In situatii de stres, oamenii nu se pot ajuta și de a face o grămadă de lucruri inutile. Trebuie să învețe să controleze emotiile lor, înțeleg întotdeauna ceea ce faci și dacă este corect.
Mulți psihologi recomandă să lucreze la stima de sine și să nu dramatizeze situația. Trebuie să te convingi că ești om foarte puternic și robust, care nu poate fi rupt. De asemenea, nu înfășurați în sine, în situații de stres - doar o complice lucrurile.
Cum să păstrați răcească și calmul?
1. Ceva pozitiv. In orice situatie neplacuta pentru care il cautati ceva pozitiv. Acest lucru vă va ajuta să scape și să realizeze că nu face gafe.
2. Nu lăsa îndoială în viața ta. În loc să ne mustra în mod constant, situația să degenereze, spuneți-vă câteva cuvinte frumoase. Uită-te la diferite surse de expresii religioase care mulți oameni mari pentru a face față crizei. De fapt, expresiile și aforisme de mare varietate similare, toată lumea pentru ei înșiși pot găsi cele mai potrivite. Amintiți-vă, cu siguranță, ați fost deja în situații dificile în care te-ai uitat doar cu disperare spre viitor. Tu sunt apoi tratate, prin urmare, astăzi, acum toate sub forța. Amintiți-vă exact ceea ce a ajutat în mod special pentru a supraviețui, sa dribleze pe adversitate, să învețe din experiențele lor anterioare.
3. Respirația. Când te simți frica intensa, va trebui să ia câteva respirații adânci. Acest lucru va ajuta la ameliorarea anxietate, tensiune și ton la un ritm normal.
5. eroul favorit. Cu siguranță ai un personaj preferat care strălucit confruntat cu dificultăți lor, și puteți oricând să-l pentru ajutor. Dacă există un erou, apoi a lua. Să-l să devină un consilier. A se vedea cum se descurcă cu dificultățile pe care le ajută care îl conduce. Amintiți-vă că fraza, spune el, care face corpul tau acoperit cu pielea de găină (care, întâmplător, este un semn sigur că este aceste cuvinte vă va ajuta cel mai chiar acum). Acesta va fi chiar mai bine dacă acest EA va fi din cercul tău interior. Apoi, persoana reală este încă mai multă putere pentru a da, pentru că nu este din film, iar aici se află și împărtășește experiența sa.
6. Cuvintele potrivite. Situațiile nervoase se recomandă să se folosească aceste cuvinte: „Sunt puternic“, „Voi gestiona,“ „Nimic teribil sa întâmplat“, „Sunt mult mai puternic decât atât,“ etc. Aceste formulari pot ajuta să depășească frica și să dea o asigurare puternică ..
7. Aspirația. Dorința ta de a rezolva situații dificile te va ajuta. Se tratează întregul complex ca o sarcină obișnuită în matematică, care urmează să fie rezolvate. În mâinile tale o bucată de hârtie și un pix, și ceea ce scrii sau ce cale de a alege depinde numai de tine. Cel mai interesant este că puteți încerca întotdeauna câteva modalități până când găsiți exact ceea ce ai nevoie.
atacuri de panică
În multe cazuri, se simte frica intensa, cauzate de anumite locuri sau situații specifice. Acest lucru poate fi bine lift, aeroport, școală. Orice. În general, la 10-20 de minute se extinde de sex atacuri de panică de vârf mai corecte. Dar sunt momente în care acestea durează până la o oră sau mai mult.
Este posibil să simți ca și în cazul în care aveți de gând să moară. Dar, încercați să vă amintiți de câte ori sa întâmplat deja. Este posibil să simți că acum se va opri respirația, dar, desigur, nu sa întâmplat, deși pot să apară dificultăți de respirație. Acestea sunt toate semnele de avertizare sunt false. Sentimentul de pierdere de control este, de asemenea, o alarmă falsă. Pe scurt, atunci când sunt bine să știi simptomele lor, cu atât mai ușor vă va depăși aceste atacuri.