Dureri de spate - informații generale
Încercarea de a schimba in mod dramatic sau ridica ceva foarte grea este rădăcina tuturor problemelor cu spatele. Rezultatul este, de obicei, dureri în spate, și de la acesta nu este întotdeauna ușor de a scăpa de. Experții în domeniu spun că 4 din 5 americani vreodată atât de experimentat în viața ta dureri de spate. Un prejudiciu înapoi în fiecare an, costa industria de 10 miliarde $ pentru plata compensației lucrătorilor.
Astfel, dacă încercați să iau ceva, iar acest lucru nu este de a „da în“ la momentul respectiv, atunci când îl ridicați, puteți face ceva despre el, apoi, în scopul de a preveni un atac de dureri de spate acute.
Simptomele care pot fi necesare pentru a vedea un medic
Când spatele nevoie de asistență medicală? Apoi, atunci când vă confruntați cu următoarele:
- dureri de spate apare brusc și fără nici un motiv aparent;
- dureri de spate insotita de alte simptome, cum ar fi febra, crampe stomacale, dureri în piept sau dificultăți de respirație;
- atac acut durează mai mult de 2-3 zile, fara ameliorarea durerii;
- durere cronica dureaza mai mult de 2 săptămâni, cu nici o ameliorare;
- dureri de spate dă un picior, genunchi sau picior.
„Ar trebui să existe întotdeauna o durere în partea din spate pentru boala spate - spune Dr. Milton Fried. - Acest lucru poate fi un simptom al unei alte boli ".
Sfaturi. Cum de a ușura junghi în spate
Experții vă va spune că durerea de spate este acută sau cronică. durere acută te simți o bruscă și intensă. Această durere vine după ce ați făcut ceva ce nu trebuia să facă, sau să fi făcut ceva greșit. Durerea poate provoca deformarea articulațiilor sau tensiune a mușchilor spatelui. poate înrădăcinare nebunește timp de câteva zile, dar medicii spun ca poti scapa de durere, în cazul în care se face singur următoarele tipuri de asistență.
Nu sta pe picioare
Spatele va multumesc pentru asta. „În durere acută - sugerează un chirurg ortoped Edward Abraham, profesor asociat al Colegiului de Medicina, Universitatea din California - primul lucru de făcut. - este de a merge la culcare“ De fapt, acesta va fi, probabil, singurul lucru pe care doriți să faceți. Orice mișcare te poate răni, așa că timp de 1 până la 2 zile Minimizarea activitatea fizică la un nivel minim.
Nu minți în pat
Dr. Abraham consideră că timpul petrecut în pat, în funcție de severitatea afecțiunii dumneavoastră. „Dacă, de exemplu, încă inflamat după două zile petrecute în pat, o zi în plus nu strica. Cu toate acestea, cel mai bine este să te ridici din pat cât posibil, cât mai curând posibil. Totul va depinde de durere. "
„Mulți oameni cred că săptămâna în pat - și durerea va trece, - adauga Dr. David Lerman, chirurg ortoped sef al Spitalului Sf. Francisc din Miami, Florida .. - Dar nu este așa! Pe săptămână în pat va avea nevoie de 2 săptămâni de reabilitare. "
Un studiu efectuat la Centrul Medical al Universității din Texas, a confirmat acest lucru. Cercetatorii au examinat mai mult de 200 de pacienti mentionate la clinica plangandu-se de dureri de spate acute. Unii au fost încurajați la 2 zile de repaus la pat, altele - 7 zile. „Pacientii din ambele grupuri au luat în același timp, pentru a se asigura că durerea a dispărut, - a spus Dr. Richard A. Deyo. - Cei care au ieșit din pat, la 2 zile, a început să lucreze mult mai devreme ".
„Timpul petrecut în pat nu afectează recuperarea, - adauga dr Deyo. - Pentru unii oameni, este pur și simplu poziția cea mai confortabilă în primele două zile ".
Aplicați gheață la fața locului inflamat
„Este întotdeauna cel mai bine pentru a stinge izbucnirea durerii acute, a pus gheață - recomandă canadian de durere cercetator Ronald Melzak, profesor la Universitatea McGill. - Acest lucru va ajuta la reducerea umflarea și se întinde mușchii spatelui. Pentru rezultate optime, încercați masaj cu gheata. Aplicati un pachet de gheata pe zona afectata si masaj timp de 7-8 minute. " Fa acest lucru o zi sau două.
