Cel mai eficient exercitarea exploziv: sărituri pe cutie
Sărituri pe caseta pentru a ajuta la dezvoltarea forței explozive care contribuie la îmbunătățirea rezultatelor în performanța de tracțiune și de a crește rezistența în timpul cardio. Datorită clarității mișcărilor făcute de un fan al unui stil de viață sănătos la Sarind pe cutie, există un anumit risc de accidentare pentru a câștiga. Câteva sfaturi simple va ajuta entuziaști de fitness menține sănătatea.
Cum se salturi cutie
Începători susținători ai unui stil de viață sănătos ar trebui să ne amintim schema generală a punerii în aplicare a acestor exerciții explozive. Se compune din patru pași simpli. În timpul primului atlet ar trebui să stea jos, coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Mâinile ar trebui să facă din nou - deci este mai ușor să te ajute atunci când sari. Al doilea pas - saltul în sine, care este mișcarea explozivă. În momentul în care este necesar să se pună în aplicare un puternic mâinile leagăn și genunchii încep să se aplece din nou numai după ce a finaliza rectificarea lor. Al treilea pas - o aterizare moale, cu plecarea într-o ghemuit, adâncimea identică cu începutul. La final trebuie să îndreptați pe deplin și de pas în jos. este de dorit să facă pauze mici între repetiții.
Sfaturi pentru incepatori de fani de fitness
sari moment nu este la fel de importantă ca și moliciune de aterizare. Precizia va ajuta la menținerea articulațiilor sănătoase și pentru a evita deteriorarea țesutului muscular. În cazul în care exercitarea nu reușește să-și îndeplinească cu atenție, trebuie să luați caseta de mai jos.
Pãtrat de adâncime după Sărituri ar trebui să fie la fel ca la început. În cazul în care un atlet scade mai mult, el are nevoie de o cutie mică.
Specificitatea exercițiu exploziv se repetă pentru fiecare intensitate abordare egală. Prin urmare, performanța fiecărui salt trebuie să fie pregăti în mod corespunzător și să pună în aplicare sărituri, fără grabă nejustificată. Din acest motiv, trebuie să ofere suficient timp organismului să se odihnească. Pentru elevii începători stilul de viață sănătos optim este numărul mic de repetiții - trei-șase în 5-8 abordări.
Pentru a activa exercitarea puterii de fitness. acesta poate fi combinat cu indreptari, zhimom peste cap și ghemuit ta. Puteți efectua, de asemenea, cât mai multe repetari posibil, cu minimă de repaus între ele.
Atunci când se deplasează la caseta mai inalt atlet ar putea dori să sari, nu pas cu pas în jos. Acest lucru este foarte periculos pentru genunchi, glezna si tendonul lui Ahile, deci cel mai bine este de a pune un număr de cutie mică sau banc.
Caseta sare - un exercițiu complex care necesită concentrația cea mai mare, deci cel mai bine este de a efectua mai devreme în programul de antrenament. Chiar și ca parte a salturi superseturile box ar trebui să fie cât mai aproape posibil de la început, deoarece oboseala poate duce la greșeli periculoase pentru sănătate.