Principalele componente ale sarcinii de formare
(Natura intensității sarcinii exercițiu, valoarea duratei de lucru și natura intervalelor de odihnă).
loturile de formare sunt determinate de următorii indicatori: a) natura exercițiilor; b) intensitatea muncii atunci când sunt executate; c) Volumul (lungime) de lucru; g) durata și caracterul intervalului de repaus între exerciții individuale. Raporturile acestor componente în sarcinile de formare a determina amploarea și direcția efectului lor asupra sportivului.
exerciții în natură. Prin natura impactului tuturor exercițiilor pot fi împărțite în trei grupe principale: impactul la nivel global, regional și local. Exerciții de impact la nivel mondial sunt cele în care activitatea a implicat 2/3 din volumul total al musculare, regionale - de la 1/3 la 2/3, la nivel local până la 1/3 din toate musculare. Cu ajutorul impactului global al exercitiu este rezolvat majoritatea problemelor de formare sport, variind de la ridicarea sistemelor de funcționalitate individuale și terminând cu realizarea unei coordonări optime a funcției motorii și vegetative în condiții de activitate competitivă. Gama de utilizare a impactului regional și local de exercitare este mult mai îngust. Cu toate acestea, aplicarea acestor exerciții, în unele cazuri, puteți realiza schimbări în starea funcțională a organismului, care nu poate fi realizat cu ajutorul exercițiilor de impact la nivel mondial.
intensitate. Aceasta determină în mare măsură amploarea și direcția efectelor de formare exercițiu pe atlet. Prin variația intensității lucrării, poate contribui la mobilizarea preferențiale .sau alți furnizori de energie.
Intensitatea muncii este strâns legată de puterea de dezvoltare a exercițiilor, viteza de deplasare în sport de natură ciclică, densitatea acțiunilor tactice și tactice în jocuri sportive, lupte și bătălii în artele marțiale.
Diferitele sporturi afișate pentru următoarele relații - activități de creștere a timpului de unitate, sau viteza de deplasare este de obicei asociată cu o creștere disproporționată a cerințelor privind sistemele energetice, portante prevalează atunci când efectuarea acestor activități.
Datele privind intensitatea reală a muncii depuse pentru a efectua o varietate de exerciții ar trebui să fie întotdeauna în vedere antrenor și atlet, deoarece chiar scădere aparent nesemnificativă a vitezei de deplasare sau de reducere a numărului de acțiuni cu motor în unitatea de timp (de reducere a claselor de densitate) poate duce la o scădere bruscă a sarcinii.
Cantitatea de muncă. În timpul sport exerciții de formare folosesc durată diferită - de la câteva secunde până la 2-3 ore sau mai mult. Acest lucru este determinat în fiecare caz sarcini sportive care Specificații de a rezolva un exercițiu sau complex separat.
De exemplu, o sarcină continuă de caracter aerobic conduce la o implicare intensă în metabolismul grăsimilor, iar acestea sunt principala sursă de energie.
îmbunătățire generală a diferitelor componente ale performanței aerobe pot fi realizate numai cu un singur sarcini destul de lungi sau atunci când un număr mare de exerciții scurte.
Durata și caracterul intervalelor de odihnă. Durata intervalelor de repaus este un factor care, împreună cu intensitatea muncii determină direcția preferată. Durata pauzelor de odihnă ar trebui să fie strict planificate, luând în considerare perioada de recuperare după exerciții aplicate și sesiuni individuale de formare profesională.
Durata intervalelor de repaus trebuie să fie planificate în funcție de sarcinile și metoda de formare utilizate.
Atunci când se planifică o pauză lungă între repetiții ale exercițiilor sau diferite exerciții în cadrul unei singure clase, este necesar să se facă distincția trei tipuri de intervale:
Full (ordinară) - garantarea data următoarei repetiția, practic, eficiența de recuperare, care a fost înainte de executarea sa anterioară, ce permite operarea fără a repeta funcții suplimentare de tensiune.
Încordat (incompletă), în care o altă povară cade pe starea de nedovosstanovleniya mai mult sau mai puțin semnificative, care, cu toate acestea, nu va fi neapărat exprimată într-o anumită perioadă de timp, fără modificări semnificative ale indicatorilor cantitativi externi, dar cu mobilizarea tot mai mare a rezervelor fizice și psihologice.
„Minimax“ Slot. Este cel mai mic interval de odihnă între exerciții, după care se înregistrează o creștere a eficienței (supercompensation), care are loc atunci când anumite condiții, în virtutea legilor proceselor de recuperare.
La ridicarea puterea, viteza și agilitatea de re-încărcare este de obicei combinat cu un interval plin și „Minimax“. Cand rezistenta educație folosite toate tipurile de intervale de pauză.
Prin natura comportamentului de odihnă atlet individuale între exerciții pot fi active sau pasive. Când pasivă recreere atlet nu efectuează nici o lucrare, cu activ - umplut cu pauze activități suplimentare. Efectul activităților în aer liber depinde în primul rând de natura oboseală: nu poate fi detectată în lucru anterioare lumină și crește treptat, cu intensitate. pauzele de lucru de mică intensitate are efect mai pozitiv, cu atât mai mare intensitatea exercițiilor anterioare.