Încercați pentru a ușura durerea cu căldură
„După primele două zile de tratament, medicii recomanda trecerea la gheata caldura - spune Dr. Milton Fried, din Atlanta, Georgia. - Pune un prosop moale, într-un bazin de apă foarte cald, cum să-l stoarce și aplatiza pentru a evita încrețirea. Intinde-te pe piept, pune o perna sub solduri si picioare mai mici și răspândirea un prosop pe spatele locului unde doare. Se acoperă cu o pungă de plastic și un tampon de încălzire, setat la operația de mijloc. Dacă este posibil, a pus pe partea de sus a tot ceea ce va crește presiunea, cum ar fi o carte de telefon. Acest lucru creează căldură umedă și ajută la reducerea spasme musculare ".
Încercați alternativ de căldură și frig
„Pentru cei care nu pot decide ce este mai bine, bun pentru a încerca ambele sensuri, - spune Dr. Abraham. - S-ar putea aduce chiar un beneficiu dublu. Alternarea modul rece și căldură va face să vă simțiți mai bine. Încercați gheață timp de 30 de minute, urmat de 30 minute de căldură și se repetă ciclul. "
Întinde pentru a atenua crampe
„Stretch accelera dureroase înapoi, de fapt, procesul de vindecare, - asigură Dr. Lerman. - Iată un exercițiu bun pentru intinderea spatelui inferior: aduce încet genunchii la piept în timp ce culcat în pat. Aplicați o ușoară presiune pe genunchi. Întinde și relaxați-vă. Repetați exercițiul. " Întinzându va ajuta muschii se relaxeze mai mult.
Roll off pat
Când aveți nevoie pentru a iesi din pat, medicii recomanda să alunece ușor și încet.
„Vei reduce durerea la un nivel minim, în cazul în care vă deplasați pe marginea patului, - spune Dr. Lerman. - Odată ajunși acolo, păstrați spatele drept și primul care a venit în jos de pe picioare de pat, apoi mutați ca un arc prin ridicarea ta dreaptă superioară a corpului ".
Sfaturi. Cum de a ușura durerea unei lungi
Pentru unele dureri de spate - o parte din viața de zi cu zi. Din diverse motive, durează fără sfârșit. Cineva care sufera de dureri recurente că, chiar și cea mai mică mișcare poate provoca. Această așa-numita durere cronica. Pentru cei care sunt familiarizați cu ea, util mai ales să știe următoarele sfaturi (deși ele ajuta, și în durere acută).
Somn la bord
Consiliul de sub saltea va ajuta la partea din spate de jos. „Scopul este ca patul nu se îndoaie în mijloc, atunci cand dormi, - spune Dr. Fried. - O bucată de placaj între saltea și primăvară - iar patul nu va sag ".
Drown durerea în patul cu apa
„Albiei moderne, care poate fi reglat și care nu creează o mulțime de valuri - un excelent remediu pentru multe probleme asociate cu partea din spate,“ - spune Dr. Fried.
Dr. Abraham este de acord cu el: „Când presiunea saltea cu apa pe diferite părți ale corpului este distribuită uniform, astfel încât să puteți dormi toată noaptea, fără a schimba poziția sa.“
Somnul într-o postură leneș (sub forma literei S).
înapoi Sore nu suferă dacă minți cu fața în jos. „Cea mai buna locatie pentru cei care sunt culcat în pat, este așa-numita“ postura leneș „, - spune Dr. Abraham. - sub cap și gât pernă, spate destul de plat culcat pe pat, și apoi a pus o perna sub genunchi.
Când îndreptați picioarele, hamstring muschii sunt întinse și se presează pe partea inferioară a spatelui. Când genunchii îndoiți femurali nu sunt întinse și nu apasă nimic pe spatele meu. "
Somn într-o poziție fetală
Vei dormi ca un copil - pe partea ei în poziția fetală. „Puteți pune o pernă între genunchi atunci cand dormi pe partea ta, - spune Dr. Fried. - pernă împiedică picioarele alunece înainte și rotiți coapsa, ceea ce ar pune o presiune suplimentară pe spate ".
