Alegerea unui antrenor de origine, cei mai mulți oameni sunt ghidate nu numai de principiul multifuncționalității, dar, de asemenea, principiul maxim de compactitate. Cumpara întreaga stație de fitness, care durează aproximativ 5 metri pătrați. metri, poate visul de vis multe, dar prost realizabil, deoarece chiar și într-un apartamente destul de spațioase, este extrem de dificil de a pune o bandă de alergare sau de a exercita biciclete comoara.
Ce trebuie să faceți dacă aveți puțin spațiu, dar doriți cu disperare să cumpere un antrenor acasă. Un mod excelent de această problemă dificilă - l pas cu pas. Poate pentru că acest simulator și câștigat popularitate printre benzile de alergare la domiciliu.
Ce este pas cu pas.
Stepper - un antrenor mic, ocupații care sunt asemănătoare cu mersul pe jos pe scări. De aici și numele - în limba engleză, etapa cuvânt înseamnă un pas. Acest simulator mic este conceput pentru a instrui mușchii picioarelor și constă din pedale și un mecanism simplu.
În funcție de modul pedalei, există două tipuri de Steppere.
Stepper cu dependentă, desigur, de pedale.
Mecanismul acestui simulator presupune conjugat monta pedale - îndoire picior unul, celălalt este coborât împreună cu pedala. Clasele de pe un astfel de simulator de mai ușor, așa cum a pus este nevoie de o mulțime de efort. Dar, pe un astfel de simulator de pe care nu se poate ajusta dimensiunea încărcăturii.
Stepper cu pedale batante independente.
Acest simulator este mai eficient, deoarece permite de a ridica sarcina pe fiecare picior. Pe lângă Steppere cu pedale independente batante adesea echipate cu bare de mână sau leviere, care implică în procesul de formare mână și centura scapulară. La acest pas cu pas este posibil să se regleze sarcina de un calculator pentru a măsura pulsul, conta numărul de kilometri parcurși, și caloriile arse.
Stepper este adesea menționată ca un formator de sex feminin, deoarece vă permite să mențină forma coapselor și fese, așa cum se știe, este destul de obișnuită pentru zonele cu probleme. Dacă în mod regulat pe stepper, frumoase și zvelte picioare sunt garantate.
Deci, cum să se ocupe cu stepper?
Înainte de a face pas cu pas clasa neapărat exerciții de întindere este de a pregăti mușchii pentru antrenament.
Nu te încărcați în primul antrenament, va fi o mulțime de a face timp de 10-15 minute.
Prinderea pe pas cu pas, este foarte important să urmeze poziția corectă a corpului.
La mini Steppere fără balustrade mai greu pentru a menține echilibrul, dar este mai ușor de controlat poziția corectă a corpului, deoarece greutatea corporală este deplasată la mâini.
Poziția corectă pe o astfel de pas cu pas - sta în picioare, sprijinindu-se ușor în față. Nu se îndoaie înapoi puternic și nu reduc aproape de genunchi.
Dacă faci pe simulator, echipate cu balustrade, mâinile tale nu ar trebui să fie întins. Nu schimba greutatea corpului pe șină.
Rețineți că, dacă trece pas cu pas rapid, veți primi doar oboseala musculara mare. Această rată nu crește numărul de calorii arse, ci mai degrabă reduce.
Aveți grijă să păstrați piciorul pe pedala a devenit complet.
În cazul în care piciorul este „agățat“, creează presiuni suplimentare asupra articulațiilor, care este extrem de nedorit.
Începeți exercițiul într-un ritm lent și de a crește treptat sarcina. Alternative bune de mers pe jos cu pași lent profunde. La sfârșitul formării poate reduce rata, și în cele din urmă de formare din nou, face un pic de întindere.
După o săptămână de durată de formare poate fi crescut cu 5 - 10 minute. Și, după aproximativ o lună puteți angaja deja în 40-60 minute pe zi.
Din păcate, mușchiul destul de repede se obișnuiască cu o astfel de sarcină, iar pentru un efect maxim este de bun pentru a alterna exercițiu pas cu pas, cu alte seturi de exerciții folosind greutatea corpului.
Poziția de pornire: picioare împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Noi luăm un picior drept pas înainte de 80 de centimetri. De îndată ce piciorul drept a atins podeaua, picătură genunchiul stâng la podea. Ne întoarcem la poziția de pornire și de a efectua exercitarea piciorul stâng. Fa 3 seturi de 15 repetari.
Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, genunchii usor indoiti. Păstrați spatele drept, stomac tras în sus, mușchii abdominali sunt tensionate. Expirați încet coborî în jos și întârziată cu câteva secunde. Cu respirația merge încet în sus și să revină la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori.
Poziția de pornire: în picioare, călcâiul pus împreună, și șosete să se dizolve în mână. Spatele drept, de stomac tensionată și trase, umerii coborâte.
Expirați coborât încet în Plie, genunchii de crescătorie în mână. Noi leneviți în partea de jos câteva secunde, și cu o respirație ridica la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori.
Cât de multe calorii poti cheltui pe un pas cu pas.
Numarul de calorii consumate pas cu pas depinde în primul rând de intensitatea și durata sesiunilor de formare.
Stepper se referă la simulator de destinat pentru exercițiile aerobice. Timp de 30 de minute de exercitii de aerobic sau de intensitate medie mică, puteți pierde până la 250 de calorii.
Simulatorul este compact și ocupă puțin spațiu. Stepper pot fi utilizate nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru recuperarea după fracturi și operații. Clase pas cu pas, de asemenea, să consolideze sistemul cardiovascular și contribuie la tratamentul artritei și artroza.