În multe studii indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi realizată doar cu o combinație de ideomotor și pregătire fizică. Influența exercita pe modelarea ideomotor este cel mai eficient atunci când pre-instruit și familiarizat cu acțiuni de exercițiu sau cu motor are o anumită experiență. În același timp, unele studii (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că numai prin formarea ideomotor poate fi sub forma de maestru profund un nou exercițiu (acțiune destul de nefamiliare), fără execuție. Dar, această capacitate de a avea doar câțiva sportivi de înaltă calificare. O serie de studii a constatat că formarea ideomotor face posibilă detectarea erorilor sau a modifica abilitățile motorii deja asimilate, și poate fi însoțită de efectul în cazul în care executarea mentală a acțiunii nu a făcut cu acuratețe și bine.
Metoda ideomotor cu buna organizare în fiecare sport poate îmbunătăți în mod semnificativ „rezistenta musculara“ (I.Kelsi 1961), performantele atletice (G.Tivald, 1973) și să contribuie la tehnicile de conservare exerciții dificile, după o întrerupere în procesul de formare (V.Ya.Dymersky, 1965 A.A.Belkin, 1969). Ideomotorika eficiente în stări emoționale psychoregulation ale sportivilor înainte de competiție (A.V.Alekseev, 1968).
Deci, creierul - corpul, care este format prin mișcarea viitorului program, precum și alte sisteme ale corpului, în special sistemul musculo-scheletic, executarea programului. Cu privire la modul de a opera cu succes a sistemelor de programare și de rulare, și cât de bine sunt legate, aceasta depinde de calitatea rezultatului final al activităților noastre.
Pentru imagini mentale ale mișcării viitoare întruchipat extrem de eficient, este necesar să le folosească în mod corespunzător. Și de a folosi foarte în mod deliberat, în mod activ și nu doar să se bazeze pe procesele prin care natura a înzestrat corpul nostru. Ideea ca un proces mental, este supusă anumitor legi.
Prima poziție - mai precis imaginea mentală a mișcării, cu atât mai bine, „curat“, pentru a efectua mișcări.
A doua poziție - ideomotor numit doar o astfel de reprezentare, în care imaginea mentală este în mișcare, este asociat cu un sens musculo-articulare umane.
reprezentări mentale pot fi „vizuale“. În acest caz, persoana se vede pe sine ca și în cazul în care din exterior, cum ar fi pe ecranul televizorului. Ar trebui să fie bine să înțeleagă că astfel de reprezentări vizuale „“ au un efect de formare foarte mici. Într-adevăr, în acest caz, impulsul generat în creier, aproape nu este transmis la muschii care trebuie să-și îndeplinească planurile noastre muta. Prin urmare, lucrarea este, așa cum au fost goale, nu există suficientă activitate în mușchii relevante. Acest lucru poate fi văzut și pe experiența cu o sarcină suspendată. Vizualizati-va ca și în cazul în care într-o „oglindă“, „uite“ de la noi înșine și încercați să priviți „oglinda“ agățat de încărcare laterală, imaginați-vă că el este swinging - obține mult mai rău.
Nepotrivirii între organul de programare - creierul și unitatea de executare - mușchilor și articulațiilor este vizibil mai ales în timpul observării corpului gol al unei ședințe sau culcat nemișcat, cu ochii persoană închisă. În cazurile în care el crede ideomotor, „sare“ idei de mișcare „de sine“, în mușchii lui destul de clar vizibile și mikrosokrascheniya mikrorasslableniya. Dacă reprezentările sunt pur vizuale în natură, nu există nici un micro-mișcări nu apar în mușchi, dar omul pare ca el „ratează“ reprezentări mentale prin corpul tau. Prin urmare, uitam mușchii unui om în timpul antrenamentului ideomotor, puteți găsi cu ușurință cât de mult o reprezentare mentală a unei anumite elemente tehnice atinge obiectivul.
Poziția a patra - de învățare noul element de tehnologie, este necesar să se prezinte performanțele sale în mișcare lentă, după cum vom vedea filmul demonstrativ, filmat metoda rapidă. element tehnic promyslivanie lent va reprezenta mai multă acuratețe toate subtilitățile mișcării și timpul va elimina posibilele erori.
A cincea poziție - atunci când stăpânirea unui nou element tehnic pentru a vizualiza mai bine în poziția care este cea mai apropiată de poziția reală a corpului în momentul executării acestui element.
Când omul face ideomotorikoy, presupune că este aproape poza cu poziția reală a corpului, există mult mai multe impulsuri de la mușchilor și articulațiilor din creier care corespund modelului real al mișcării. Iar creierul este programat reprezentare perfectă ideomotor a mișcării, devine mai ușor să „comunice“ cu mașina de executare - locomotiva. Cu alte cuvinte, persoana are posibilitatea de a se dezvolta mai conștient elementul tehnic necesar.