Luați un comprimat de aspirina pe zi
Experții spun că va fi o durere pentru a elimina. „Durerea de spate este adesea însoțită de inflamație în jurul părții afectate - explica Dr. Fried - si medicamente anti-inflamatorii simple, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul poate ameliora durerea. Ele pot ajuta, de asemenea, cu o inflamație destul de gravă. Acetaminofen (paracetamol) nu este la fel de eficace ca nu este medicament anti-inflamator. "
Încercați scoarta de salcie
„Dacă sunteți în căutarea unui agent anti-inflamator natural, încercați scoarta de salcie alba, pe care Statele Unite pot fi cumpărate în capsule, - spune Dr. Fried. - Este un salicilat natural, ingredientul activ care da aspirina proprietăți anti-inflamatorii. Dacă luați după o masă, nu va avea nici un efect asupra stomac, dar va elimina ușoară până la moderată dureri de spate. Care suferă de ulcer și arsuri la stomac, nu ar trebui să ia acest remediu. "
Scutit de durere cu ajutorul unor „imagini“
În mijlocul nopții durerea poate fi foarte severă. Te trezești în durere și nu pot dormi. „La un moment ca acest lucru este foarte bun pentru a încerca vizualizare, - spune profesorul Dennis Terk, director al Institutului de diagnostic și tratament al durerii la Scoala de Medicina de la Universitatea din Pittsburgh. - Închide ochii și imaginează-ți o lamaie pe farfurii de porțelan alb și cu cuțitul. Imaginează-ți cum ai scoate și se taie o lamaie; sunetul care este produs atunci când lama trece prin lamaie; Adu lamaie pentru a face față, simt mirosul și gustul său imagina. "
Acesta este doar un exemplu de modul în care puteți utiliza simțurile în timpul vizualizării. Ideea este de a imagina cele mai mici detalii. Mai clară a imaginii, cu atât mai mult sunt angajate în ea, și vă distrage atenția de la durere.
Porniți durerea pe cap
„Mutarea centrului de greutate are un efect uimitor asupra durerii in spate - spune Dr. Fried. - Cu acest tratament va obligati la un dispozitiv special, care este oglindită înapoi și vă permite să stea cu capul în jos. Treptat, ceea ce face aceste revoluții cu echipamentul de siguranță adecvat timp de 5-10 minute pe zi, într-adevăr a scăpa de dureri de spate mai mici. Veți, cu toate acestea, trebuie să obțină permisiunea unui medic pentru un astfel de tratament, mai ales dacă aveți o problemă cu discurile vertebrale. Iar cei care au tendința de a glaucom. în general, nu trebuie să-l folosească. "
Încercați Tai Chi
Tai Chi - un vechi gimnastica chineză constând din mișcări lente, care curge. „Aceasta este o modalitate foarte buna de relaxare, care ajută mușchii spatelui,“ - spune Dr. Abraham, care se folosește această metodă. Gimnastica include o mulțime de exerciții de respirație și exerciții care promovează armonia în interiorul corpului tău se întinde. Pentru a afla mai tai chi, este nevoie de timp și de disciplină, dar Dr. Abraham spune că rezultatul este în valoare de ea: „Eu știu că pentru un chirurg ortoped ciudat să spun acest lucru, dar este un mod înțelept de viață cu un mare potențial pentru a ajuta persoanele cu un spate rau“ .
Exerciții pentru a calma durerea
Când dureri de spate, ultimul lucru pe care vreau să fac exercițiile, dar experții spun că exercițiile fizice - cel mai bun remediu pentru dureri de spate cronice.
„Pentru oameni, în fiecare zi, care suferă de dureri de spate, mai ales în cazul în care întreaga zi durerea în moduri diferite, exerciții pot fi foarte benefice“, - spune Dr. Roger Minkov, specialistul coloanei vertebrale și fondator al sala de sport pentru persoanele cu rău înapoi în Petaluma, California.
