Pentru a deveni proprietar al corpului perfect, este necesar să se combine de formare în sala de sport cu (ideomotor) antrenamentul mental. Este dovedit științific că vizualizare poate îmbunătăți acuratețea și corectitudinea exercițiilor, și chiar tonul mușchilor. Dar principalul avantaj este că puteți efectua un astfel de antrenament, chiar si in timpul bolii sau reabilitare.
Ce este exerciții de ideomotor și care au nevoie de ele?
exerciții ideomotor - este un lucru mentală a fiecărui element de rutina de antrenament. Dacă este făcută corect, creierul uman trimite impulsuri pentru a mușchilor de lucru specifice, corespunzând astfel fibrele vin în ton. În timpul unui antrenament tipic, sportivul folosește toate simțurile (văz, auz, miros, atingere). exercițiu mental este de a permite timp pentru a „opri“ factori secundari și efort maxim directă și atenție la nivelul articulațiilor și mușchilor necesare.
formare ideomotor necesare:
- persoane cu handicap;
- pacienții care sunt contraindicate exerciții reale;
- sportivi în pregătire pentru un concurs;
- începători în săli de sport pentru a învăța tehnica corectă exercițiu;
- sportivi avansate, care pentru o lungă perioadă de timp nu poate îmbunătăți rezultatele.
Inițial exercițiu ideomotor utilizat pentru a imbunatati abilitatile cognitive (printre ele discursul, capacitatea de a raționa, să învețe lucruri noi), dar cu 60-e ai secolului trecut, tehnica adoptată de antrenori sovietici și americani.
Exercitarea „Shadowboxing“ poate fi numit exercițiu ideomotor
exerciții mentale dovedit a fi deosebit de util pentru sportivii care iau parte la concursuri cu mai multe abordări (halterofili, gimnasti, scafandri în apă). După o performanță proastă de exercițiu reale, sportivii care pierd în minte următoarea abordare, în cele din urmă a arătat cele mai bune rezultate.
De ce executa exerciții ideomotor?
În plus față de aceste avantaje evidente, cum ar fi îmbunătățirea tonusului muscular și de recuperare motorie, exerciții de ideomotor va ajuta:
- să dezvolte încrederea în sine;
- să se pregătească pentru diferite forme de realizare ale situației (importantă pentru membrii echipei, sparring sportive);
- se concentreze pe cele mai mici detalii.
formare ideomotor va fi utilă, chiar dacă o persoană care nu este angajată în sportul profesionist, și rareori du-te la sala de sport. Puteți reprezenta executarea asane, sau exerciții de stretching mușchilor și articulațiilor să se odihnească și recupera în timpul zilei. Aceasta ajută tehnica mentală și cei care trebuie să lucreze fizic după o noapte de nesomn greu.
Ideomotor cum să efectueze în mod corect exercitarea?
Esența de exerciții ideomotor este promisiunea impulsuri creierului, pentru anumite grupuri de mușchi. Având în vedere că prima dată face dificilă, puteți fi ghidat printr-o declarație generalizată.
- Inchide ochii, mintea limpede (sau se gândească la nimic) pentru a face câteva respirații adânci pe nas si expirati pe gura.
- Imaginați-vă corpul. Încearcă să simți fiecare mușchi, trecând de la cap pana in picioare. Nu este nevoie să se uite la noi înșine!
- Focus pe partea corpului care va fi lucrat prin.
- Imaginați-vă punerea în aplicare lentă a exercițiului reale. Timpul maxim ar trebui acordată procesului de redare, nu rezultatul.
- face Mental câteva abordări, acordând o atenție la cele mai mici detalii ale echipamentului exercițiu. Nu este necesar să se și „ciupit“ restrânge, dacă vă simțiți o tresărire bruscă sau crampe ușoară.
- După finalizarea demersurilor programate vizualiza rezultatul (mai mult embosat la nivelul membrelor trunchiului restabili funcționalitatea) și se laudă.
Dacă planul ideomotor exercițiu pentru a rula pentru a restabili specifice grupelor musculare (de exemplu, paralizie sau după fractură anterioară), este necesar să se consulte cu terapia de pre-exercițiu instructor. După un studiu detaliat al certificatelor medicale, expertul va selecta exact acele exerciții care activează grupul muscular afectat.
Persoanele cu membrele paralizat este recomandat să ideomotor exerciții care implică rude sau instructori. De exemplu, atunci când un gând trăgând genunchi la piept, asistentul poate trage într-adevăr un picior îndoit paralizat la pieptul pacientului. Acest lucru previne ulcere de presiune, stază fluid și creierul învață să se refere la re-trimite impulsuri la mișcările reale.
În cazul în care formarea ideomotor se va realiza starea de sănătate a sportivilor, în scopul de a îmbunătăți eficiența și de a îmbunătăți tonul, puteți începe cursurile în orice moment.
În cazul în care scopul de exerciții mentale - îmbunătățirea tehnicitate, cel mai bine este de a efectua „de antrenament mental“, chiar înainte de formare reală sau competiție.
Dar, atunci când se lucrează în sala de sport, este recomandabil să se lucreze mental prin muschi adecvate în mod direct în timpul abordării. Dar dacă exercițiile ideomotor sunt efectuate pentru a imbunatati functia musculare, cel mai bine este de a alege dimineața sau seara, atunci când organismul este mai relaxat. cercetare activă de formare mentală este departe de a fi completă, astfel încât nu există nici un exercițiu universal de implementare a strategiei. Fiecare atlet poate ajusta algoritmul de formare mentala „de la sine“.
Când veți observa primele rezultate?
formare ideomotor eficiența nu depinde de pregătirea fizică, ci din starea psihologică a persoanei. Numai concentrația maximă și consistența vă permite să obțineți rapid rezultate concrete. Cei mai rapizi sportivi vor observa schimbari pozitive care sunt implicate în luptă, sau arte martiale.
Cu dreptul de formare, precizia și tehnicitate lovituri crește după 2, 3 antrenamentul mental. Oamenii care sunt în curs de reabilitare și desfășoară o gamă completă de exerciții fizice terapie în combinație cu tehnicile de ideomotor regenera de sanatate mult mai repede decât de a nu se ocupă cu pacienții.
În cazul în care se pare că nu există nici rezultate vizibile, trebuie să verificați corectitudinea exercițiilor. Veți avea nevoie de ajutor din exterior. Ai nevoie să poarte pantaloni scurți scurt și la executarea oricărui exercițiu pentru picioare. În cazul în care observatorul va observa micro convulsii, convulsiile subcutanate, atunci acest lucru înseamnă că formarea are loc în mod corect și mai devreme sau mai târziu va fi capabil de a obține rezultate reale.
În cazul în care boala cronică sau un prejudiciu, nu permit să se joace de sport, asigurați-vă că pentru a stăpâni tehnica ideomotor. Capacitatea utilă mental de a face exercițiile, iar cei care doresc să îmbunătățească performanțele atletice și pot provoca mușchii în ton.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- formare Tabata privind sistemul
- Care sunt pericolele de grasime viscerala?
- Cum de a pune băncile înapoi
