Stai pe podea. Intinde picioarele drept înainte. Încercați să ajungă pe mâini la degetele de la picioare. Sa întâmplat? Dacă da, bine. Dacă nu, atunci rău.
Mai recent, oamenii de știință au descoperit că
[Caseta type = »eroare»] incapacitatea de a obține degetele de la picioare dintr-o poziție șezând indica un risc crescut de infarct miocardic si accident vascular cerebral. [/ Box]
Acest lucru se explică prin pierderea de elasticitate a arterelor picioarelor. Flexibilitatea și întindere sunt un excelent indicator de rigiditate vasculare, care este în legătură directă cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Următoarele sunt 5 dintre cele mai simple și eficiente, care va yoga ajuta să vă îmbunătățiți se întinde și va oferi o oportunitate de a învăța cum să ajungă la degetele de la picioare, și, în consecință, pentru a îmbunătăți sănătatea lor.
Ragdoll Pose
Pe măsură ce expiri, îndoiți în jos, strângând mâinile perii coate. Capul ar trebui să atârne liber. Severitatea corpului ar trebui să fie distribuite în mod egal pe întreg picior, mai degrabă decât călcâiul sau încărcați numai doar degetele. Picioarele ar trebui să încerce să păstreze cât mai mult posibil indreptat. Acest sens de bază de exercițiu. Păstrați în pozeze Ragdoll, urmat timp de 10 respirații.
ghemuit funcțional
Stai asa ca soldurile tale sunt la un unghi de 90 de grade la partea inferioară a piciorului. Mâinile trage în fața ta la nivelul umerilor. Țineți poziția de trei respirații. Se repetă de trei ori.
Dacă nu se poate ține o poziție într-o astfel de ghemuit profundă, începe cu plantarea mai mare, treptat se scufunda mai mici.
Fandare, îngenunchind
flexorii sold neîntins, sunt, de obicei principalul motiv pentru care oamenii nu pot ajunge la degetele de la picioare. Fandare, a făcut într-o postură în genunchi, face posibil să se întindă flexorii șoldului și acest lucru nu este un exercițiu foarte dificil.
Urcă-te pe genunchi, și apoi se năpusti înainte cu un picior, așa cum se arată. Mâinile trebuie să fie liber să se întindă pe genunchi. Gluteal ar trebui să fie comprimat, acesta va trage mai multe flexorii coapselor. Țineți poza ar trebui să fie timp de cinci respirații adânci pentru fiecare parte.
piramida Pose
Aceasta este - o postură dificilă, permițând întindeți femurali. În cazul în care postura de picior ar trebui să fie de a plasa pe 45-60 cm. Mâinile trebuie să fie coborâte în fața lui. Încearcă să nu rotunji spate. Țineți poza ar trebui să fie de cinci respirații adânci. Apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.
copil Pose
Copil Pose este una dintre poziții odihnitoare elimină efectele negative ale ședinței prelungite. Stretching postura coapselor trebuie să fie păstrate timp de cinci respirații adânci.