De ce am întotdeauna repet? De ce evitarea joacă un rol cheie în menținerea proceselor fobiei sociale. În acest text veți găsi răspunsuri la aceste întrebări.
Există trei tipuri de evitare:
De ce evitarea în fobia socială nu ajută cu adevărat și doare
Toate ființele vii încearcă să evite situațiile în care au ranit, speriat sau inconfortabil. Aceasta este o modalitate de a se proteja de posibile pericole.
În ceea ce privește perspectivele pe termen scurt. evitarea - este o modalitate foarte bună de a rapid și dramatic pentru a scăpa de sentimente neplăcute: de timp - si este gata, și tu stai singur în vizuina lui, ușor și nimic să fie în cauză (ca și în cazul în care).
Poate părea că evitarea vă place pentru a preveni apariția unor consecințe neplăcute: critica autorităților, de exemplu. Eu nu merg vorbesc despre creșterea salarială = nu a primit critici, și de eroare Memento. lanț excelent de logica!
Dar să ne gândim. În cazul în care o persoană, de exemplu, este frică să zboare și pentru a evita zborul, reduce riscul de a fi implicat într-un accident de avion? Nu. Riscul este întotdeauna acolo. care zboară, nu zboară. Acesta este egal cu aproximativ unul din 10 milioane de euro.
Același lucru este valabil despre părțile, sau vorbesc despre creșterea salarială: riscul pe care le va primi critici din partea superiorilor este întotdeauna acolo, te-ai dus să vorbești sau nu pentru a merge. În cele din urmă, dacă într-adevăr nu funcționează corect, șeful va veni la tine eu.
Aici cântare: pe de o parte este riscul de a lovi ceva nu foarte plăcut atunci când se ocupă cu oameni, iar pe de altă parte - efecte de evitare cronică, care este de fapt mult mai rău ..
Evitarea vă asigură că temerile tale vor sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp, pentru că nu ai nici o modalitate de a verifica dacă temerile lor, este în realitate. În plus, nu aveți o șansă de a exersa abilitățile de comunicare, în discursuri, în situații de conflict, etc.
Toate fobie socială se tem că acestea nu pot comunica. Dar de unde să-l ia, dacă nu vă dau posibilitatea de a învăța? Imaginați-vă că într-adevăr, într-adevăr doresc să învețe să meargă pe bicicletă. Stai pe canapea, și un foarte, foarte asemanator. Anul - încă nu se poate învăța. Și pe internet uitat, și a luat parte la grupul - dar nu, și nu a avut o nouă abilitate. Al doilea an, al treilea - deja a mers la psihoterapie, dar încă nu a existat nici o calificare. Mi-e teamă că nu a apărut până când într-adevăr nu sta pe bicicleta si nu cad cu el de câteva ori.
Prin urmare, să acorde o oarecare atenție la cele trei tipuri de evitare, pe care, probabil, le aveți. Calculați-le ... lupta cu evitarea ta.
Ce fel de situații în discuție:
spectacole de orice fel;
vorbesc cu alte persoane;
participarea la întâlniri, convenții și alte evenimente;
Relația și datarea;
accesul la alte cluburi de servicii sală de sport sau;
și în alte situații în care vă aflați în cercul altora.
Dacă pur și simplu să evitați pe deplin aceste situații - nu știi niciodată ce situația este într-adevăr în condiții de siguranță. Nu sunt în pericol, în cele mai multe cazuri. În cazul în care numărul minim de cazuri, acesta e pericolul, este ceva destul de rău ca ai imagina.
De fapt, dacă stați în situația destul de mult, teama se va prăbuși pe cont propriu. Verificați, dacă nu crezi un cuvânt. De ce? Pentru că asta e modul în care corpul nostru. El nu poate produce hormoni pentru a menține un nivel constant de frică într-un puternic, în cazul în care nu există nici o amenințare. Și dacă ai de gând să stați la sala de sport destul de mult, vei vedea că amenințarea nu este, prin urmare, producția de hormoni de teama poate fi oprit.