Dacă sunteți sub supravegherea unui medic, care solicita aprobarea lui înainte de a începe. Iată câteva exerciții recomandate de Dr. Minkov.
stoarceţi
Intinde-te pe podea, pe stomacul lui. Pelvisul plat pe podea și face push-up-uri de pe mâini, îndoire spate ca și cum ar încerca să ridice umerii de pe podea.
Acest lucru va contribui la consolidarea spate mai mici. Dr. Minkov recomanda practicarea acestui exercițiu 1 dată în dimineața și 1 dată în după-amiaza.
do polupodem
Din moment ce esti pe podea, rostogoli pe spate. Culcat pe spate, nu polupodem. Minciuna, apăsarea dens ambele picioare pe podea, genunchii indoiti. Crucea brațele și-a pus mâinile pe umerii ei. Ridicați capul și umerii de pe podea la fel de mare ca tine poate, cu partea inferioara a spatelui presat pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 1 secundă și încercați din nou.
Inota pe uscat
Pentru a înota pe podea, nu aveți nevoie de un covor moale. Intinde-te pe stomacul și ridicați brațul stâng și piciorul drept. Stai o clipă, apoi schimbați brațul și piciorul, ca și în cazul în care float. „Se va întinde și întări spate mai mici,“ - explica Dr. Minkov.
Du-te la piscina
„Înot - un exercițiu excelent pentru spate - spune Dr. Milton Fried. - Bună în dureri acute de spate scăzut pentru a intra în piscina caldă și înot ".
Faceți clic pe pedala
„Pedalarea o bicicletă staționară în fața unei oglinzi, - spune dr Minkov. - Asigurați-vă că să stai drept, nu trage pe ochi. Dacă este necesar, ridicați roata de sus, astfel încât să nu se aplece. "
Amintiți-vă, lucrul cel mai important - nu exagera!
„Făcând toate aceste și alte exerciții, să fie atent, amintiți-vă cel mai puțin, - spune dr Minkov. - În cazul în care exercițiile pe care le face, provoca durere sau agrava starea dumneavoastră, nu le mai face. Nu îmbunătăți, dacă vă grit dinți și să încerce să repete exercițiul. Dacă vă bucura de a doua zi sau la 2 zile după exercițiu, atunci pentru tine acestea sunt sigure și pot continua. "
Un scaun confortabil pentru șofer
„Dacă aveți probleme cu spatele, rădăcina răului se poate trage cu urechea în scaunul mașinii tale conducătorului auto“, - spune Dr. Roger Minkov, specialistul coloanei vertebrale din California. El a rearanjat scaunele pentru aeronave și produce autoturisme. „Masini germane sunt cele mai grave locuri în ceea ce privește daunele cauzate de spate, - spune el. - masini americane, prea rau, dar ai sa le cel putin pot modifica. Pe de altă parte, mașinile japoneze au cele mai bune locuri, urmate de suedez „Volvo“ și „Saab“.
„Data viitoare, achiziționarea unui automobil, verificați nu numai performanța de conducere, dar, de asemenea, confortul de locuri“ - sugereaza dr Minkov. Următoarele note vor ajuta să faceți alegerea potrivită.
Alege o masina cu un scaun confortabil
„Uita-te pentru un scaun cu suport lombar reglabil, și setați-l cât mai scăzut posibil - el recomandă. - Încearcă să stai, dacă trebuie să-l ajustați, începe cu cel mai scăzut nivel ".
Crearea de confort pentru tine
În cazul în care scaunul șoferului dvs. inconfortabil pentru spate si conduce o mașină americană, va fi, probabil, posibilitatea de a rectifica situația ei înșiși, și destul de ușor. Cele mai multe masini americane au fermoar la partea de jos a părții superioare a scaunului. „Doar dezarhivati și a pus într-un suport lombar de casă,“ - el sfatuieste. Iată cum să o facă.
Cumpara pad-magazin de spumă elastomerică, flex de la 11-17 kg de marfă. Se taie electrocauterizare bucata de 14 cm lățime și 2,5 cm grosime. Se taie pentru a se potrivi cu lățimea scaunului, dar teșitura final, astfel încât nu este ridicat, tapițerie când mai mică. Stick spumă sub tapițeria și tweak, ridicarea sau coborârea, astfel încât să se încadreze deasupra nivelului curea la spate. Apoi fixați asieta cu fermoar.