Pilates - un bine-cunoscut și popular în întreaga lume, un sistem de exerciții. A fost creat de Joseph Pilates acum mai mult de o sută de ani, și o nouă dezvoltare astăzi ca unul dintre domeniile de fitness ?? Corp Te superi ??.
Pilates este bine ca ei se pot angaja într-un club de fitness, și în mod independent la domiciliu. Și acesta este doar unul dintre puținele de avantajele sale. Pilates se pot angaja oameni de toate vârstele și de gen, cu orice nivel de fitness. Posibilitatea de a prejudiciului este redusă la minimum.
Datorită metodei de Pilates intareste muschii abdominali, spate, imbunatateste postura, coordonarea, crește flexibilitatea, mobilitatea articulatiilor. În plus, exercițiile implica muschii abdominali profunde și mușchii stabilizatori, care cu greu au lucrat în aerobic clasă clasice și puterea.
Pentru femei, de formare pe metoda Pilates este indispensabilă, deoarece este în curs de dezvoltare muschii pelvieni interne, puteți practica de fitness in timpul si dupa sarcina, nu arunca un antrenament, păstrând în corpul în formă.
Toate exercițiile sunt efectuate încet și lin, necesită punerea în aplicare concentrare și tehnologie control complet.
Apăsați sunt în tensiune constantă pe tot parcursul sesiunilor în Pilates este dat un rol central, dar nu ca de obicei - 5-10 minute la sfârșitul de exercitii aerobice. Joseph Pilates numit abdominale planta mușchi de putere, pentru ca toata energia corpului nostru este situat în centrul orașului. Apăsați și spate - un schelet care susține corpul într-o poziție verticală.
În timpul antrenamentului te uiți la postura, și după câteva lecții observați că doresc în mod automat pentru a menține poziția din spate dreapta și în viață.
Pilates nu se va întări numai muschii, dar, de asemenea, să învețe să se simtă corpul, să trăiască și să se mute în armonie cu ea însăși. Pilates Metoda te învață respiratie speciala, care controleaza fluxul de sange la nivelul creierului si imbunatateste circulatia generală de sânge în organism. Combinația de mișcări cu respirația corectă - cheia pentru întărirea mușchilor și a bunăstării.
Pilatec pe minge
Pilates poate fi practicat nu numai pe saltea, dar, de asemenea, cu echipamente speciale. Una dintre cele mai populare este un fel de antrenament de fitness cu mingea de gimnastică - fitbolom. Avantajul principal al unei astfel de formare - îndepărtarea sarcinii de la talie și articulațiilor.
Fitball - ideal pentru formarea muschilor abdominali. Forma rotundă a balonului permite deplasarea amplitudinii completă, iar suprafața sa instabilă necesită mușchi pentru a menține sub presiune constantă pentru a menține echilibrul. În plus, exercitarea mingea face un efort fizic mai interesant și variat.
Pilates pe mingea este de obicei în programul de cluburi de fitness apare ca Pilatesball sau Pilates pe minge
Unele exerciții de Pilates pe minge:
Pune mingea în coapsă. Plimbați-vă mâinile înainte pe podea, până când mingea va fi la glezne. Palmele trebuie sa fie chiar sub umeri. Asigurați-vă că carcasa este paralelă cu podeaua, nu coborâți pelvisului în jos, strângeți muschii abdominali. Inspirati, expirati îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. Pe inhala din nou îndreptați picioarele și laminate mingea înapoi.
Lie pe minge și mâinile pe podea merge mai departe, până când mingea este sub gleznelor. Palmele trebuie sa fie chiar sub umeri. Asigurați-vă că carcasa este paralelă cu podeaua, nu coborâți pelvisului în jos, strângeți muschii abdominali. Respirați. Pe expiratie, fără să îndoiți picioarele, ridicați pelvisul și rola mingea spre mâna. Inspirator rostogolit mingea înapoi.
Răsucire cu îndoire genunchii lateral (Crunch cu genunchi Side Curl)
Pune mingea în coapsă. Plimbați-vă mâinile înainte pe podea, până când mingea va fi la glezne. Inspirati, expirati îndoiți genunchii și trage mingea într-un singur braț. Pe inhala, îndreptați picioarele și laminate mingea înapoi. Și, în timp ce expirati, repetați mișcarea, trăgând mingea celălalt umăr.
Rotații foarfece (foarfeca Rotații)
că unghiul la genunchi a fost de 90 de grade. Brațele întinse pe laturile, cu palmele la nivelul umerilor, arătând spre podea. Strâns stoarce lovit mingea. Inspirati, expirati, încercați să reducă picioarele la dreapta cât mai scăzut posibil, păstrând omoplații de pe podea. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire și expirati, se repetă același lucru într-o altă direcție.
Așezați pelvisului pe minge. Picioarele larg drept, se concentreze, pe șosete. Mâinile de-a lungul coapselor, palmele cu care se confruntă tavan. Pe expiratie, ridicați pieptul de pe minge, încercați să vă conectați lamele la respirație, a reveni la poziția de pornire.
Extensia №2 (Extensie Înapoi 2)
Așezați pelvisului pe minge. Picioarele larg drept, se concentreze, pe șosete. mâini
de-a lungul coapselor, palmele cu care se confruntă tavan. Expirație, să se detașeze pieptul mingea, conectați lama, trage brațele în față. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
Baie de contact de tracțiune (Reverse Înapoi Extension)
Se pune stomac, șolduri, coapse pe minge. Concentreaza-te pe degetele de la picioare, picioare abia
atingând podeaua, greutatea corporală pe minge și mâinile. Mâinile în fața mingea chiar sub umeri. Pe expiratie, ridicați încet picioarele drept în sus, inspirator mai mici. Strecurati presa, hamstring si fese.
Stretching presa (Ab Stretch)
Stai pe minge și merge înainte, sprijinindu-se înapoi până la spinare nu se află pe minge. Pune lopețile și capul pe minge, raskinte mână în mână. Pelvisul, spate și capul trebuie să atingă mingea. Încercați să se relaxeze în spate și de jos a presei.
Stai pe minge, picioarele larg răspândit. Întindeți-vă mâinile pe podea. Relaxeaza-gat, umeri si spate.
Potrivit revistei Fitness Rx