Desigur, ușurată și calm nu va veni la fel de repede ca și cum ai fi tocmai scăpat de acolo, dar ai știut deja: dar pe termen lung, este mai mult modul corect.
Evitarea sentimente și simptome
Al doilea tip de evitare - refuzul de a prezenta anumite simptome și activități conexe. De exemplu, nu a pus pe un pulover cald pentru a menține sudoare în cadrul reuniunii. Sau nu pentru a comanda mâncăruri calde în restaurant, în mod public pentru a nu roșească.
Acesta funcționează exact în același mod evitând de fiecare dată când cârlig în convingerea sa că roșeața sau sudoare - acesta este un dezastru teribil, este periculos pentru tine.
Și, la fel de bine, dacă vă va permite să vă sudoare, fard de obraz, se simt tremurul în palme și ritmul cardiac, în prezența altora - vă veți da seama că acest lucru nu este cu siguranță super-frumos, dar destul de ok. Și acest lucru nu este periculos, pentru că nu se întâmplă nimic după ce fard de obraz.
evitarea Covert și comportamentul de protecție
Nu se poate Outsiders ignora, iar tu te de multe ori nu sunt conștienți de faptul că în prezent evitați contactul. Mai multe exemple de evitare latentă:
Încercările de a distrage atenția de comutare. Comutați în mod deliberat creierul pe gânduri sau mai multe imagini plăcute, sau să încerce să fie angajat într-o activitate, în cazul în care nu numai să se simtă sentimente negative de anxietate. În exemplul de partid, puteți invita el însuși să fie un chelner: pentru a distribui, se toarnă, răspândirea, colecta, ia, aduce ... Ești în mod constant ocupat. În transporturi, puteți utiliza o carte sau un jucător cu același scop: de a distrage atenția de la sentimente atentia la alte persoane pe care le (sau alte preocupările dumneavoastră).
protecție suplimentară. Exemple de astfel de evitare pot include:
- pentru a aplica un strat suplimentar de a purta machiaj sau un pulover cu un gât de mare, pentru a ascunde faptul că fardul de obraz;
- pentru a afla cine va fi prezent la eveniment, înainte de a decide dacă să meargă acolo sau nu;
- purtați mănuși pentru a ascunde tremurând în mâinile sale;
- vorbitul în public sau întâlnire de zi sau rezemat ceva (presupunând că alții în aceleași circumstanțe, de obicei, sunt);
- alege pentru numiri și întâlniri sunt cafenele și restaurante cu lumină atenuată la un prieten (prieten, coleg) nu a observat anxietate;
- purta ochelari de soare pentru a se evita contactul cu ochii;
- pentru a merge peste tot cu un prieten sau cu o prietena care, dacă ceva, oamenii ar vorbi, el (ea).
În cele mai multe dintre aceste situații, aceste probleme pot fi rezolvate prin normale și acceptabile, fără astfel de diligență și pierdere de timp și efort.
Excesivă de verificare încrucișată și de căutare pentru aprobare. Dacă utilizați o subspecie de evitare, vă petrece o mulțime de timp pentru a vă asigura că sunt percepute într-o lumină pozitivă. Toți oamenii din când în când sunt interesați în altele, cum arata sau cat de bine le-au făcut acest lucru sau că. Cuvinte cheie - din când în când. abordare moderată nu este dăunătoare, dar dacă sunt în mod constant încearcă să găsească dovada că ați făcut totul corect și că te uiți bine (nu părul vâlvoi, nu frotiu de cerneală), atunci acest lucru poate fi foarte problema pe care aveți nevoie pentru a scăpa de.
O altă opțiune, atunci când un astfel de comportament este comun - nu este fobie socială, și tulburarea obsesiv-compulsive.
