O treime din om viața ta deține în somn. Cei care ignoră această regulă, ca rezultat suferă de o grămadă de boli, ceea ce le conferă natura, inclusiv gastro-intestinale, endocrine, cardiovasculare, și, uneori, există cancer și mentale. Întrebați de ce?
Este simplu: corpul în fiecare zi, necesită timp pentru relaxare și „reparații și întreținere“ de lucru. Iar pentru cea mai mare parte, aceste lucrări sunt efectuate în corpul nostru este pe timp de noapte. De aceea, ziua de odihnă, în orice caz, nu poate fi complet înlocuită cu o noapte de somn.
Aceste procese au loc în corpurile noastre în timp ce noi dormim:
22 de ore. Nivelul de leucocite crește de două ori de conținut - imunitate la ea verifică zona de încredere, temperatura redusă a corpului, corpul sugerează că timpul de a adormi.
23 de ore. mușchii corpului mai mult și mai relaxat, dar în fiecare celulă a corpului în această perioadă sunt procese complete de recuperare.
24 ore. Vine prima fază a vis, mintea merge la culcare, dar creierul nu se oprește de lucru, se sortează în subconștientul toate informațiile primite în timpul zilei.
1 oră. perioadă sensibilă de somn. dinte Netratate sau vătămarea oricărei articulare poate veni înapoi la bântuie și să fure somn până dimineața.
2 ore. Toate sistemele de organism, cu excepția ficatului, au o odihnă, ea la rândul său, curăță organismul de toxine acumulare.
3 ore. Perioada plină de calm: tensiunii arteriale la un nivel minim, respirație și pulsul este mult mai puțin decât de obicei.
4 ore. În creierul unei cantități mici de sange curge, el nu a fost gata la ceea ce te trezesti, dar sporită auzului la limita - te poți trezi din orice foșnet.
5 ore. Rinichii sunt dezactivate, mușchii sunt adormit repede, metabolismul este foarte lent, dar în acest moment organismul este destul de pregătită să se trezească.
6 ore. Glandele suprarenale produc noradrenalină și adrenalină în sânge, datorită creșterilor lor a tensiunii arteriale, pulsul întețește. Deci, să fie pregătit să se trezească corpul, dar conștiința în acest moment în timpul somnului.
07:00 - sistemul imunitar începe să funcționeze la capacitate maximă. Acesta este cel mai bun timp să se încălzească și să ia un duș de contrast. La această oră medicament absorbit de organism mult mai bine decât la orice altă oră a zilei.
Acum știi ce procese sunt inerente în organism, în timp ce dormi. Și pentru că toți au mers fără probleme, ar trebui să dormi, nu doar durata, ci și calitatea maximă: nimeni nu ar trebui să te trezești, este de dorit pentru a scăpa de sforăit, în cazul în care are loc.
Oamenii de știință au descoperit mai multe zeci de tulburari carotide diferite. Ele sunt suferă de aproape 20 la sută din populația lumii. Cele mai frecvente - insomnie sau de insomnie, în termeni medicali. Pentru cea mai mare parte aceasta se datorează stresului, tulpina mentale, biletul de avion între diferite zone de timp, nevrozele, munca pe ture.
Situația se agravează efectul Edison, este prea multă lumină artificială în casele oamenilor. Problema este ca melatonina, hormonul care regleaza somnul veghe si somn cicluri, produse exclusiv de către glanda pineală în întuneric. Și numai, și numai într-un anumit ritm permanent, datorită acestui există efect hipnotic, care cu greu va atinge orice medicamente. Prin urmare, medicii sunt sfătuiți să dormi este în întuneric, crescând astfel nivelul de melatonina din organism. Deci, ce trebuie să faci pentru a asigura un somn adecvat?
A nu se confunda ciclurile de somn. Unul ar trebui să doarmă la apusul soarelui, aproximativ 22 de ore si se trezesc cu răsăritul soarelui în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână.
În seara ar trebui să mănânce alimente care contin un serotonina, și anume, porumb pe cocean, roșii, orez sau fulgi de ovăz, țelină, pește mare, banane. Serotonina - hormonul fericirii, este folosit de organism pentru a produce melatonina.
Răsfățați corpul cu carbohidrati, acestea sunt, de asemenea, utilizate în producția de melatonină. Adevărat să le folosească ar trebui să fie pe stomacul gol și nu se combină cu proteine și grăsimi. Nu bea cafea, alcool, renunțe la fumat. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră a fost bogat in vitamine B, magneziu și calciu.
Scapă de radiații electromagnetice inutile, se va degrada performanța glandei pineale. Petreceți mai puțin timp în fața calculatorului și TV în dormitor nu ar trebui să fie electric.
Pentru a preveni tulburările carotide, o jumătate de oră înainte de culcare, bea 100 de grame de ceai din plante cu un efect calmant. Gæteascæ puteți: Se amestecă proporții egale de iarbă, menta, flori de musetel, radacina de valeriana si semințe de fenicul. linguri cuplu din această colecție umple o cana de apa fierbinte timp de 30 minute dețin rezultând într-o baie de apă. Odată ce se răcește, se filtrează printr-o sită sau tifon.
Konstantin Umansky, bine-cunoscut neurolog, spune, cu tulburări de somn pentru a face o perna speciala pentru a adormi într-o pungă de pânză de hamei flori și coase-l perna, timp de aproximativ o jumătate de an. Substanțele de hamei, atunci când spray-perne biciuire calma sistemul nervos. De asemenea, în sac și puteți turna și alte plante aromatice. Somn îmbunătățit în mod semnificativ în cazul în care aromele prezente în trifoi cu aer, mușețel și mentă.
De asemenea, îmbogăți aromele de aer de camere este destul de posibil, și prin arzător de ulei. Parfume de lavandă și trandafiri calma nervii, mirosuri de pin reduce oboseala, dafin aromă luptă cu crampe, rozmarin ajută la ameliorarea afecțiunilor căilor respiratorii superioare.
efect curativ decent și, de asemenea, au houseplants tipice. De exemplu, mușcate nu va ajuta doar la calmarea sistemului nervos și procesul de somn, dar, de asemenea, reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială. Deci, ca plantele de casa nu sunt numai frumoase, dar, de asemenea, util.