Acum, sportul a devenit la modă și popular în rândul băieților și în rândul fetelor. Tot mai mult, Internetul apare diferite grupuri de fitness, care publică o mulțime de informații cu privire la norme adecvate de nutriție ale diferitelor sisteme de formare, etc. Și mulți dintre sexului frumos se întreabă poate lizanimatsya activitățile cotidiene. In acest articol voi încerca să răspund la această întrebare foarte popular, dar mai întâi, dragi cititori, trebuie să răspundă la întrebarea mea: „Care este scopul antrenamentele de zi cu zi?“.
Dacă ați întrebat serios posibil lizanimatsya de fitness de zi cu zi. din cauza zilei și nu pot trăi fără ea din cauza volumului mare și dragostea reciprocă a sportului - este o conversație; dacă te chinui violent te antrenamente de zi cu zi în speranța de a arunca kilogramele urau - este destul de o altă problemă.
Deci, în primul caz, deja este un plus pe care vă place să faci fitness. Aceasta este, în primul rând, un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, și în al doilea rând, te face mai frumos și mai tineri. Dar, cu programe de antrenament de zi cu zi trebuie să fie atent. Faptul că nu toate se potrivesc cursuri de fitness în fiecare zi. Acest lucru vom încerca acum să înțelegem: care sunt toate de aceeași culoare, și cine nu.
Numărul de antrenamente pe saptamana depinde de mai mulți factori:
- Intensitatea și tipul de exercițiu
- Scopul formării
- Experiența și pregătirea pentru fete de tren
Acești factori sunt direct legate de procesele de reducere la nivelul mușchilor și întregul corp. Să discutăm fiecare element, și frecvența de formare, în funcție de conținutul lor.
Ia Femeia statistică medie cu experiență de formare în sala de gimnastică nu mai mult de 3-4 luni, obiectivul - de a pierde în greutate și de a crea un corp frumos, tonifiat.
Dacă vă aflați într-un timp scurt, în sala de sport, iar antrenamentele au loc în modul laytovom fără a ridica greutăți enorme, etc. apoi pentru a restabili muschii va lua o medie de 24 de ore. În această perioadă, organismul are timp pentru a construi noi structuri și complet pentru a compensa energia cheltuită pentru o astfel de formare. Prin urmare, frecvența antrenamentului, puterea ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. În unele zile de puterea de formare, puteți face orice sarcină cardio: aerobic, dans, jogging lumină, ciclism, etc. Nu se va încărca mult muschii vor ajuta la accelerarea metabolismului și să piardă în greutate.
Dacă ești o fată care este, de asemenea, implicat în sala de sport, dar experiența vieții tale sportive mai mult de 1 an. Scopul - de a menține aptitudinile fizice și masei musculare clădire.
Deci, cel mai probabil, faci o greutăți destul de grele, precum și refacerea și creșterea mușchilor au nevoie de 24 până la 48 de ore. Vorbesc despre greutăți foarte grele și grupuri musculare exerciții de mare (picioare, spate). Pentru a restaura mici grupuri musculare, cum ar fi umeri, biceps, triceps - au nevoie de mai puțin timp și de odihnă, astfel încât să-i antreneze mai des.
Deci, puteți lizanimatsya în fiecare zi, în sala de sport fata, care are ca scop de a construi musculare? În principiu, este posibil. Dar ... există un punct foarte important! Așa cum am spus mai sus, fiecare grup de muschi au nevoie de odihnă. Din această intrare, în cazul în care dumneavoastră de formare de astăzi a avut ca scop grupuri mari de muschi (fese, picioare, spate), atunci mâine puteți merge la sala de sport, dar ai nevoie pentru a lucra în grupuri mici de muschi (brate, umeri, gambe). De asemenea, este posibil de a efectua antrenament cardio: jogging Interval de timp de 20-30 de minute, sarind coarda, mersul cu bicicleta, etc. Dar, de 1-2 ori pe săptămână, se recomandă ca tot dau odihnă completă pentru corpul tau
Dacă nu fac parte iubitorii de sala de sport și ridică tot felul de greutăți, obiectivul dvs. - a pierde în greutate, sau doar o dragoste incredibilă pentru fitness, și preferi lecții de grup cu antrenorul, atunci întrebarea dacă fiecare de fitness denzanimatsya. Răspund posibil. Dar cu o singură condiție: formarea trebuie să fie de natură diferită.
De exemplu, azi faci yoga, mâine dans aerobic, a doua zi după ziua de mâine - Pilates si posleposlezavtra face interval de formare. Un astfel de program pentru săptămâna ar fi ideal pentru o fată care se bucură de fitness și vrea să arate tânără și frumoasă. Dacă aveți posibilitatea de a participa la diverse cursuri de formare, atunci este în regulă, nu ezitați să mergeți și încercați-vă în direcții diferite de fitness! Dacă aveți nici o astfel de posibilitate, nu vă faceți griji, puteți alege, de asemenea, un tip preferat de formare de fitness și să încerce să viziteze în fiecare zi. Dacă vă simțiți bine și vesel, nu se va simți nici un disconfort, letargie si oboseala, e bine - esti una dintre acele fete care pot lucra în fiecare zi și de a beneficia de aceasta nu numai beneficii, dar, de asemenea, distractiv!
Dacă nu sunteți un începător în lumea de fitness și de a face de formare de înaltă intensitate (Tabata, CrossFit), formarea funcțională și puterea de formare interval de timp, în acest caz, nu face neapărat în fiecare zi. Problema este că o astfel de formare este metabolismul foarte disperse si determina organismul sa lucreze si arde grasimea chiar și după douăzeci și patru de ore după ce ați antrenat. Formarea de această natură ajută la economisirea de timp pentru cei care nu-l au în cantități mari. Este nevoie de numai 20-30 de minute pe zi de o astfel de formare, în scopul de a începe procesul de ardere a grasimilor in mai multe ore pentru a veni. Prin urmare, pentru a instrui în acest mod în fiecare zi, pur și simplu nu are nici un sens (daca nu esti un maniac de fitness). Dar în unele zile de la astfel de programe de antrenament poți să faci ceva mai mult calm, aici yoga se potrivesc, Pilates, stretching.
Ți-am adus câteva exemple despre cum și cât de des puteți face acest lucru sau acest tip de fitness. Dar tine minte, fată dragă, că cel mai bun consilier și asistent în acest caz - este propriul corp. Unii oameni le place să facă activitățile cotidiene. și cineva suficient doar de 2-3 ori pe săptămână, în scopul de a obține rezultate la fel de bune, și poate chiar mai bine decât pe formarea plictisitoare de zi cu zi. Ai nevoie pentru a asculta tine si corpul tau - este cea mai importantă regulă! Nu uitați: rezultatul antrenamentului este direct proporțională cu relația ta cu ei. Vă veți bucura de sala de sport, ajunge rapid la obiectivele lor!)
Vă doresc trenirovochek bun!
Cu tine a fost antrenor, Yana Skripnik.
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
activități eficiente de fitness implică nu numai alegerea unei activități fizice adecvate în funcție de nivelul de pregătire, dar ...