Cum să luați vitamine care organismul are nevoie, doza (video)

Întrebarea este cum de a alege și de modul în care să ia vitamine, excită multe, deoarece vitaminele din corpul uman nu poate fi înlocuit.

Vitaminele si mineralele contribuie la funcționarea optimă a enzimelor și a hormonilor responsabili pentru toate procesele metabolice din organism, este baza pentru asimilarea proteinelor si carbohidratilor, baza imunității bune. O cantitate suficientă în organism, pentru a preveni diverse boli. Parul uscat si fragil si unghiile, iritabilitate, apatie, oboseala, raceli frecvente, exacerbarea bolii cronice - primele semne de deficit de vitamina în organism.

Ce are nevoie organismul?

Adesea Vitaminele nu sunt sintetizate în organism și de a ajunge acolo cu alimente sau ca suplimente alimentare. Dieta fiecare persoană trebuie să cuprindă următoarele vitamine:

1. C (citrice și măceș);
2. B1 (conținut în millet);
3. B2 (ficat de vită, ouă și produse lactate);
4. B12 (carne);
5. A (găsit în gălbenușul de ou de pui, mazăre verde, morcov și dovleac);
6. E (fulgi de ovăz);
7. D (pește de mare).

Vitaminele pot fi împărțite în 2 grupe: solubil în apă și solubil în grăsimi. Primul complet spălat din corp și nu se acumulează în ea, așa că ar trebui să fie incluse în produsele alimentare consumate. Printre acestea se numără:

1. este necesar să se asigure că organismul de a absorbi în mod corespunzător de grăsimi și carbohidrați - Tiamina (vitamina B1). Lipsa B1 poate provoca rastrojstv si intestinului probleme nervoase.
2. Riboflavina (B2) - se acumulează în organism de vitamina B12, care servește pentru a unifica pigmenți îmbunătățește vederea.
3. Colină (B4) - reglează metabolismul grăsimilor.
4. Acidul pantotenic (B5) - este prezent în proteine, grăsimi și glucide metabolismul.
5. Inozitol (B8) - promovează metabolismul adecvat în țesutul nervos.
6. Cianocobalamină (B12) - optimizează ficatul și sistemul nervos.
7. Piridoxina (B6) - imbunatateste metabolismul proteinelor și a grăsimilor necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos.
8. pangamat Calciu (B15) - considerat unul dintre cele mai importante substanțe în tratamentul și prevenirea îmbătrânirii premature.
9. Acidul folic (Soare) - stimulează dezvoltarea celulelor roșii din sânge în măduva osoasă. Lipsa de Soare se manifestă sub formă de anemie.
10. Acid ascorbic (C) - asigură vindecarea rapidă a rănilor, crește rezistența la infecții, este unul dintre cei mai importanți factori pentru viața umană corectă.
11. Niacina (PP) - imbunatateste metabolismul carbohidraților, promovează vasodilatație și are un efect pozitiv asupra hemodinamica.

1. Retinolul (vitamina A) - participă la formarea pigmentului vizual oferă vizibilitate bună și promovează metabolismul.
2. Calciferol (D) - un grup de vitamine D1, D2, D3, care este implicat în reglarea fosforului și a metabolismului calciului. Deficitul de vitamina D duce la rahitism.
3. Tocoferoli (E) - reglementează dezvoltarea normală a fătului la femei în stare, normalizează funcția gonadelor.

Multe vitamine (de exemplu, grupa B) slab absorbite de către organism, acestea pot fi obținute sub formă de injecții.

Înapoi la cuprins

Cum să luați vitamine?

Pentru a utiliza vitamine pentru a fi mai eficiente, este necesar să le ia în mod corect. Mai întâi trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile și urmați instrucțiunile în mod clar: bea strict înainte sau după mese și în anumite momente ale zilei. Timpul cel mai eficient de asimilare a vitaminelor considerată prima jumătate a zilei.

Nu puteți utiliza vitamine pe stomacul gol - pot experimenta greață și amețeli.

Nu luați permanent aceleași vitamine. Când ați terminat un curs pentru a lua, și schimbați-l la altul. Bea nevoie de o multime de lichide, astfel încât organismul poate retrage cu ușurință în exces și numai bea apa. Alte lichide (ceai, suc) poate provoca șoc anafilactic.

Atunci când este nevoie de complex face să știe exact dacă aceste vitamine sunt combinate unele cu altele. Incompatibilitatea componentelor poate duce la ineficiențe în toate tratamentele. Nu poți lua vitamine dintr-o dată, dacă aveți nevoie să luați mai multe specii într-o singură zi.

Persoanele cu alergii alimentare ar trebui sa fie atent cu privire la luarea de vitamine și minerale. În nici un caz nu se poate mări sau micșora doza specificată în adnotarea.

Din cunoașterea modului de a lua în mod corespunzător de vitamine depinde de întregul curs de tratament sau de prevenire.

Înapoi la cuprins

Nu avem nevoie de vitamine și minerale pentru copii?

Modern copii de la naștere un sistem imunitar foarte slab, astfel încât acestea sunt predispuse la răceli frecvente și boli infecțioase. furnizarea la timp a copiilor cu toate vitaminele și mineralele necesare pot ajuta la prevenirea unui număr de probleme de sanatate.

În zilele noastre există mai multe complexe diferite de multivitamine create pentru copii. Pentru cei mici - complexele de multivitamine sub formă de siropuri, pentru copii mai mari - pastile și tablete. rol imens ar trebui acordată nutriția copilului. Dieta zilnică ar trebui să constea din cabana brânză, ouă, legume și fructe și sucuri proaspete.

articole similare

• marturii Vitamine Vitasharm de persoane care au luat, instrucțiuni detaliate

• Prin acționează ca bisacodyl și cum să ia acest medicament

• Kit auto propriu pe care trebuie să aveți cu voi pe picior de plecare