Piscina - întărește aproape toate sistemele umane, se dezvoltă țesutul muscular arde calorii, ajută să se relaxeze și să urmeze figura. Piscina poate fi rezervat în orice moment al anului. Și pentru a merge acolo, doar suficient de prosoape, pălării și costume de baie. 8 noi vă prezentăm principalele motive pentru care ar trebui să mergeți la piscină.
- În timpul călătoriei în care sunt implicate în aproape toate mușchii. Fiecare mușchi din corpul tau devine sarcina necesară.
- Acesta îmbunătățește postura. Inotul este un excelent de prevenire a bolilor coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletice. Atunci când navighează mușchii care sunt aproape de nivelul coloanei vertebrale, relaxat, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Înot - un excelent de prevenire a bolilor de inima. Dacă înota în mod regulat, puteți crește rezistența și pentru a preveni boli ale sistemului cardiovascular.
- Inotul este un instrument excelent pentru întărirea mușchilor respiratorii, și creșterea tonul lor. Această activitate va contribui la dezvoltarea plamanilor.
- temperaturi extreme se intaresc organismul, a spori imunitatea, și atât de rece nu va fi frică.
- Inotul este arsuri excelent de calorii și ajută să piardă în greutate. În timpul călătoriei, riscul de a răni articulațiilor și a coloanei vertebrale minim, ceea ce este foarte important pentru oamenii care sunt supraponderali.
- Navigarea piscina scuti de stres, calma, da energia corpului.
- hobby-ul excelent. Din această sesiune, veți primi o plăcere. Înot nu va lasa sa te plictisesti, pentru că există mai multe tipuri de ea.
Utilitatea de înot în piscină
- Acest lucru este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii totală a corpului. Încercarea de a rămâne pe stresul de apă sunt brațe, umeri, piept și spate. Și prin mișcarea picioarelor, de asemenea, nu a mers nebăgat în seamă. Apa, în acest caz, oferă o presiune suplimentară asupra mușchilor, astfel încât rezultatul va fi mult mai rapid vizibile.
- Înot arde calorii nu mai rău decât să fie difuzate. Și, de asemenea, îmbunătățește metabolismul, care ajuta la arderea grasimilor. În funcție de activitatea de navigare poate arde de la 200 la 600 de calorii pe 45 minute. Cel mai activ mod considerat fluture de înot. Dar chiar înot ritm lent va ajuta pentru a scapa de 220 de calorii.
- Piscina este foarte bun pentru articulații. Datorită faptului că, atunci când navighează nu există nici o sarcină asupra coloanei vertebrale, articulațiilor (inclusiv articulațiile coloanei vertebrale) sunt implicate în amplitudine completă.
- În piscina există antrenament vasculare. Când vom merge în apă, vasele noastre de sânge și să se extindă producția constrict. Astfel, organismul este întărită și presiune normală.
- Îmbunătățește funcția sistemului respirator, formarea plămânilor are loc.
- Lecții de înot de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, de ajutor pentru a consolida sistemul nervos, scuti de stres și de a îmbunătăți starea de spirit.
Înotul dăunător în piscină
De obicei, o piscină există mulți oameni, așa că trebuie să aibă grijă de igiena personală. Asigurați-vă că pentru a aduce papuci, nu pentru a ridica ciuperca sau altă infecție.
Un alt bazine minus - un înălbitori, apa în care purificată. Cu toate acestea, în prezent există alte sisteme de purificare a apei, dar acest lucru este destul de rar. Clorul este rau pentru starea parului, a pielii si a unghiilor, deci utilizați un capac de înot și ochelari de protecție, pentru a evita inrosirea ochilor.
Beneficiile de înot pentru femei
- Înot ajută pentru a scapa de celulita. Datorită faptului că crește metabolismul, intareste muschii din zonele cu probleme, intareste sistemul circulator cardiovascular.
- Datorită jacuzzi, pe care o primiți în piscina în timpul liber, pielea se strange vizibil si devine mai elastica.
- Inotul este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate și de a aduce corpul in forma.
- Înot - este cel mai bun tip de activitate fizica in timpul sarcinii. Aceasta va ajuta nu numai să se pregătească pentru nastere, dar, de asemenea, benefic pentru întreaga perioadă de pregătire pentru naștere.
- Nu vă fie teamă că după înot într-un bazin de umeri și mâinile sunt mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să se angajeze în mod activ în formare pentru câteva ore în fiecare zi. Ce vei face cu greu.
Care sunt câteva exerciții în piscină și modul în care acestea sunt utile
În piscină, puteți face o mulțime de diferite exerciții care actul medical pe diferite zone ale corpului.
Pentru a începe, să vorbim despre stiluri de scufundări și modul în care acestea afectează ceea ce grupa de muschi.
Brass. Cea mai liniștită stil de înot (arde 200 la 400 de calorii in 30 de minute). afectează în primul rând piept și spate mușchii, în plus față de brațe, umeri si triceps.
Kroll. Stilul de mai activ decât alamă (arsuri de la 250 până la 500 de calorii pe 30 de minute). În primul rând aceasta afectează umerii, triceps si muschii spatelui. Al doilea - pe coapse și fese.
