Dyusembaeva Aigul Kustanaevna
Da, statul pe care le descrie este numit insomnie. Din moment ce alăptați, nu trebuie să luați somnifere. Pentru cea mai mare parte, acestea acționează asupra sistemului nervos central și în laptele matern. In plus, medicamente - aceasta nu este o cale de ieșire, deoarece acestea pot fi dependenta. Acest lucru înseamnă că trebuie să le ia tot timpul. Și medicamente nu afectează cauza tulburării de somn.
În cazul în care corpul tău este obișnuit cu regimul de veghe pe timp de noapte (aceasta se numește o inversare a somnului), atunci ar dormi și suficient de somn în timpul zilei și pe timp de noapte ai pierdut un somn scurt.
Dar aveți plângeri cu privire la dificultatea de a adormi, vise. în funcție de sentimentele tale, chiar și după trezire. Îmi pot imagina că te simți obosit, pentru că aveți copilul, și o diferență mică între întâii născuți și al doilea copil. Având în vedere că aveți trei ani, în mod normal, nu dormi, corpul tau nu are timp pentru a recupera.
Pentru a identifica cauza tulburărilor de somn, ar fi bine să se adreseze pe consultare internă la psiholog. Din moment ce ați consultat un neurolog, iar el a condus patologia sa, cauzele starea dumneavoastră este cel mai probabil legate de psihicul tau. Cu un psiholog, puteți clarifica visele tale. La urma urmei, vise - aceasta este limba în care ați spus mintea subconștientă.
Între timp, pot să vă dau un sfat:
1. Inainte de a merge la culcare amintesc mental toată ziua trece, tot ce ați făcut în timpul zilei. Pe de o parte, se dezvoltă memoria, pe de altă parte - ajungi în interiorul trece zi.
2. Meditație. Puteți alege o meditație potrivită pe internet. Fac acest lucru: toată atenția se concentrează asupra respirației: imaginați-vă cum aerul intră în nări și apoi prin laringe și în bronhiile la plămâni. Oxigenați. Alveolele Pe expiratie, te simți aerul lăsând corpul treptat. Atâta timp cât se concentreze pe respirație, toate celelalte gânduri lăsați mintea ta, te va rezolva treptat în jos și gata de a adormi.
3. Păstrați un jurnal de vis. în dimineața scrie în jos de important crezi că visele.
sfaturi generale probabil aplică deja: aerisirea camerei timp de două ore înainte de culcare pentru a mânca, un pat pentru a fi confortabil. La scurt timp înainte de culcare duș cald. Puteți bea ceai cu balsam de lamaie sau lapte cald cu miere.
Prima ocazie vine de consultare, în cazul în care vă puteți identifica că sunt implicate și nu dormi liniștit.
Cu stimă,
Tahmina, Buna ziua! Într-adevăr vreau să vă ajuta să normaliza somnul. Am înțeles că nu este dificil de a restabili puterea pe timp de noapte pentru a trăi într-un astfel de mod.
Desigur, dacă lucrați cu tine personal, și anume:
- pentru a studia situația de viață,
- analiza viselor,
- înțeleg: ce gânduri se învârt de multe ori în cap atunci când te duci la culcare
va fi posibil să caute modalități de a „aberante“ mecanism a revenit.
Și, atâta timp cât nu ați primit încă consultare internă - încercați să vă relaxeze relaxarea musculară:
Pentru a simti cum corpul este relaxat - un grup de muschi la tulpina, tensiune de menținere timp de 3-5 secunde, apoi eliberați.
Începeți cu degetele de la picioare la stânga (îndoiți, țineți tensiunea de 3-5 secunde și eliberați.), Mental pronunțând ceea ce faci: simt încordate, stres, da drumul, un sentiment de relaxare), atunci mușchii gambei (același zicem), apoi mușchii coapsei.
Apoi piciorul drept.
Urmatoarea - mușchii abdominali. strânge și eliberați (în același mod).
Apoi - înapoi. dispozitivul de deviație a reduce - simt tensiunea în întreaga spate - pentru a da drumul, se simt relaxare.
mâna stângă într-un pumn - stres la umăr - să se relaxeze.
Dale - același lucru cu mâna dreaptă.
Astfel, corpul va fi relaxat.
se amestecă bărbie. întinde buzele și eliberați - astfel încât se pot relaxa partea de jos a feței și se simt luminozitatea din jurul oval.
Vă recomandăm această relaxare nu-mi amintesc imediat și de imprimare și de a face în timpul zilei și noaptea să-și amintească fost efectuate în întuneric cu ochii închiși.
Relaxarea nu numai că ajută să se relaxeze corpul, dar, de asemenea, ajută la „scape“ de gânduri, ca Vei fi ocupat instrucțiuni de alimentare pentru corpul tau. Acesta este doar începutul. Cum atunci se poate lucra - te când aplicați în persoană.
Mult noroc pentru tine! RECUPERATION! An Nou fericit.
Cu stimă, Inna.