Avantaje: totul este bine și sunt disponibile pictate, cred că în mod eficient, de multe potrivite, nu există nici o foame, dieta buna, efectele secundare nu au un efect pozitiv asupra ta, într-adevăr subțire, este ușor și eficient
Dezavantaje: necesitatea de a arăta puterea de voință și de a înțelege că această insulă, trebuie să adere și să aibă puterea de voință)
Dr. Kovalkov! Acesta este respectul pe care și vă mulțumesc!
Metodologia minunat! Totul este clar și ușor de înțeles! Am citit în cărțile sale + vizionat transferul de „mărimea familiei“.
Acel om a fost a face ceva. el trebuie să explice în mod clar și lucid, că ceea ce și cum să o facă!
Dr. Kovalkov teorii- oferă o mulțime de a explica de ce acestea și anumite acțiuni au loc în organism!
Dacă mă luați, am apelat la metoda lui nu este pentru pierderea in greutate la nivel mondial, dar să învețe să mănânce portii mai mici, și separat, nu a existat nici o teorie în capul meu, și cel mai important lucru. Scapă de DEPENDENȚĂ dulce!
Nr dulce -nici suplimentar VESA probleme în organism.
Cred că este o tehnică genial! Acea persoană nu ar fi putut prostește până la 12 zile de dulceață! aici nu am putut avea! Am fost un dependent de droguri, nu pot fara dulciuri, doar otvyknu - și nu doriți să încercați ca o piesă - asta e tot. )))))))))))
Mi se pare mai ușor să renunțe. Acesta a fost de aproape 3 săptămâni, nu vreau dulce, și nu mănâncă pentru că ei nu consideră că este necesar, nu văd nici un motiv, etc. Dacă doriți, este cel mai bine de fructe uscate sau fructe)
chiar am scris în recomandările sale într-o notă
Dimineața, postul: un pahar de apă (posibil cu lamaie)
Micul dejun: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (nu beau și nu mănâncă jeleu de), un pumn de nuci: un pumn de migdale pin sau 6, o mana de tarate de la 40 la 100 de grame pe zi, dimineața I zaparivat tărâțe de ovăz friabilă și mâncat ca un terci pe apă. 1,5 - 2 ore - un măr; după 0,5-1 oră (și există doar 3-4 mere pe zi)
Cina. Salata „grecească“ sau orice altă salata de legume. 2 linguri de brânză. 1-1,5 lingurițe de ulei de măsline nerafinat sau ulei de seminte (vezi grăsimile care au un randament de 30 grame pe zi, în toate.)
Noaptea. Chiar în fața a două proteine de culcare ou.
Micul dejun. La fel ca și în prima etapă
Masa de prânz. Ai nevoie pentru a calcula rata de proteine (de mai jos a scris o formulă în n. 5) Masa de prânz numai de proteine, poate fi alternată, dar o specie pe o zi!
- 2 zile pește sau fructe de mare
- carne 2 zile (de pui), în cazul în care un aspect diferit în salata de seară, fără ulei
- 2 pentru coagulului
Cina. La fel ca și primul
1) Nu amestecați grăsimi și carbohidrați (pur și simplu prăjituri și bomboane de ciocolată :))
2) Mananca produktynizhe 50 GI, zahărului a crescut (da, de altfel, este mai puțin GI și să mănânce mai puțin de dorit! Salvarea!)
3) Bran până la 100 g pe zi (poate fi diferit. Ovăz, grâu, secară. Am luat la sol ovăz, și au făcut terci în dimineața în loc de o mână de diluare cu apă)
4) Orice legume - fibre. Puteți mânca la fel de mult cât este necesar! (Cu excepția morcovi, sfecla, cartofi)
5) Utilizarea zilnică:
- proteine. Formula 1.7 * (greutatea ideală pentru pierderea în greutate)
- 30 g grăsime
- Carbohidratii de la 150 -170. Formula (2 sau 3 g) * kg greutate ideala
La prima etapă. Trebuie să verificați dieta ta mai bine și un pic mai mult pentru a îmbunătăți activitatea fizică
La a doua etapă. Aranja o „zi de post“! 9 albi fierte ou, 3-4 mere, puțin tărâțe. și acest lucru pentru intreaga zi pentru a întinde! Începeți cu proteine dimineata! Seara, 200 g de iaurt cu ierburi.
De asemenea, este posibil să se aranjeze descărcarea atunci când pereeli sau nu mănânce după vacanță. Dar, odată! să nu se implice
7) Cromul ajuta sa scapi de pofta de dulciuri
Cum de a calcula greutatea corpului:
- greutatea corporală în timpul creșterii de până la 165 cm - Inaltime - 100
- greutatea corporală în timpul creșterii 166-175 - Inaltime - 105
- greutate corporală, cu o creștere de mai mult de 175 - Inaltime -110
10) amestec de proteine cu fibra (legume, tărâțe)
11) Vitaminele trebuie luate cu o proteină (deci mai bine absorbit)
- Carbohidrații 3 ore înainte de frecare
- Legume si proteine timp de 1 oră până la frecare
- tărâțe și apă, în orice moment
14) Carnea este întotdeauna consumat cu fibra (legume, tărâțe)
15) Kiwi de fructe sau de carne înainte de varză acră (vitamina C)
16) Poate ulei de pește roșu
17) Numai Kashi fructe (adică carbohidrați și carbohidrați)
18) Kashi sarcini de putere zile
19) Gustări. La început, apoi tărâțe de mere.
20) Produse lactate - iaurt. lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci, iaurt, acidophilus (principal pic de grăsime)
P.S. Fete! Apple a coace cu scorțișoară! le-am cauza poftei de mâncare! și mulți, de asemenea, nu mâncați mere! există zahăr! sau înlocui mere 2 grepfruturi pe zi.
Bună Pussycat noroc. hoho