Târască pe spate. Unul dintre stilurile de înot activ (arsuri de la 270 la 500 de calorii pe 30 de minute). Aceasta afectează mușchii spatelui. Expunerea suplimentară este pe umeri, trapezoidele și șoldurile.
Butterfly. Acesta este stilul de navigatie cel mai activ, care arde o mulțime de calorii (300 la 500 de calorii in 30 de minute). Aceasta afectează umerii, triceps și mușchii spatelui pe abdomenul și piept.
Una dintre cele mai eficiente exerciții simple și pentru mușchii spatelui, șolduri, abdomen și picioare - este de înot fără a folosi mâinile. Pentru a face acest lucru, țineți mâinile consiliului sau mingea și pentru a trece prin apă, lovind pe suprafata.
Un alt exercițiu pentru același grup de mușchi. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului inițial. Apoi, fixarea poziției, ridicați deasupra capului cu o mână, apoi cealaltă și să le conecteze (puteți apuca bord). La fel ca și în exercițiul anterior, picioare de lucru.
Un exercitiu foarte eficient pentru muschii abdominali. Intinde-te pe spate, brațele întinse, cu palmele orientate în jos. Pe expiratie, genunchii trase la piept, presa în acest moment este tensionat, inspirator să ia o poziție de pornire. Se repetă de 10-15 ori.
Exercitarea pentru partea interioara a coapselor, și apăsați partea din spate. Lansezi în bazin adânc pe perete, forțat împotriva corpul ei. Dacă nu se poate ține pe mâinile ei mai bine echilibrul traversă apa. Din această poziție, urmați deplasarea în jos a picioarelor bras. Se repetă de 10-15 ori.
Pentru a reduce talie efectua următorul exercițiu. În picioare până la gât în apă, ține mâinile pe starea apei. Picioarele îndoite de la genunchi și să se întoarcă în părți opuse ale corpului (care este în acest moment este fix și imobil).
Acest exercițiu are ca scop pierderea in greutate si a functiei musculare a intregului corp dintr-o dată. În picioare până la gât în apă, conectați picioarele împreună, brațele întinse în lateral, cu palmele orientate în jos. În același timp, coborâți brațele drepte și răspândirea picioarele în afară. Apoi reconectați picioarele și brațele tale. Face această mișcare, cu spatele drept 10-15 de ori.
Un exercițiu simplu pentru a strânge fese. Dintr-o poziție șezândă trage picioarele la un unghi de 90 de grade în raport cu corpul, cu mâinile dețin poziția timp de 30-60 de secunde.
Exercitarea pentru mușchii de arme, piept și spate. În picioare până la gât în apă, latimea umerilor picioarele, brațele întinse să se dizolve în mână. Din această poziție, încercați să grebla și grebla apa cu mâinile. Efectuați 3 seturi de 20 de ori. Pentru cel mai bun efect, puteți ridica o halteră.
Respirație exercițiu. Pentru a face acest lucru, introduceți aerul în plămâni, capul în jos în apă și expirati de aer nasul si gura doar sub apă.
Înot pentru pierderea în greutate
Înot în piscină - aceasta este o mare oportunitate de a scapa de kilogramele in plus. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate și de a scapa de celulita.
Temperatura apei din bazin, atunci când clasele de slăbire nu trebuie să fie mai mică de 24-30 de grade, deoarece în grăsimi apă rece ars încet.
Înainte de înot, precum și la toate celelalte programe de antrenament, trebuie să se încălzească până să se încălzească mușchii și a obține rezultate mai bune din tot efortul.
Rularea în apă. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a ieși și a alerga eșuat pe partea de jos. Astfel, o rezistență la apă, astfel încât această cursă este mai eficientă decât de obicei.
De asemenea, un arzător de grăsime mare sunt sporturi de apă, cum ar fi polo pe apă sau alte jocuri cu mingea. Puteți juca nu numai în piscină, dar în mare sau pe râu.
Înoată toate stilurile de înot posibile (bras, crawl față, fluture), alternând între ele.
Amintiți-vă că organismul, de asemenea, trebuie să se acorde o pauză. Prin urmare, o sarcină activă înlocui repaus 5 minute timp de 20-25 minute.
Pună capăt ocupației într-un ritm mult mai pe îndelete, de exemplu, luând gimnastica sau alte tipuri de vergeturi.
Cât de des merg la piscina și cât timp este nevoie de timp
Pentru a mentine corpul intr-o forma destul de 1-2 excursii pe săptămână. Dar nu fi limitat la un singur bazin, și se combină cu o sală de sport și de auto-ocuparea forței de muncă la domiciliu.
În ceea ce privește timpul de formare. Persoana neexperimentați ar trebui să înceapă cu 30 de minute de înot pe zi. Dar deja în a doua săptămână de cursuri trebuie să crească timpul de formare, de fiecare data de 5 minute. De obicei, regulile piscina determinate în timpul vizitei sale și este de 45 sau 60 de minute.
Înot - este foarte util și distracție plăcută, care are aproape nici contraindicații și părți negative. Prin urmare, dacă nu sunt încă sigur dacă să ia costurile de abonament la piscina sau nu - cu siguranta merita! Și apoi în curând corpul tau va fi mult mai sănătos, mai subțire și se potrivesc!
* Reducere pentru Moscova, regiunea Moscova, București, LO