pentru cea mai mare parte a sesiunii ar trebui să aibă loc pe orașele sportive din barele orizontale ideale :) Așa începe. Luați în considerare câteva din producția originală de pe bara.
În primul rând aveți nevoie pentru a ridica strânsoarea prin care va fi, de fapt, a făcut truc. Dacă sunteți dreptaci, prindere superioară va fi mai convenabil să ia mâna stângă și dreptul de a rămâne inferioară. Vă întreb de ce? Da, totul este doar, mâna noastră dreaptă este mai puternic, iar stânga este mai flexibilă. Stânga-hander, la rândul său, folosește prindere inversă.
Acest exercițiu este destul de simplu, principalul lucru pentru a evita gafe. În plus, producția spaniolă va necesita o mulțime de rezistență fizică, unii alți factori nu te va ajuta.
Deci, truc se face după cum urmează: trebuie să mergi la agățat în pavilion spate cu o singură mână și în continuare se stors în față. De asemenea, exercitiile fizice pot avea versiuni diferite.
Cea mai mare greșeală turnikmenov mulți este faptul că antreprenorul nu este în măsură să ia poziția de pornire. Este necesar să se ia trupul în lateral, surpate, în același timp, în partea din spate pe partea din spate de jos. Data viitoare când doriți să rotiți umărul, mâna nu au rupt departe de gât. Când vă aflați în pavilion, va trebui să se întoarcă al doilea braț.
Mulți turnikmeny novice cred că o astfel de soluție poate fi realizat numai după un antrenament foarte lungi și istovitoare. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Trebuie să cunoașteți metoda corectă pentru a întări mușchii. Pentru a face un înger afară (puterea regală pe două mâini), este de dorit să fie în măsură să ajungă din urmă cu aproximativ 10-15 de ori, dar, de asemenea, să fie în măsură să facă pe de o parte. Dacă știi cum e tot, nu a durat mult timp pentru a atinge obiectivul.
Prezentarea făcută după cum urmează: este ajustat la bărbie, aruncă ambele mâini pe bara orizontală la un unghi de 90 de grade pe podea. Apoi, aveți nevoie pentru a merge tot afară pentru a încerca să îndrepte brațele. În cazul în care este extrem de dificil, acesta poate fi un pic „minciună“ de pe bara orizontală în timpul zakidyvaniya mână, pentru a reduce povara asupra lor.
Pentru a face o astfel de soluție poate fi utilizată ca două aderență superioară și una inferioară. În timpul exercițiului trebuie să faci pe de o parte, și apoi rândul său, în jurul și este comprimat în spate prindere.
Acesta folosește o destul de simplu elemente. Acesta ar trebui să stea pe bara transversală, astfel deținerea poplitee, după care din cauza să urce din nou în spatele bontului. Cu alte cuvinte, de la Visa pe hamstring va avea nevoie pentru a prinde cu spatele și brațele lui, în același timp, la interval de aproape din spate.
În ciuda faptului că acest exercițiu este destul de simplu, este foarte important să rămânem la echipament. La început trebuie să învețe cum să se balanseze pe bara orizontală. Urca pe bara. Mergând mai departe încercați să setați tempo-ul în jos. Atunci când este necesară mișcarea de întoarcere pentru a încerca să se balanseze pe cât posibil înapoi. Atunci când acest lucru este stăpânit, merge mai departe. Atunci când inversarea este nevoie să zbatea atât de mult la bar să-l atingă cu pieptul. Astfel, ne vom întoarce trage, ca și în cazul în care, în acumularea. Cu toate acestea, la începutul mișcării de inerție seturi, mai degrabă decât mâinile. Nu este nevoie pentru a prinde cu mâinile tale - dacă faci totul corect, vei fi în detrimentul leagăn, arunca pe mâinile directe de inerție.
Caseta de selectare - este puterea de formare. Este necesar să se ia în sus suport vertical versatil de prindere bară orizontală, palma ar trebui să arate ca unul de altul. Noi încercăm să facem push-up-uri de sprijin prin ridicarea trunchiului paralel cu solul, și mențineți în această poziție câteva secunde. Îmi aduc aminte că, pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o aprovizionare foarte mare de putere, astfel încât începători este puțin probabil să-l facă.
exercițiu destul de complex, care se face cu o largă prindere pe bara. Greutatea corporală este transferat la o parte, iar al doilea este scos din cutie, și apoi este de ieșire pentru a opri. Este recomandabil să se efectueze exerciții cu poziția Seda pentru a crește puterea. Pre recomanda să știe cum să facă pe ofițerul.
Obuchalka pe bara de Soare
Sper că sfaturile mele atunci când efectuați anumite exerciții vor fi utile, iar în viitorul apropiat va fi capabil să efectueze fente cele mai complexe de pe bara. Cel mai important lucru să fie pacient și să învețe cum să efectueze exerciții de bază cele mai simple.