Unele statistici:
sgonki fortata (mai în detaliu, această definiție va fi discutat mai jos) la 4-5 kg corp reface funcția numai după 6 luni. Desigur, în cazul în care în termen de 1 an de atlet de mai multe ori ciobanesti greutate, lucrurile se vor descurca mai rău.
procese biologice
Care este reducerea în greutate? Este, în primul rând, reducerea în greutate ca urmare a reducerii consumului de lichide, precum și ca urmare a pierderilor sale din cauza transpirație - în timpul antrenamentului, pentru aceste scopuri utiliza chiar și costume speciale, în baie. Modificări în sânge - și obligatorii care însoțesc procesul de sgonke greutate.
Sânge se îngroașă, crescând astfel vâscozitatea acestuia, crește greutății specifice, creșterea sarcinii pe inimă. Nu evita dificultățile în aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive la țesuturi și organe, pentru inima, de asemenea. Într-o stare de hipoxie sunt glandele endocrine, rinichi și creier!
Sumar: Greutatea sgonki este stresant, deci nu este surprinzător faptul că, în unele cazuri, eșecuri sunt inevitabile. Asta este, un atlet poate fi iritat din cauza nonsens, fie fara centura, chiar lacrimi în ochi.
Și, după cum „se comportă“ greutate?
Cum de a conduce în greutate?
Aici am ajuns la întrebarea care sunt căile de sgonki greutate. În practică sport sunt doar 2:
În plus, fiecare dintre ele implică în mod necesar 3 componente:
- Scăderea în produsele alimentare și consumul de lichide
- baie
- activitatea fizică
metoda forțată
Această metodă este folosită în mod activ atunci când este necesar, timp de 1-2 zile pentru a alunga 2-3 kilograme. Aici pariurile sunt plasate pe o pierdere rapida a fluidelor din corpul unui atlet, reducerea masei de grăsime nu contează pentru această dată.
Care este pericolul? oboseală musculară rapidă. De exemplu, în cazul în care turneul are o durată de 3-4 zile, timpul de recuperare va fi, dar aceste opțiuni atunci când contracțiile au loc într-o zi - o notă vie - Judo - practic sortit să-și piardă.
Aceeași metodă este forțată în greutate sgonki, dar mai mult de 3 kilograme - greva foamei. Desigur, riscul de pierdere este chiar mai mare. munca fizică implică rezerve de energie, iar acestea intră în organism cu alimente.
metoda disperse
Acest exemplu de realizare este una pentru o greutate sgonki democratica mai mare de 3 kg. Enumerăm câteva dintre soiurile sale:
Uniforme - totul este numărat, adică greutatea rotunjită uniform în sus.
Atlet -rassredotochenny pentru forța primele 2-3 zile „elimină“ este aproape jumătate din greutatea pe care doriți să o alunge. În următoarele zile o pierdere în greutate ritm încetinit.
Treptat, în creștere - în ultima zi a sgonki în creștere în greutate
Stepped / interval. În acest caz, pentru 2-4 rotunji fund forțat de 1-3 kg, după care rezultatul obținut este menținut timp de câteva zile, și apoi repetat din nou.
Ondulator - în greutate pe termen lung sgonke stabilit perioade scurte de creștere sale minore, cu toate acestea, astfel încât fiecare val succesive de creștere a fost mai mică decât cea anterioară.
De obicei, sportivi, reducând greutatea de 3-5 kg, se aplică treptat în creștere și un mod uniform.
Atenție - interzis!
Există o astfel de practică, atunci când sportivii pentru sgonki de urgență utilizare în greutate diuretice, numite diuretice. Acesta novurit, furosemidul, hidroclorotiazidă, Lasix, Uregei, diakarb și dincolo. Ele pot fi dăunătoare pentru sănătate, prin urmare, incluse în lista agenților de dopaj. Cu ei nu este necesar de a experimenta.
Instrucțiuni de utilizare
Și aici sunt câteva instrucțiuni simple, care te vor ajuta să alunge, și greutatea, și încă mai simt bine.
- Cu excepția timpului sgonki produse cu greutate, cum ar fi cartofi, zahăr, făină, orez alb măcinat și sucuri.
- Prima masă ar trebui să înceapă cu cel puțin 2 ore după recuperare.
- Absolut tot ce trebuie sa mananci carbohidrati este strict până la 17-00.
- Continuând tema de carbohidrati - ziua în care trebuie să respecte „servirea“ - nu mai puțin decât în acest '50, de exemplu, 2 mere mari. Proteine - 90 g grăsime - 20 g piept de pui? Da, chiar 2 portii, plus proteine shake. Dar, din carne grasă este să abandoneze această perioadă.
- Un aliment separat - da! Ei bine, nu ar trebui să fie pe aceleași glucide și grăsimi placă. Ia o pauză de o oră între mese.
- Fructele, de asemenea, trebuie să aibă o separat, de aproximativ 1 oră înainte de mesele principale.
- Cafea si ceai - nu imediat, nu se spală mâncarea. Așteptați timp de 15 minute.
- Nu uitați să bea apă curată. Trebuie sa bei la fel de mult ca „poate“. Dimineața este de asemenea posibil să se înceapă cu un pahar de apă de băut.
- Ar fi frumos pe timp de noapte pentru a mânca niște albușuri de ou.
- Nu uita despre activitatea fizică (aerobic). Dedicăm 40 min - 1,5 ore.