Acesta este motivul pentru care este atât de simulatoare utile care permit să ia o varietate de ipostaze, mai ales în cazul în care traficul de multe ori apar în aer, după separarea punctelor de sprijin. După ce a fost în măsură să fel de imponderabilitate, o persoană începe să se simtă mai bine elemente subtile ale tehnicii de circulație și mai bine să le reprezinte.
Poziția a șasea - în timpul mișcării ideomotor promyslivaniya este uneori realizată atât de puternic și clar, acea persoană începe să se miște involuntar. Ceea ce este bun, deoarece vorbește despre stabilirea unei legături puternice între cele două sisteme - programarea și durata de funcționare. Prin urmare, acest proces este util - lasa corpul așa cum este ea în sine inclusă în executarea mișcării, care se naște în minte. Această imagine a văzut cel mai adesea atunci când se angajează cu patinatori. În picioare pe patinaj cu ochii închiși, ei încep să se miște în mod neașteptat lin și încet, ideomotor reprezentări mentale. Așa cum au vorbit, „conduce“ lor.
De aceea, atunci când reprezentările ideomotor sunt realizate imediat, cu dificultate, poate fi recomandat pentru a lega în mod conștient și cu atenție punctele de vedere ideomotor cu mișcările relevante ale corpului și, în acest mod de a conecta o imagine mentală a mișcării cu mușchii pe care le efectuează.
Câteva cuvinte despre așa-numita imitație. Imitarea, ca și în cazul în care desfășoară într-un indiciu al unei mișcări reale sau o parte din el, un om ajută la o înțelegere mai clară a elementelor tehnice necesare de el, merge, ca să spunem așa, de la periferie, de la mușchi, la centru, la creier. Deci, imitație de o varietate de mișcări, care de multe ori poate fi văzut în warm-up - un bun suport în pregătirea pentru punerea în aplicare a unui exercițiu dificil.
Dar mimeaza nevoie pentru a lega în mod conștient executabilele cu mișcarea imaginii lor mentală. În cazul în care simularea efectuată în mod formal sau se gândească la altceva, bun mimează acțiunea nu va face.
A șaptea poziție - gândire greșită cu privire la rezultatul final imediat înainte de exercițiu. Aceasta este una dintr-o greșeală destul de comună.
Atunci când conștiința dominată de îngrijorare cu privire la rezultatul, dislocuit cel mai important - ideea de modul de a atinge acest rezultat. Se pare că, de exemplu, shooter-ul crede că el are nevoie pentru a ajunge la „top zece“, această idee începe să interfereze cu o reprezentare corectă a elementelor tehnice, fără de care se încadrează în „top zece“ este pur și simplu imposibil. De aceea, el nu ajunge. „Călit, într-adevăr am vrut,“ - spune în astfel de cazuri, uitând de faptul că, pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să se gândească la ea, și să se bazeze pe imaginile mentale ale acțiunilor care duc la acest rezultat.
Astfel, capacitatea de a imediat înainte de mișcare să-l prezinte ideomotor și cu precizie, să fie numit executabil prin cuvinte exacte respective - este esența „principiului ideomotor mișcării de construcție.“
Am rezuma principalele rezultate. Deci, pentru a realiza mișcarea de înaltă precizie, trebuie:
În primul rând, a crea o imagine mentală extrem de precisă a mișcării, cel puțin la prima ochi;
în al doilea rând, pentru a transfera imaginea, menținând în același timp o precizie ridicată, linia ideomotoriki, adică să facă o mișcare astfel încât, după modul în care mintea lui a început (deși slab), pentru a opera grupele musculare respective;
În al treilea rând, pentru a alege clearance-ul verbal de programare, cel puțin pentru cel mai important - sprijin - elemente în elaborarea mișcării.
A patra etapă - executarea fizică a mișcării - puteți continua numai după ce sunt îndeplinite condițiile anterioare, după mișcarea ideomotor imaginea devine mai precisă și stabilă și va fi bine „pasate“ mușchi, care va efectua un trafic orientat.
Respectarea acestui principiu al mișcărilor de construcție, după cum arată practica, ameliorează multe dintre complicațiile și dă rezultatul dorit mult mai mult decât metoda obișnuită de „încercare și eroare“.
formare ideomotor (reglementarea stărilor mentale)
formare ideomotor (IT) este mișcări de reprezentare conștient art. Formarea ideomotor este împărțit în trei concepte de bază funcție: programare, coaching și de reglementare. Prima dintre ele se bazează pe reprezentarea mișcării ideale, al doilea - pe ideea dezvoltare a abilităților de montare, a treia - pe conceptul unei posibile corecții, controlul mișcărilor și leagă elementele individuale. Ideomotor de formare mișcările cele mai spectaculoase pentru viteză tot mai mare (până la 34%), precizie (6-18%).
Activitățile sportive cu obiectivele psychohygienic utilizate și o serie de alte metode: „psychoregulation naiv“ (farmece, ritualuri, warm-up, etc.), muzica si muzica funcțională, controlează starea vocii, exerciții, speciale psihoreguliruyushie exercițiu complex de respirație.