prieteni Hi! Și acum ne vom uita la fiecare dintre ele.
Viața noastră de zi cu zi ne conduce adesea la faptul că noi nu suntem capabili de a dormi în mod corespunzător și au tendința de a visa un puternic și bun nu este obținut. Astăzi, în acest articol vă va învăța cum să adormi repede și rezolva această problemă.
somn sănătos - cheia pentru o zi bună, productivitate și eficiență ridicată, și pentru cineva Alogi de fericire și, desigur, procesul de somn este esențial pentru o odihnă bună.
Cu siguranță vă confruntați nu este doar o astfel de situație, când te vei culca, și se părea liniștit, calm, dar somn încă nu poate veni, și apoi începe să se rotească - de spin în direcții diferite, porniți televizorul, vizionarea emisiunilor TV ciudate, porniți calculatorul și stau la lui în timp ce nu este nimic de a merge la bucătărie la frigider și elimina senzatia de foame, vin în timp ... insomnie.
Te înțeleg perfect, pentru că am folosit pentru a avea totul, de asemenea, a fost, și a fost un coșmar. Nu am putut dormi timp de câteva ore, a mers la dimineața în 4.5-6 ore și, în consecință, pentru a primi până târziu, întotdeauna o mulțime de tot vărsat.
Cu toate acestea, a reușit să depășească. Mai jos voi da tehnici care eu și unii dintre prietenii mei au ajutat.
Cum poți merge repede să dormi la noapte?
1. Aerisiți camera ta.
Aerul curat are un efect pozitiv asupra organismului. De obicei, a doua zi după orice cleanups, mișcare și bucătărie de gătit în apartament este merge la o mulțime de praf, zapuseala. Greu de a respira, chiar dacă nu a devenit vizibil din cauza rămâne constantă în interior.
Deci, dacă vrei să adormi mai repede, este necesar să se aerisi camera unde dormi, cel puțin timp de 15-20 de minute.
2. Pregătiți patul.
Un pat pregătit, lenjerie de pat curat - o componentă obligatorie a o relaxare completă și plăcută seara. Cum poți merge repede la culcare, în cazul în care nu confortabil să mintă.
3. Nu manca timp de noapte!
4. Faceți o plimbare în aer curat.
Mai degrabă decât să ghiftui o grămadă de alimente seara, mai bine să ia o plimbare în aer curat. Este recomandabil să nu în apropierea drumului, undeva în parc poate fi la stadion aproape de acasă. Îmi place acest fel de mare ajutor atunci când am început în mod regulat, aproape în fiecare zi pentru a da 20-40 minute plimbari. Vis devenit bun.
Beneficiile activitatii fizice sunt acum aici nu voi spune, cred că e evident. Ei au cu siguranță un impact pozitiv asupra sănătății și afectează calitatea somnului. Apropo, dacă știi sau nu poate în nici un mod de a începe, citiți articolul despre cum să te practica sporturi aici.
Dar, în cazul în care ziua este utilă și necesară, în seara, tot drumul în jurul valorii de, înainte de culcare ar trebui să fie nici o sarcină. Acesta epuizeaza corpul, și, în consecință, poate aduce foarte mult în jos visul tău.
Sport și o mulțime de dorit 4 ore înainte de a merge la, adică. dacă, de exemplu sunt angajate 6 - 7 și du-te la culcare la 23, atunci este în regulă. Dar dacă faci 8 - 9 și numai 10 du-te, aceasta ar putea afecta cultura de somn.
6. Bea ceai de plante.
Când sunt foarte greu de a adormi repede, te sfătuiesc să bea ceai de plante pe baza de musetel, menta, melisa, anason. Aceste plante medicinale ajuta la ameliorarea stresului. și în curând adormi.
Nu a fi nefondate, am verificat toată săptămâna trecută, iar rezultatul a fost pozitiv. După vis de ceai veni repede.
În această perioadă. atunci când este destul de dificil de a dormi, puteți face o baie caldă sau fierbinte pentru a vă relaxa mușchii și să se relaxeze creierul. Există încă tot felul de aditivi în apa care promovează relaxarea totală, dar se pare că fetele știu mai bine, eu nu o fac. Sunt cunoscut că este posibil să se adauge sare de mare, ulei de lavandă aromatice și mușețel.
Una dintre cele mai bune metode pentru copii încă. Principalul lucru - nu ceva foarte interesant și fascinant, în caz contrar somnul va fi întreruptă contrar. Tot ce avem foști studenți și elevi, în timp ce altele încă sunt încă de învățare, astfel încât să știți cu siguranță cât de repede vom cădea de lectură adormit nu este absolut literatura interesant.
Deci, de ce nu să profite de ea. 10-20-30 te contacta.
Utilizați toate metodele de mai sus. Baza de somn sanatos este ca somnul ar trebui să fie asociat cu somnul și nimic altceva.
10. Curățați creierul, aruncați toate gândurile necesare și inutile.
În cazul în care ziua a acumulat o mulțime de negativitate, atunci poate vei fi o mulțime de el în gândire pat, și dacă aveți gânduri interesante luminoase și idei, ei pur și simplu nu te va lasa sa dormi. Deci, trebuie să învețe cum să le dezactivați. S-ar părea imposibil să se gândească la nimic. Așa e.
Dar, totuși ... puteți înlocui aceste gânduri pe ceva frumos, de a visa, fără deliberare sau există o altă opțiune: în loc de orice gânduri negative, încercați să auzi respirația. Destul de o activitate de divertisment, care va ajuta distrage atenția.
Doar nu uita despre cât de mult ai nevoie pentru a dormi. în caz contrar și nu va fi în măsură să adormi o dată sau de două ori, și problema modului în somn rapid. va rămâne deschisă.
Utilizați aceste metode de a le combina. Toate acestea sunt construite pe experiența personală, și, prin urmare, vor fi eficiente pentru mulți.