, ea poate fi, de asemenea realizată în formare, aceasta nu este o problemă.
Exercitii pentru presa: presa este cel mai bun pentru a instrui într-un simulator, dar, în principiu, puteți alege-te orice exercițiu pentru presă și de a face o dată pe săptămână. Asigurați-vă că pentru a respecta principiul sarcinilor progresie! Dacă exercita deja, ghemuite cu o halteră și de a efectua alte exerciții de bază, apoi apăsați singur nu se poate antrena. Dacă sunteți implicat în mod serios de sport de putere, situația se schimbă, atunci cu siguranta nevoie pentru a efectua răsucire laterală în simulator cu greutate pentru a consolida sistemul muscular, care este capabil de a preveni un prejudiciu înapoi în timp ce efectuează îndreptările și ghemuit.
Exercitii pentru gat: nu cel mai popular complex, neglijat aproape totul, pentru că mușchii gâtului sunt necesare doar în cazuri foarte specifice. Puteți găsi aici cu foarte complex. dar acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a rula imediat la sala de sport și de a începe de pompare a gâtului. Fetele, desigur, efectua aceste exerciții este complet interzisă, în cazul în care doresc să rămână tânără și frumoasă, dar băieții ar putea crede. Faptul este că, dacă ești un luptător, atunci tren gât o necesitate, în caz contrar orice lovitură la cap poate fi ultima din viata ta. Dacă sunteți în luptă nu este de multe ori, atunci, este probabil să-și petreacă timpul pe gât de formare nu aveți nevoie, dar dacă aveți timp suficient, atunci de ce nu!