Că ați înțeles diferența dintre „acum și apoi“ și „întotdeauna.“ este un astfel de exemplu. Toți oamenii din când în când, să solicite asistență medicală dacă dezvoltă senzații neplăcute sau dureroase în organism. Acest lucru este normal. Dacă cineva nu merg la medic - este periculos pentru sănătate, după cum Puteți sări peste începutul unei boli grave. Dacă cineva apelează la medic în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână. deoarece tot timpul există unele aici înjunghiat, apoi zasverbilo, dureri de cap, pruriginoasa ureche - astfel încât acesta este același caz „permanent“.
Utilizarea de droguri sau alcool. Aceasta se referă la atunci când recurge în mod deliberat la un pahar de alcool sau de a lua pastile pentru o reducere rapidă a anxietății.
Din acest tip de evitare - ascunse - exact același prejudiciu pe termen lung, precum și de orice altă evitare: nu da-ti o sansa de a afla ce se poate face fără nici un ajutor de la droguri sau trucuri care anxietatea se va scadea. Nu vă dau posibilitatea de a dezvolta abilitățile de comunicare sau, de exemplu, prezentarea.
Ia un plan pentru a rezolva problema! citit deja 1130
Evaluare medie: 4.5. Total voturi: 17.
În aproximativ evitare. Am practicat acest comportament este reutilizabil, cum ar fi „du-te unde infricosator,“ tipuri „vor dobândi abilități de comunicare și teama generală va dispărea treptat.“ Deci, pentru mine nu a ajutat! Dimpotrivă, am ieșit din această grămadă de experiențe negative în comunicare, care a agravat și mai mult situația mea. Acum cred că ar fi mai bine dacă nu am fost implicat într-o astfel de ei înșiși de coaching în situații diferite, și ar fi mai bine să stați acasă mai des și a lucrat, astfel încât am fost foarte plăcut și interesant. Aceasta este de a comunica doar atunci când într-adevăr vreau, nu pentru că trebuie să învețe și așa adevărul poate, uneori, mai bine să părăsească petrecerea la care te-o chuvchtvuesh la usurinta. Este necesar să se respecte caracteristicile caracterului său, pentru a face mai bine - da, puteți rupe în jos și sculpta noi - nr.
Bună seara, Olesya! Se întâmplă că imersia în situația nu ajută. Cel mai adesea 4 motive: frecvența de imersiune, în timp ce în situația, gradul de teamă în situația și așteptările. Acum, voi explica. Pentru a se arunca cu capul în situația (încă se numește expunere) la locul de muncă, trebuie să:
- astfel încât să nu aveți suficient pentru situația cea mai gravă imediat (deoarece va crea prea mult stres)
- astfel încât ai ajuns în situația în mod regulat, în mod constant, de multe ori. Aceasta este, cel puțin 1 dată pe zi. Cu unele situații este aproape imposibil, de exemplu, după dată, sau de a vorbi în public (dacă nu sunteți un politician și nu un profesor). Prin urmare, o astfel de situație, tot timpul va rămâne relativ infricosator
- fie în situația este necesar, atâta timp cât frica nu a venit la zero. Dacă alerga mai repede decât frica va trece, nu se poate lua în considerare pentru expunerea udavshuyusya - rezultatele sunt zero sau chiar mai rău
- trebuie să înțeleagă în mod clar care sunt așteptările dumneavoastră de la scufundarea în situația. În experiența mea, oamenii doresc de multe ori si se asteapta ca remediu rapid - sau imediat, rapid și ușor pentru a scăpa de întreaga problemă în întregime. De exemplu, după ce a petrecut 10 ani de frica intensa pentru a vizita restaurante, se așteaptă ca acum ei vor să se facă merge o dată, și frica imediat cu 100 de puncte picătură la 0 puncte. Nu va fi.
Vă mulțumim pentru ideea, aveți nevoie pentru a scrie un separat mai mult, pentru că, de fapt, de multe ori ma întrebat despre asta.